wielkie dzięki za odpowiedzi... a tak jeszcze zapytam, jak juz pytam :D jak zaczne brac tą kreatyne to jakie będą efekty, uboczne? bo czytałem w jakimś temaci ze obnizona odporność i że grypa może łapać, a ta kreatyna to nie uszkodzi mi wontroby czy tam czegoś, i czy nie bede np nerwowy jak po sterydach :D albo cos :D:D:D bo troche sie obawiam :P [...]
Ludzie dzieki za rady ale napiszcie mi lepiej na początek odnośnie kondycji (skakanka,bieganie) co jeszcze poprawi sprawnosc fizyczną jak robic (serie czy moze do zmęczenia).Co do worka kiedy ćwiczyć po jakim dniu na siłowni (czy na zakwasach mozna) >> ITD... Wiem ze kazdy robi po swojemu ale ja chcem ułozyć plan dopasowany do mnie i [...]
Z czym kojarzy się wyspa? Wyspa kojarzy się najczęściej ze słońcem, złotym piaskiem, parą rozbitków, palmą i oczywiście kokosem. Nie tak wygląda to na Drawsku. Tutaj żaden kanon nie pasuje do powyższego opisu. Po dopłynięciu można doznać szoku. Dookoła Sambucus nigra, Urtica dioica, Alnus glutinosa oraz oczeret z przewagą Typha latifolia i [...]
[...] masz za dużo tłuszczu w jednym posiłku i to jeszcze obrabianych termicznie. Prawda o jajach jest taka że na masie można walić całe, jednak jak ktoś się zgłębi w temat to wyczyta że w jajku jest stosunek ok.1:1 tłuszczu nasycone i nienasyconego - a tego drugiego nie podaje się obróbce termicznej, ewentualnie w grę wchodzą jaja na miękko. Daj [...]
dobra, znalazłem, ten 5x5 wg iversona nie będę go wklejał bo i tak jest gotowy tylko 2 pytanka: 1. można go robić w 4 dni w tygodniu czy tylko w 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 [...]
Warto może pierw rozróżnić upadek stricte mięśniowy(lokalny) od upadku układu nerwowego(globalny).Oczywiście jest ich o wiele więcej-upadek techniczny(tempo czy wykonanie samo w sobie),upadek kondycyjny....itd. Aczkolwiek skupmy się na tych bardziej podstawowych,o które pytasz. Ten pierwszy osiągamy bardzo często-pierwszy z brzegu przykład-padają [...]
[...] wadze ponad 100 kg. Zapewniam Cię że zaden kulturysta natuaralny takiej ilości kalorii nie przyjmuje, o ile nie wynika to z potrzeb adekwatnych do jego wagi. Z prostej przyczyny, synteza protein - naturalna, fisioloogiczna, po prostu normalna, - jest ograniczona. przez co przyjmowanie nadmiarnej ich ilości powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, [...]
[...] tej osobie, iz MC ze sztangą , a jakas tam opcja na suwnicy to 'TROCHĘ' rozne cwiczenia i nie to samo, zupelnie do niego nie docierały tak wiec pozniej zrobilem jeszce z 2 czy 3 treninig innych partii, a do dalszych treningow pleców wrocilem na RAJ na bałuty, gdzie nikt nawet by nie wspomnial o czym podobnym, juz nie mowiac o tym iz tam ciezary [...]
[...] ku przodowi. Ryzykowne podejscie.... "Dolną część pleców mozesz jeszcze robic wykonując "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" zobacz w atlasie jak to wygląda i czy masz na silowni taką specjalna lawke." Tutaj tez sporo watpliwosci. Jaki sens takiego cwiczenia? W momencie kiedy dolna czesc prostownika jest przykurczona- nie [...]
[...] na odp****** i nie patrzył na możliwość suba!? to nie trening.. co do jakości european ADCC to się w sumie zgadzam, z Cainem to nie wiem co było głupsze - powroty do stójki czy brak jakiejkolwiek ofensywy w parterze, ale whatever.. zwinny może nie jest jak w LHW, ale co do jakości parteru nie mam tu najmniejszych wątpliwości.. Stopa ma 3x [...]
