czy od

[...] 2 lata siłowni samej), jednak od rozpoczęcia studiów nie miałem czasu na zbyt dużo aktywności. Teraz jednak chciałbym chociaż w części odbudować starą formę, od miesiąca ćwiczyłem 3x w tygodniu trening FBW, jednak pomimo ograniczenia węglowodanów, schudłem tylko 1,2 kg. Dlatego od lutego chciałbym zacząć nowy trening, który mam jeszcze od [...]

Gdy jeszcze bylem w podstawówce zaczely bolec mnie kolana, oczywiscie moja matka i reszta rodzinki uznaly to za kit, bo nie chce mi sie isc do szkoly. Sakramencko mnie bolaly. Wiec chociarz tyle zrobili i wzieli mnie do doktora ktory dal skierowanie na badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec [...]

Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]

[...] wloskimi (ktoras z tych kombinacji). 10:00 Sniadanie Pare bananów, kiwi, jablek i kawa 12:00 Szpinak, etc. 14:00 Obiad Salatka z fasola lub jakims miesem lub ryba + pieczywo ciemne lub pelny trzydaniowy obiad w knajpie. To ostatnie jakies 2-3 razy w tygodniu + kawa 17:00 Owoce (kiwi, banany, jablka, gruszki, etc.) + kawa 19:00 Szpinak, etc. [...]

Cześć ćwiczę od jakichś 2 miesięcy. Mam 14 lat może i wcześnie zaczynam ale mam dość siedzenia przed komputerem :D Chciałem was zapytać czy wszystko robię dobrze i nie przydałoby się czegoś zmienić. Czytałem masę tematów na tym forum i mam zamiar dodać kilka ćwiczeń ale niektórych nie mogę sobie wyobrazić. Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w [...]

[...] rozkroku, chwytamy baniaki w ręce a następnie wykonujemy zgięcie przedramion, aż do wykonania pełnego zakresu ruchu, który wykonujemy płynnie bez zatrzymywania w górnej czy w dolnej pozycji. Też hantelki 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) [...]

otóż przez cały weekend oczekiwałem odpowiedzi od użytkownika NUTRIFARM -> przedstawiciela firmy olimp na forum sfd, o to, czy może CZYMKOLWIEK poprzeć swoją wypowiedź, oto ona : "Panowie i Panie liczy sie ,że to nadal najmocniejsze ,legalne witaminy w EU w dodatku pewne,przebadane ,kontrolowane..żadnego gronkowca ani żadnych tego typu skażeń tam [...]

[...] będzie dobrze, tzn. waga będzie spadać (to prawda? - mięśnie już są rozćwiczone więc póki co o zakwasach mogę zapomnieć. Zawsze po treningu miałem koszulkę mokrą jakbym wskoczył z nią pod prysznic więc rozumiem że spalałem... podczas biegania zbijałem 600kcal więc pewnie w połączeniu z ABSem i FBW zrzucałem jakieś 1000. Wolę upewnić się że [...]

Witam. Na forum wiele tego typu tematów, sporo czytałem, jednakże większość diet jest dla osób po 18 roku życia. Ja jednak mam lat 15 i chce wykorzystać to że organizm rośnie, ma zapotrzebowanie, stosując dietę (wytrzymam wszystko ale dieta 1000kcal itp to przegięcie). Czekam na propozycję was, liczę że pomożecie mi w doborze diety. Mój wzrost ok [...]

[...] na rozbudowie masy mięśniowej na nogach. Dodatkowo słyszałam że aby budować masę mięśniową należy pierw zrobić redukcję do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej , czy z moim poziomem mogę zacząć budować masę mięśniową czy ,muszę uprzednio zredukować tłuszcz do jakiejś wartośći? Chciałabym kontynuować trening albo dalej w systemie FBW [...]

[...] prop + wino a HCG w brzuch) prop i wino koncza sie razem i potem zostaja jeszcze 2 strzaly HCG po 3 dniach clomid 150 100 100 i po 50 do konca (13 dni) zastanawiam sie czy nolvadexu nie zaczac brac rowno z poczatkiem hcg bo czytalem ze czasem hcg powoduje gino. co o tym myslicie?? jak cos zle ułożylem to poprawcie, szczegolnie odblok bo na [...]

[...] siły i wyglądu ramion oraz bicepsów, no ale co z resztą? Diety jakieś specjalnej nie mam, bo fundusze też nie pozwalają na to, ale próbuje ograniczać sobie tłuste rzeczy, brak fastfoodowych rzeczy, zero gazowanego, słodkiego. Tylko woda mineralna niegazowana, jakieś 2 litry na dzień. Na śniadanie jadam z 2 bułki , czy dwie kromki chleba [...]

[...] i zjeść, np. marchew, kabanosy i inne ku temu podobne Co jako deser : owoce! Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięs innych niż kurczak i ryby Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, o ile pamiętam ;-) czy rodziłaś: nie Preferowane [...]

[...] jakaś 1 bułka razowa lub 1 bułka razowa bez masła i sera. Kroję ją na pół i daje po jednym plasterku szynki z piersi kurczaka do tego pomidory, rzodkiewka, ogórek, sałata. Oczywiście te warzywa pokrojone w plasterkach. 3. Kolejnym posiłkiem jest obiad ok. godziny 15-16 z racji późnego powrotu do domu. Na obiad jadam pierś z kurczaka i do tego [...]

[...] przeplatanej okresami na zerowym bilansie. niektorzy sie zdziwia ze tak dlugo ale naprawde mialem sporo fatu do zrzucenia pozatym balem sie o skore bo wiadomo ze ona nie kurczy sie tak szybko , chcialem uniknac sytuacji w ktorej by mi zwisala. Od stycznia tego roku leci cypio na przemian z enanem 250 mg e5d nie ukrywam ze dopiero od mometu [...]

Witam wszystkich pakerow! Napisze krotko, wlasnie wrocilem z ponad miesiecznego wypoczynku, ostro zabalowalem, bardzo duzo stracilem, za kilka dni znow wyjezdzam i strace jeszcze wiecej, ale potem do roboty! (oczywiscie na silce ) wiek - 17,5 roku staz treningowy - z glowa troche ponad rok wzrost - 179 cm waga - (po powrocie za kilka tygodni [...]

[...] w atlasie robie jak tam pisze ale wiadomo to trudne cwiczenia, wiec bylbym wdzieczny za filmik). 2.Robie od jakichs 2-3 tyg MC. Zaczalem od samego gryfu. Potem dlugo cwiczylem technike na ciezarach 30-40 kg, potem przeskoczylem na 50, nastepnie 70 i na ostatnim treningu 80 kg x 8. Stwierdzilem ze na nastepnym treningu zwieksze lekko na 90 [...]

[...] redukcja będzie przemyślana i zakończona w momencie idealnym dla ciała i dla mnie :). Trenuje 3 razy w tygodniu, typowym splitem. Niedługo będę zmieniac na Push&Pull ;) Zobaczymy czy to dobre rozwiazanie na redukcje. Akutalnie wyglądam tak ;) Wymiary Waga: 80kg Wzrost: 181cm Resztę informacji podam później, jak pomierzę się na czczo ;) Chcę [...]

[...] pojedynkach z nim. Oto, co powiedział Jon Jones: „Klikajcie dwa razy, jeśli zakończenie tego filmu wprowadziło cię w zakłopotanie. Mam na myśli to, że pierwszy raz, kiedy walczyłem z DC, pokonałem go jednogłośnie. Ten system rankingowy nie może być oparty na tylko na samych umiejętnościach, zwycięstwach i powrotach. Polityka, jak sądzę. [...]

Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]