Skopiowałem ten temat tutaj ponieważ w odżywianiu nikt nie odpisał. Na co powinna zwrcać uwage osoba trenująca typowo pod kątem siły, w moim wypadku TS ? chodzi oczywiście o żywienie. Diety nie trzymie bo kulturystą nie jestem, natomiast chciałbym wiedzieć jakie przyjąć założenia. Staram się jeść najwięcej węgli w posiłku przed i potreniongowym. [...]
[...] Który z gainerów dostepnych na rynku uważacie za najsmaczniejszy i najbardziej strawny?! chcial bym kupic wiecej kg smacznego, a nie próbować jednego po drugim i sprawdzać czy jakos smakuje... Gain bolic nie smakowal, trec xxl i magnum, 737 tez nie, whey 4000 i profi whey olimpu też nie... kazdy spróbowałem i 90% paczek oddałem kumplowi (można [...]
Chciałem sie was zapytać czy zetkneliście się z krytyką And1?, u mnie są kolesie którzy And1'a nie nawidzą jak mało czego - mówią że to tylko kiepska reklama; mozna by to było tolerować ale gdy wszystko przenosi się na boisko jest jush nieciekawie, czy każdy nie mógł by grać po prostu "swojego" i nie komentować głośno tego co innemu nie wyszło, [...]
[...] lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 trening Po treningu odrazu Gainer 30 min po 2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka) przed samym snem serwatke proteinowa. Od tamtej [...]
[...] podawanie porcji). Otóż w szkole jestem w godz. 8:00-14:30. Na siłowni jestem między 16 a 18. Planuję kupić Megabol Total Creatine 250g lub Kreatyna Powder 250g z Olimpu. Z czym ją podawać? Czy tą z Megabola można sypać porcję bezpośrednio do paszczy? Czy popijać sokiem z winogron? Ile godzin snu potrzeba w trakcie cyklu? Apropo 1 mojego [...]
[...] interwały NIEDZ - aeroby Moje BMR wg kalkulatora to: ~3600 kalorii. Planuję jeść dziennie ~3100 kalorii. Oto zrzut diety jaką dziś miałem. Proszę o opinie co można zmienić, czy idę w dobrym kierunku i ogólnie wskazówki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c76f3549bf42c78364b9ceac6665ae.png Ostatni posiłek to swojego rodzaju koktajl :) Przepis [...]
Witam na wstepie : nie wiedzialem gdzie umieścić taki temat więc prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego działu. Pracuje w sklepie i wykładając towar zauwazyłem takowy produkt Mąka bezglutenowa Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o mące bezglutenowej - pszenniczej skład skład: skrobia kukurydziana, mąka kukurydziana, substancja [...]
WITAM mam pytanie odnośnie suplementów 1.czy glutamine mozna jesc przez cały czas czy tak jak ma to miejsce przy stosowaniu kreatyny(cyklicznie)? 2.jakiej firmy hmb polecacie która jest najefektywniejsza? 3.Glutamina dirmy NUTRENDczy różni sie wiele od Glutaminy np. OLIMP bądż HI-TEC?cenowo jest ona bardziej korzystna ale chodzi o to czy nie [...]
Czesc!! Tak sobie przegladam stronki z witaminkami i zastanawia mnie jedno ze na wiekszosci stronek mozna spotkac IP.. CZy moze stosowal ktos z was ich nowe produkty..?? Bo zrzera mnie ciekawosc praktycznie wszystkie sa w jednakowej cenie i chcial bym rozpoczac dyskusje na ten temat.. CZy one wogole dzialaja? Czy ktos podczas cyklu stosujac je z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Oraz pytanie odnośnie diety, ułożyć na zerowym bilansie czy też może na trochę ujemnym ? I czy taka ilość treningu na bieżni jaką wyznaczyłem nie zaszkodzi?
Szukalem iczytałem wiele tematow ale nic konkretnego nie moglem znalesc. Mialem wypadek samochodowy,zlamalem kregi c5c6 2miesiace w kolnierzu ortopedycznym,nie mam i nie mialem zadnych porazen. Zostala "dyskopatia szyjna" kocham sport a raczej silownie,i niewyobrazam sobie zycia bez tego chodz posiadam 8 letni staz na silowni niewiem co mam robic, [...]
[...] takie fajne jak w tych sklepach dlatego proszę was wyślijcie mi linki z Amazonu jakie ławki wy byście zamówili chciał bym bym składana zęby można była ja schować do szafy czy za. I drugie pytanie chce kupić sobie drążek na futrzyne tylko problem jest taki ze futrzyna ma 28cm a i nie wiem jaka zamówić chodzi mi o taka nie co się ja przymocowuje [...]
[...] w podobnych tematach, ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż mam taki problem, wiadomo, że po treningu przede wszystkim trzeba uzupełnić glikogen czyli spożyć odpowiednią ilość węgli o wysokim IG. I teraz moje pytanie, czy dobrym rozwiązaniem jest zakup serwatki białkowej tej przez niektórych zwanej podróbą (chodzi mi [...]
[...] w zeszlym roku to jednak jeszcze zaboli i trzyma dlugo.Gdy juz zalicze kilkadziesiat ciosow w zebra ,potrzebuje zbyt duzo czasu zeby sie wiezadla zregenerowaly. Gdzies tam doczytalem ze glukosamina ??? ale czy sama wystarczy ??? inne preparaty sa zbyt drogie nawet na moja kieszen natomiast glucosamina z treca mozna kupic juz ok 30 pln za 60 kps. [...]
Teraz dobra pogoda naszla i czesto odwiedzam kapielsko lub jezioro (plywam). Czy w czasie regeneracji dobrze to dziala na miesnie? Jestem ekomorfik, cel: masa. Przyczytalem takie cos w atalasie: "Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego [...]
[...] do 20 lipca mamy wolne, jak dla mnie to bardzo długo. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia ,które poprawiły mi szybkość,ale nie takie ze np. mam biegnąć 100 metrów na maksa czy coś. Chciałbym takie statyczne,które można wykonywać w miejscu lub delikatnym poruszaniu się np. wypady mam takie pytanie : czy trening na nogi poprawia szybkość? oraz [...]
Witam. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem z pół roku trochę przerwy, wakacje, nowa szkoła więc trochę się nazbierało nie ćwiczenia. Jednak tak się zastanawiam bo trochę miejsca jest w pokoju, czy nie dałoby się czegoś skręcić w domu. Pogoda nie za ciekawa, z godzina w dwie strony na pieszo jest, i nie zawsze się już chce iść, a w domu jakoś inaczej. [...]
Witam, mam 180 cm wzrostu i 84 kg. Ćwiczę od ok. 5 miesięcy. Moja masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 6x w tygodniu: (klata, biceps, triceps), (plecy, nogi), (boks, barki) i powtórka. Brałem: kreatyna po treningu, przedtreningówkę, białko 80 2x dziennie, bcaa. Dieta polegała na [...]
[...] sztangi z klatki siedząc 2x15 unoszenie ramion bokiem siedząc 2x15 unoszenie ramion w opadzie siedząc 2x15 NOGI przysiady ze sztangą na barkach 2x15 Interesuje mnie to czy ilość serii oraz ćwiczeń jest odpowiednia.A jeśli ktoś ma jakieś inne jeszcze pomysły co dodac ew. wyrzucić to bardzo prosze o odpowiedź.A i czy przerwe (SD) nalezy robic [...]
