[...] mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy rozlozone, np 5s pompek po 20p. potem jak bede dal rade to 4s po 25p. Mam na myśli takie 2 plany tylko nie wiem czy jeden nie będzie za ostry [...]
Hej. Zacznę od tego że pisze już po raz kolejny do Was. Niestety w poprzednich postach nie miałem żadnych odpowiedzi. Ale do rzeczy... Potrzebuję dobry plan treningowy który zawierałby więcej ćwiczeń na klatkę piersiową gdyż z nią stoję bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała (wklęsła, niezbyt szeroka). Chciałbym też zastąpić typowe [...]
wiem, że na masę trzeba wolniej opuszcać i przytrzymywać, i to jest prawdą, uzyskuje się lepsze napompowanie mięśnia niż zwykle (sam to czuję). ale nie wiem jak to jest z siłą. czy jeśli się ćwiczy na siłę, to można już robić powtórzenie jak najszybciej z zachowaniem techniki, czyli wtedy można użyć jak największego ciężaru??
[...] diaty? Czy jeśli nie zjem jakiegoś posiłku bo coś mi wypadnie pilnego, albo z*** troche mniej lub troche więcej lub coś co mam w założeniu w diecie akurat mi sie skończyło to nic nie robić czy próbować uzupełniąc w czasie następnego posiłku? Pytam o to wszystko ponieważ, po przeczytaniu wielu diet tutaj doszedłem poprostu do wniosku, że w [...]
[...] mc po 10-12 powtorzen. Robie mc 10-12 , 1min przerwy a nastepnie 2 seria max do 7 dochodze i bach uscisk nie wytrzymuje.. Słyszałem ze przedramiona regeneruja sie jak brzuch czyli strasznie szybko, nastepnego dnia tez odrazu mozna je cwiczyc, prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] Sądzę, że wymiary nie będą tu potrzebne ale podam (84kg, w pasie udało mi się dobić 95cm). Moje pytanie brzmi następująco. Jaki trening i jaką michę sobie ułożyć? Nie wiem czy jest sens teraz redukować brzuch i resztę przy okazji, żeby zaraz wrócić na masę. Same areoby + trening ma masę wystarczy? Czy położyć nacisk na dietę. Cel jest taki by [...]
[...] kontuzji ręki, planuję teraz wrócić do formy. Do 22 maja mam matury więc muszę się tym zająć, akurat będę miał czas przygotować wszystko do diety i zamówić suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez te 2 miesiące nic nie [...]
[...] mnie z treningów na 2-3 tygodni. po tym okresie wracam do treningów i nie czuje się osłabiony, z każdym kolejnym tygodniem przekraczam własne granice. Dieta tak 80% czysta (nadwyżka oczywiście jest), waga stanęła w miejscu, wymiary jakoś tak powolutku w skali dwóch miesięcy się powiększają minimalnie natomiast siła idzie do góry. średnio [...]
[...] przejmowac i napada mnie 3-4dni jedzenia samego syfu w ilosciach duzej nadwyzki kalorycznej. Dodam, iż nie problemem jest tu jakis rygor na redukcji, bo niezaleznie czy wrzucalem gleboki deficyt czy maly to sytuacja sie powtarza. Czy ktos mial podobny probem? Obecny poziom tkanki tluszcozwej mysle ze cos okolo 20% - zalałem sie ostatnio [...]
[...] pytań i prosiłbym o krótkie rady. 1.Wyliczałem sobie dietę przy pomocy dziennika posiłków Vitalmaxa ... Wyszło mi tam w zapotrzebowaniu: Białko 2,1g Tłuszcz 1g Węgle 5g Oczywiście to wszystko przy diecie masowej, czy myślicie, że jako endomorf powinienem obciąć trochę węgle? (dodać trochę w białko i reszta tłuszcze?) raczej nie chciałbym, by [...]
Witam.Chciałem zadać kilka pytań do treningu Armstronga. 1-Czy ten trening można wykonywać dłużej niż 8-tyg. w takiej intensywności i czy to nie grozi przetrenowaniem? 2-Czy te pompki wykonujemy tylko od 1-5 dnia czy też w sobotę i niedzielę? 3-Czy w dniu piramidki odpoczywamy między seriami 10 sekund czy może 10 sek. razy ilość powtórzeń.Np.2powt [...]
Czy klate mozna cwiczyc np z tricepsem?bo slyszalem ze klate powinna sie robic samą.Czy moze lepiej robic biceps razem z tricepsem i barki razem z plecami?????
Witam. Znalazłem w necie coś takiego: ( kopiuje całego posta) Oceńcie czy taki plan z priorytetem na ramiona ma sens. Trening odbywał sie bedzie w taki sposób: pon. - klata, nogi / wt. - tric,bic / śr. - odpoczynek /czw. barki,plecki / pt. - bic,tric Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe [...]
Witam mam pytanie. Czy ten trening można zmodyfikować i robić te ćwiczenia mniejszym obciążeniem np. 50 %. Chciałbym każde ćwiczenie potraktować jako 3-4 minutową rundę. Czy taka modyfikacja sprawdzi się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]
Czesc mam pytanie.. co otym sadzicie?;/ 3 lata temu robilem kuracje z superanabolonu, tej krotkiej deki ktora sie wbija co 2 dzien... kumpel mi robil i niewiem czy za plytko czy za blisko strzal po strzale ale na obu posladach robilhy mi sie guzy tak jakby zrosty, masowalem ale nic to nie dawalo... olalem... i przez te 3 lata robilo sie coraz [...]
Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]
[...] i nie chce żeby to się powtarzało, dlatego postanowiłem przy następnym kopie albo innym uderzeniu pobić go. Sytuacja jest taka, że można powiedzieć nigdy się nie biłem, znaczy czasami z kolegami na wfie jak mnie specjalnie zfaulowali zaczałem go gonić i biliśmy się tak żeby sobie nic nie zrobić poważniejszego bo wkońcu byliśmy dobrymi [...]
[...] masę mięśniową i siłę(np. ponad 115 kg na plaskiej w niecałe 2 lata ćwiczeń i to ze średnią dietą i "piwkowaniem") zawdzięczam właśnie temu rodzajowi treningu. Z tego co czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu jest taki wspaniały: 1. Łatwo w nim o przyrosty siły i [...]
[...] teraz mam taki okres że treningi muszę robić po śniadaniu bo później nie mam czasu, 3 x w tyg FBW, 2x w tyg bieganie, słyszałem że okołotreningowo nie można brać witamin czy to prawda? Z rana przyjmuje zestaw witamin z olimpu, Wit D, Wit A, Wit K2, omega 3, ashwagandha, NAC, można to brać okołotreningowo ? Z góry dziękuje za odp :) [...]