chciał bym się dowiedzieć czy gdy mam 15 lat moge brać kreatyne?i czy ta odżywka mi niezaszkodzi z takimi warunkami na jakich ćwicze jest too sztanga 30kg.dzieki
i co? Dyskusje z Michałem (a to już chyba 3 czy 4 taki długi temat) to mielenie w kółko tych samych pytań i odpowiedzi oraz ich interpretacji. Konstruktywana dyskusja skończyła sie dawno temu, Michał ma swoją wizję świata i jest odporny na argumentację jak kondom Dureksu na plemniki. Zamiast pisać długie i zawiłe posty mogę napisać, że jest [...]
Jeżeli mówi że tak, to nie widzę powodu by mu nie wierzyć :) Oczywiście to tylko słowa lecz nie każdy nagrywa swoje walki. Nie uważa się też za żadnego mistrza czy też wielkiego mistrza by "musiał" cokolwiek komukolwiek udowadniać. Oczywiście byłoby fajnie zobaczyć jak walczy ale moim zdaniem nie jest to konieczne. Nie widziałem jak [...]
[...] Bruca, który naukowacem nie był, a jedynie pasjonatem. Ja wolę zaufać współczesnym badaniom ludzi uczonych w tej dziedzinie. " Czyli komu, prosze napisz od kogo sie uczysz i jaka sztuke walki cwiczysz? Buczah jeszcze jedno pytanie nie masz pojecia o JKD wiec na jakiej podstawie twierdzisz ze Bruce byl jedynie pasjonatem? Czlowiek ktory [...]
"Niemniej jednak, nawiązując do tego co wysmarzyłeś - więc jednak uczysz się z youtube - starych nagrań Lee, tak ? Nie chcesz napisać ile dni w roku ćwiczysz pod okiem swojego trenera więc uznaję, że po prostu nie masz się czym pochwalić" Hmmm, i tu jest sedno sprawy, w przeciwienstwie do Was ja nie uzywam tego forum zeby sie chwalic, [...]
[...] to mało ale tylko tak moge sie odplacic Jeszcze mam jedno małe pytanko. Dwa dni treningowe poświęcam na trening siłowy klaty i łącze go z partią na którą ustaliłem priorytet(czyli w jeden dzien czworoboczny w drugi łydki). W pozostałe dwa dni treningowe ćwicze lajtowym fbw wykorzystując ćwiczenia wielostawowe+jedno izolowane na biceps/triceps. Tu [...]
[...] mało ale tylko tak moge sie odplacic Jeszcze mam jedno małe pytanko. Dwa dni treningowe poświęcam na trening siłowy klaty i łącze go z partią na którą ustaliłem priorytet(czyli w jeden dzien czworoboczny w drugi łydki). W pozostałe dwa dni treningowe ćwicze lajtowym fbw wykorzystując ćwiczenia wielostawowe+jedno izolowane na biceps/triceps. [...]
[...] bylo wyciskanie francuskie i sciaganie linki wyciagu gornego,gdyz odkad pamietam mam problemy z wyciskaniem waska...Chodzi o to ze niezaleznie od rozstawu rak i od tego czy opuszczam sztange na dolna czesc mostka czy na gorna to juz po kilku ruchach czuje palenie w przedniej czesci barkow, a triceps czuje jak na lekarstwo Zastanawiam sie co [...]
[...] (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są oparte o ławkę) które jest z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. triceps i francuz/czachołamacz (lub coś innego)oczywisice jak w temacie postu technika [...]
Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]
[...] dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? 2. To samo tyczy się pleców Jakie cw. na szerokość? wiadomo podciaganie szerokie , rózne [...]
[...] dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do 15, a na [...]
Witam! Z góry przepraszam, jeżeli pytania się powtórzą ale odpowiedź na część z nich będzie mi potrzebna już w poniedziałek, przy czym jutro pewnie nie będę miał czasu nawet usiąść do komputera a ten temat jest tak ciekawy, że czytam go od deski do deski jak dobrą książkę i trochę czasu mi to zajmie Ale do rzeczy: Najpierw najpilniejsze: 1. [...]
1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem [...]
[...] bezpieczniej, wydajniej i bez koksu. Mam jednak pytanie co do rozpiętek i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. Stosować w tych ćwiczeniach progresje? (gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych jest to niepotrzebne, chyba Michaił tak pisał). Które według Ciebie ćwiczenie, rozpiętki czy przenoszenie sztangielki za głowę w [...]
[...] na barki to 1.push press z wybiciem rampa 2.Podciąganie liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? Lina w tym przypadku bedzie lepsza. Typowe cwiczenie bilateralne, zdrowe i [...]
niestety trafila sie bardzo brzydka kontuzja odnowily sie problemy z kregoslupem (mam 2 przepukliny) bez powodu, nie na sali, niefortunne schylenie sie do buta wiec koncze prior na nogi po 2 tyg ledwo sie ruszam na razie, schylac sie nie moge itp moge wejsc od jutra na łapy (bedzie juz planik? )? czy jeszcze tydzien wolnego musza miec?
Mi się zdaje czy nigdzie nie zostało napisane o oknie w cbl? Dla cn jest 6-8, a cbl tak samo? Okno trwa od momentu wypicia szejka po treningowego z lekką ilością ww czy od momentu 1szego posilku? PS: dzis zjadłem 200prostych, 250zlozonych i nie mogę od 4h wcisnąć w siebie nawet marchewki, chyba przesadzlem z 1szym posilkiem }:-( Ale jeszcze za [...]
No wydaje mi się, że 10g/kg masy ciała spokojnie wystarczy do superkompensacji, aczkolwiek mogę się mylić, nie mówię że nie, tak po prostu oscyluję +/- mówię mając na myśli glikogen, wiadomo dla psychy zależy od osoby, dla jednego to będzie całe 6h jedzenia, a dla drugiego tak jak dla mnie uraczy mnie już sam fakt że zjem sobie batonika, czy [...]
Git forma. Smalec schodzi cały czas czy już nie? Jak schodzi a oporny powoli to -Albo dieta czysta, niestety Nabiał out,ciężko mi powiedzieć co jeszcze musiałbyś menu napisać. -Albo ucinasz kcal w Dt,masz z czego. Nie wszystkie, stopniowo. Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. [...]
Robimy masę