[...] 2600kcal .... powinieneś przerwac redukcje , wejsc na zerowy bilans na kilka tygodniu 2 Utnij białko a poziom glukozy spadnie. 3 - co do glukozy - nie zgodzę się totalnie, czy jem 200gb/dzień czy 300gb/dzień nie widać znaczacych róznic. wacha się w przedziale 95-105 (badany 3-4 razy na przestrzeni 1,5 roku) 4 Ja nie napisałem, żebyś uciął [...]
"Mialem sie nie odzywac ale ,chyba jeszcze za wczesnie by skonczyc. .Widze ze trwacie przy swoich pogladach ale to juz wasz problem .Kurde nie chcialem drazyc tematu "Markos" ale jakos nikt z was nie zauwaza nieeleganckiego zachownia sie "Markosa " w jego wypowiedziach pod adresem innych osob.Przeciez to mozna wyczytac w [...]
Kruszek, nie wiem czy zauważyłes,ale ja własnie staram się robić zawsze nieco ine fotki od tych, jakie bedzie można ogladać w każdym magazynie kulturystycznym. Tego mamy pełno wszedzie-wkażdym kiosku, a niekórych fotek, jakie udaje mi się wykonać-nie nzajdziesz NIGDZIE Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] skoncentrowalbym sie na organizacji czasu. sam nieraz wstaję rano i wstawiam na gazie ryż, piersi w warzywach, makaron i jajka. w ciagu pierwszych 5 - 10 minut szykuje pieczywo i warzywa do kanapek, robie kawy/zielonej herbaty do sniadania, następnie zdejmuje z gazy jajka i makaron. jem sniadanie skladajace sie z jajek, pieczywa i warzyw, [...]
[...] w kolejnych mikrocyklach? Pytam, bo podobno najskuteczniej robić na nie dużą ilość powtórzeń w okolicach dwudziestu. Jescze co do barkow. Dość fajnie w przeszłości ćwiczyli mi się na maszynie reverse butterfly'a. Na barki w moim hst mam wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Myślicie, że można by [...]
WItam! Ja tez sie biore za ten trening !! Ale mam takie pytanie czy do tego nie mozna by dorzucic np. w dni miedzy pompkami treningu na brzuch ? Wy sie znacie moglibyscie mi ( jesli macie czas i chęci) napisac taki tren jak ten do pompek tylko na brzuszki zeby po jego zakonczeniiu robic ze 300 brzuszkow !! Bo teraz ze 100 zrobie ;] Pompek robie [...]
[...] dzielenia nie powinno byc bo to nawet u osob z wysokiem stopniem wytrenownaia sie nie sprawdza. " pierwsze slysze ;) dzieli sie cialo wlasnie po to by dostarczyc mocniejszych bodzcow a nie caly proces hamowac inaczej split nie mialby sensu. "Nogi i plecy to najważniejsze partie miesniowe ww trakcie odbudowy mikrourazów [...]
[...] to żołądek się rozpędzi, strawi węgle i będzie ssał z organizmu, najpierw tłuszcz, potem bialko" Na noc to zjez twarog i tyle 4.Czy carbo pomoze w transporcie krety i czy moge wypic w ciagudnia? Pomoze. Jak barakuje Ci wegli to mozesz pic w dzien 5.Czy jak trenuje codziennie , brac krete co 2dzien czy zawsze po treningu , ale wtedy nie [...]
[...] skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6 2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max co do 1 [...]
Edgar obycie z wolnym ciezarem. Po co robic FBW na maszynach to zaczyna byc smieszne, A kto mówił o FBW na maszynach? W życiu nikomu tak nie doradziłem i radzić nie będę. przeciez nikt nie powiedzial, ze ACT nalezy zmieniac. Jasne że nikt. Po prostu moim zdaniem FBW byłoby lepsze. Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT [...]