czy mozna robic

Siemano. Mam zacząć chodzić na siłownię, ale jestem totalnie zagubiony w tym wszystkim.. Na początek trochę info: Jedna z rzeczy jakich się dowiedziałem to to, że jestem endomorfikiem (tego jestem pewien). Posiadam trochę zbędnego tłuszczu, chociaż nie jestem również przesadnie gruby. Jeśli chodzi o sport, to dość aktywnie jeżdżę na rowerze. Nie [...]

Od jakiegoś czasu staram się walczyć z moją nadwagą (175 cm, 115 kg). Zeszłej zimy miałem kontuzję kolana która mi się jeszcze w wakacje powtórzyła. Dla zbudowania kondycji od zimy chodzę regularnie na basen 3-5 razy w tygodniu. Obecnie jest postęp i pływanie w zależności od tempa przedstawia się następująco 15-20 min kraulem sprintem lub 30-40 [...]

Skoro trreningi interwałowe typu HIIT czy TABATa trwajace nieduzo czasu sa duzo bardziej efektywne od 40 min beigania na biezni to czy mozna je robic zamaist AEROBOW po treningu siłowym ?

[...] 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek> +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby<lub platki owsiane> +owoc<jablko> +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym /zamiast tego daj więcej orzechów ,platki fitness nestle<5lyzek> II sniadanie <szkola> 9.00-10.00 ok. [...]

chyba jest to w miare czytelne. niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych [...]

[...] normalnych tlusczach w granicy 1g na kg bylo sporo miesiecy temu, teraz u mnie tluscze jakos max 0,5g max, i to z jedzenie i rano dodatek total omega, mix paru olejow, zobaczymy jak sie bede czul na tlusczach, dam cyne. Kabas, mozna, ale czy warto to nie wiem, ja bym nie smiecil, skoro juz redukujesz i chcesz robic forme to to dopnij na maxa, [...]

OK. czyli co do tych pompek i brzuszków to prostując wyjdzie tak:???:? BRZUSZKI: 3 razy w tygodniu, "przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 brzuszków seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30 sekundowymi, maxymalnie 1,5 min" (później 2 razy więcej) POMPKI: 3 razy w tygodniu najpierw po 5 pompek i co tydzień dodawać tak po 2-4 pompki i [...]

[...] ćwiczeniami mam kilka pytań Czy martwy ciąg można robić ze sztangą wygiętym gryfem? Posiadam jeszcze z prostym, ale jest taki długi, że chyba równowagi nie utrzymam Jak ćwiczyć na twisterze? Również po 15 obrotów na każdą stronę, czy jakoś czasowo, np. 5 min? No i jeszcze nie wiem czy nie zrezygnować z tych przysiadów ze sztangą, bo nie za [...]

@orzegów: Jest pewna terminologia którą trzeba poznać, a jak ktoś nie ćwiczy na siłowni, to też nie wie co to znaczy: dopakować czwórki/dwójki, żyłka na bicku wylazła, 120 na ławie, słąbe cyce, czachołamacz itd.. Czytając po angielsku ileś(dziesiąt??) razy w końcu coś do głowy wejdzie. Kwestia kilku podstawowych słówek. Gorzej z wyłapaniem sensu w [...]

[...] minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING - codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Podobno wariant 1. rozbudowuje barki i plecy (nigdy tego dłużej nie trzymałem). Wariant 2. - tym [...]

[...] I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co trening np. wyciskanie 15-1s 50kg, 2s 55kg, 10-1s 60kg, 2s 65kg itd? Mozesz robic co sesje jak i progres na treningu. Zaden ze sposobow nie bedzie bledny. 3. Czy [...]

wwwaldek Skupmy się na treningu SW. Jeśli chodzi o ćwiczenia techniczne to rzeczywiście trudno w tym czasie robić to razem.Ale wiele innych ćwiczeń mozna robic i moim zdaniem należy robić razem z uczniami. Jedno co muszę przyznać to niestety zmieniło sie podejście do treningu przez samych trenujących.Teraz wielu uważa że płaci to wymagaa oni sami [...]

Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: - wystarczy ci zająć się bieganiem albo inną formą aerobów żeby nie być tłustym 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? jeśli trenujesz to tylko w seriach ,robienie codziennie po 1 [...]

[...] z pomocy farmakologii bo życie jest zbyt kruche i nie do zaplanowania, nie bede sobie odmawiał dobrego samopoczucia i dobrej formy bo nie wiem kiedy ono się dla mnie skończy, tak samo jak nie odmawiam sobie kawy, czy innych przyjemnosci ale każdy ma swoje przemyślenia i sam musi zdecydować o tym czy to jest w zgodzie z jego podejsicem do [...]

[...] maly staz. Teraz niby robie ale nie ma systematyki wiec nie moge przeanalizowac wynikow. W najblizszym roku druga masowke zrobie FBW a trzecia lub czwarta wojowniczym FBW proponowanym kiedys przez 619 (chyba nie walnalem sie w nicku) w temacie Dona o FBW (cztery czy piec podstawowych wielostawowek). A tematem interesuje sie bardzo, [...]

[...] 1. wyciskanie zza glowy do ktorego momentu polecasz schodzic ze sztangą? 2. jeszcze podciąganie. na drazku robie normalnie pelne do klatki. tylko czasem daje do karku na wyciagu. i tutaj mozna robic tylko koncowa faze ruchu (od polowy do max zgiecia rąk) czy koniecznie pełną? chodzi o poszerzenie obreczy barkowej jak zreszta w temacie jest

Ja się powoli ogarniam z fotami i przy okazji mam pytanie to czy kukurydza jest paleo. ;-) I co z ziarnami chia, bo chyba się zalicza do pseudozbóż. I jeszcze co z wynalazkami takimi jak: - sklepowe mleko sojowe lub migdałowe, bo nawet to niesłodzone ma zawsze emulgatory i stabilizatory - da radę czy trzeba robić domowe? - mąki typu ziemniaczana, [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]

[...] dieta o ostym ujemnym bilansie powodujemy w dluzszym okresie spadek metabolizmu. W/g niektorych badan mozna tak obnizyc metabolizm o 45% bez szkody dla zdrowia. Olej mlotow, czy oni maja ladne sylweki, i sa ladnie wyrzazbieni? Masz 3 czynniki ktore pozwola ci schudnac i nimi mozesz manewrowac tak, ze schudniesz, nie bedzie efektu jojo i jeszcze [...]

Czy ten plan na ilość powtórzeń można wykonywać dla kilku ćwiczeń równocześnie? Tzn. czy można np. co 2-3 godziny robić połowę maksa: pompek , przysiadów , brzuszków , podciągnieć na drążku?