[...] 13% tkanki tłuszczowej - tyle wynika obliczając z kalkulatora na potreningu.pl no i nie jestem jakos specjalnie zalany, caly czas 2paca widac :P Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz w tygodniu pływam oraz [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
Witam. Mam zamiar zdrowo zaczac sie odzywiac. Tj. przez ostatnie lata na obiad rzadko jadlem surówki, tylko mieso + ziemniaki/ryz/kasza. Chyba ze byla jakas pizza czy cos. Ale mniejsza. Teraz jesc zaczalem w wiekszych ilosciach. Wczesniej jadlem tez jakies owoce miedzy posilkami. Teraz chce jesc je czesciej i zastapic nimi batoniki i chipsy. Wiec [...]
po przeczytaniu arytkulu ellisa : http://www.sfd.pl/temat222849/ stwierdzilem ze zrobie tak jak tam pisal;) wiec zrobilem najpier ok 3tyg redukcji a teraz chce zaczac mase, 177cm wzrostu 72kg wagi, wiek 18, oto moja wstepna dieta 1posilek - platki owsiane z orzechami wloskimi + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego [...]
To mój pierwszy post na forum, więc najpierw Witam wszystkich. Zamierzam zapisac sie na treningi Muai Thai ale nie jestem pewien paru rzeczy, dlatego chciałbym o nie zapytać. 1. Czy wiek 18 lat to nie za późno zeby sie zapisac? 2. Czy to, ze od roku chodze na siłownie nie przeszkadza w MT? (slyszałem o jakims tam ograniczeniu ruchowym itd...) 3. [...]
[...] ugotowaniem wiadomo po ugotowaniu już nie mamy 100 gr ryżu tylko powiedzmy 400 gr bo naszło wodą... teraz do sedna (podam obrazowo) Mamy w diecie 100 gr szynki jakiejś tam..czytamy w tabelach żywnościowych że 100 gram jakiejś tam szynki ma 30 gr białka , 10 węgli ,3 tłuszczu i tu pojawia się ale... Jak wiadomo szynki w szynce jest na oko zależy [...]
[...] moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony lepiej późno niż wcale. Nie mam jakichś wygórowanych celów po prostu chciałbym pozbyć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na masę i miałem ulożoną dietę na masę.Ogólnie jestem zadowolony ważyłem 79 a teraz ważę 84,5 kg.Teraz zaczyna się lato wieć chciałbym zbić tkankę tłuszczową której mam dosyć dużo.Redukcję planuję zaczać za około 2 tygosnie ale już sobie planuje dietę i trening.I mam do was pytanie odnosńie treningu oraz [...]
[...] sprobowac cos nowego a wiec wybralem boks bo kiedys sie tym interesowalem i mysle ze to jest cos co mi sie spodoba i bede mogl zostac w tym na dluzej. Dodam ze nie czwiczylem boksu jeszcze wiec zaczal bym od podstaw. Akurat chce sobie sie zapisac na sekcje boksu w Krakowie i mialbym nastepujace pytania: 1. Czy ktos z was trenuje w Krakowie [...]
Witam. Od razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam [...]
Mam pytanie, czy ktoś wie coś o robieniu papierów na instruktora (gdzie, za ile itd...), a może można się obejść bez tego... Czy są na gronie jacyś instruktorzy lub byli instruktorzy którzy mogli by się podzielić opiniami o swojej pracy, czy dużo pytań ludzie zadają, jakiego rodzaju itd... czy raczej praca w stylu "rekreacja" :)??
[...] przemiana materii):Szybka , jeśli o to chodzi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad:120(bolą stawy kolanowe) Proszę o poradę ekspertów.Zbyt późno zobaczyłem możliwość załączenia tej opcji i wypełniłem ankietę wklejając ją do posta. Planuję od nowego roku cykl z testosteronu. I tu moja rozterka. Nie chcę się z tym wozić [...]
[...] Piątek brązowy ryż(100g)+pierś z kurczaka+warzywa i Biały ryż +pierś z kurczaka+warzywa+oliwa Sobota Spagetti Niedziela Mięso +ziemniaki+warzywa... mam pytanie czy może być np spagetti? mięso mielone itp ? dużo makaronu+dużo mięsa+sos do spagetti...jedzenie cały czas kuraka odpada bo kasa i też można sie przejeść i mamie nie chce [...]
mam pytanie czy podczas ferii czyli 2 tygodni mozna zgubic kilka zbednych kilogramow jak wiecie to mzoe mi cos poradzicie?? ja teraz chodze na silownie i cwicze treningiem ACT ale tylko 2 x tyg od feri chce zaczac chodic 3 x tyg, robie rowniez A6W (juz 13 dznien)i zastanawiam sie czy podczas tego wolnego nie biegac przed sniadaniem nio i [...]
KONKURS GÓRA FORUM / GÓRNE MENU Na wstępie zoobrazowanie 'o co chodzi'; sfd - menu inso - menu // Zmiany mają dotyczyć wszystkiego co znajduję się ponad 'belką' "działy tematyczne" // Czekamy na propozycję zmiany , wizualizację wyżej podanych 'rejonów forum' Zupełnie od nowa - z napisem "Sportowe Forum Dyskusyjne' - logo Sport.pl także (można je [...]
Chciałbym abyście pomogli dobrać mi trening obwodowy, czytałem temat Michaila ale tam nie znalazłem od na niektóre pytania. 1)Czy muszę wykonywać całe 12 ćwiczeń bez przerwy?Siłownia na która chodzę nie jest za duża wiec może być z tym problem. Można to jakoś to rozłożyć na części? 2.Zacząć stosować jakąś dietę? 3.Kiedy mogę zacząć brać [...]
[...] , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła sylwetka . Jakie ćwiczenia można włączyć do FBW tak żeby szczególnie uwzględnić plecy? Muszę dodać , że są bardzo słabe - praktycznie od podstaw. Druga kwestia to basen - jak dla mnie najbardziej wskazany , [...]
[...] trakcie ukladania planu. do przyszlego tygodnia kompletuje sprzet i jade z koksem 1,5 roku trenowalem taekwondo i "liznalem" tajski (tak 4 lata temu to bylo) jak mozna zobaczyc po wymiarach nie jestem jakos strasznie chudy, jakies tam miesnie mam, no i po sesji kiedy zylem na zupkach chinskich i red bullach zrobila mi sie niezla oponka (pod [...]
