Hiperlordoza

Mam nadzieje ze uda mi sie to skorygowac. Wiadomo ze juz nigdy nie bede mial prawidlowej postawy ale chce jak najbardziej sie do niej zbliżyć. Juz zacząlem cwiczyc dzis np. "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" (kiedys to robilem i zasze czuje miesnie jak to robie ) i to na kafelkach (taz fajnie czuc glownie brzuch) Juto chyba wybiore sie do lekarza i zobaczymy co mi powie
Dzieki za rady !!

Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ?

PONIEDZIAŁEK

KLATA
1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8
3.Rozpiętki 12/10/8

BICEPS
1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8

PRZEDRAMIĘ
1.Uginanie Nadgarstków Podchwytem 2x MAX
2.Zwijanie sztangielki z ciężarem 2x po MAX zwinięć

ŚRODA

PLECY
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10/8/8
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8
3.Unoszenie tułowia z opadu 14/14

TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8
2.Pompki w podporze tyłem 12/10/8

PRZEDRAMIĘ
1.Uginanie Nadgarstków Podchwytem 2x MAX
2.Zwijanie sztangielki z ciężarem 2x po MAX zwinięć

PIĄTEK

NOGI
1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/12/10/10
2.Wspięcia na palcach 12/10/10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8

BARKI
1.Wyciskanie Hantli 12/10/8/6
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8
3.Unoszenie ramion na boki Hantlami 10/10/10
4.Szrugsy 3x 12

+ brzuch 3 razy w tyg (wtorek,czwartek,niedziela)
+ codzineny(lub co 2 dni) trening unoszenia tulowia z opadu 3 serie po 10-14 razy

Shit... dobrze że wstawiłeś tą fotke.. bo myślałem że mam tak genetycznie wydęty brzuch a tu sie okazało że choroba... dziwne że żaden lekarz nawet sportowy tego nie wykrył i mi nie powiedział... może aż tak mało znana choroba...

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2007-05-06 00:54:14

"Bardzo wazne jest wzmocnienie mięśni brzucha szczegolnie dolnej ich czesci, to najlepiej zrobic stosując unoszenie nóg w zwisie na drążku bądź na maszynie specjalnie do tego przeznaczonej. Na ławeczce rzymskiej, pełne, dokladne brzuszki."
No szczerze powiem, ze nie rozumiem. Przy unoszeniu nog, przy pelnych brzuszkach bardzo intensywnie bedzie pracowal biodrowo-ledzwiowy. A przeciez przyczepia sie m.in. na kregach ledzwiowych, pociaga wiec kregoslup ku przodowi. Ryzykowne podejscie....

"Dolną część pleców mozesz jeszcze robic wykonując "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" zobacz w atlasie jak to wygląda i czy masz na silowni taką specjalna lawke."

Tutaj tez sporo watpliwosci. Jaki sens takiego cwiczenia? W momencie kiedy dolna czesc prostownika jest przykurczona- nie wydaje mi sie to sensowne.

Co do treningu- mimo wszystko polegalbym na fizjo. Przy takim przodopochyleniu miednicy mozna napytac sobie biedy. Sily sa zle przenoszone i uwazalbym na wszelka aktywnosc z ciezarami. Cwiczenia korekcyjne- tylko bardzo konkretne. Czyli na zasadzie stabilizacji danego odcinka i np. z izometrycznym skurczem innego. Czasem nie do wykonania samemu. Plus mase takich typowo rehabilitacyjnych z drbinkami etc.
No i oczywiscie masaz- mozna cuda zdzialac.

jak najbardziej rozluzniajacy masaż odcinka lędzwiowego
wzmocnienie miesni posladkowych i dolnych partii m. brzucha to tez podstawa
unikaj leżenia na brzuchu podpierając sie łokciami i wszelkich pozycji, w których odc. lędzwiowy może pozostawać przez dłuższy czas napięty