czy moge

Siema, zaczynam chodzić dopiero na siłownie. Ale mam masę i trochę siły, to zaczynać mam od 2 etapu czy od 3 tez mogę? Zacznij od 2-po 2/3 tygodniach przejdź poziom wyżej. No chyba że nadal będziesz zauważał przyrosty masowo-siłowe.Wtedy przedłuż.

Ja mam takie pytanie w etapie 3 ćwiczenie 2.Wyciskanie chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc???? I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco????

Ja mam takie pytanie w etapie 3 ćwiczenie 2.Wyciskanie chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc???? I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco???? Wyciskanie sztangi leżąc. MP możesz robić siedząc.Gorsza opcja,ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy w 4 etapie tam gdzie są zestawy A B mogę na początku treningu dać drążek podchwytem? Np. w 3 seriach na maks?

Witam ,nie czytałem wszystkich postow ,bo troche tego jest.Ale mam pytanie czy Pull 2,moge face pull zastapic unoszeniem hantli w opadze ,poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu. 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem [...]

Dzięki za odpowiedź :) a czy przysiady mogę robić do lawki? Poki co operuje malymi ciężarami a do lawki dam rade dużo wiecej zalozyc

Dzięki za odpowiedź :) a czy przysiady mogę robić do lawki? Poki co operuje malymi ciężarami a do lawki dam rade dużo wiecej zalozyc To już będzie box przysiad.Trochę inna mechanika ruchu i martwy punkt. Odpowiedź brzmi NIE. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-25 21:59:34

Po każdym poniedziałkowym treningu z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają [...]

Po każdym poniedziałkowym treningu z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają [...]

w etapie 5 ćwiczyłem 75%cm,80%cm 85% i potem zjeżdżałem na 70%cm to teraz w etapie 6 tez tak mogę trenować? I jeszcze jedno w etapie 6 mam napisane np. Martwy ciąg rampa 10 czyli 10 oznacza powtórzenia czy serię? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-15 16:32:18 10 powt. Rampa czyli robisz tyle serii aż w końcu nie dasz rady zrobić danej ilości [...]

czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]

czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]

Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]

Szanowny Panie Ronnie! Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku. Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten [...]

Szanowny Panie Ronnie! Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku. Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten [...]

Witam czy przy tego rodzaju treningu lydka bedzie sie rozrasatala proporcjonalnie do do inny mięśni ciała??będę przechodził teraz na 4 etap treningów i nie widzę tam żadnego ćwiczenia. może dodać jakieś ćwiczenie na łydkę? I o co chodzi z flarowaniem łokci wąsko można prosić o jakiś tutorial bo nigdzie ni mogę znaleźć Zmieniony przez - kamil3432 [...]

Byłem u fizjoterapeuty by oblukał moją postawę i kręgosłup - jest dobrze, mogę ćwiczyć na siłowni byle się do techniki przyłożyć - zamierzam od nowego roku. Doradził mi też kilka rzeczy, mianowicie: 1 - święta trójca - owszem, najważniejsze ćwiczenia i od nich się zaczyna, ale powiedział, że warto do wyciskania na klatę dołożyć rozpiętki na skosie [...]

[...] 4/5 s, po 12powt nie mam zakwasów co u mnie było raczej oznaką dobrego treningu. Nawet po tym etapie 2 miałem zakwasy, szczególnie nogi, a teraz nic. Wiem, że to niby o niczym nie świadczy, ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i [...]

Witam. Od razu przyznam sie ze nie czytalem wszystkich stron, poniewaz jest tego bardzo duzo. Stosuje trening od wrzesnia i jestem meeeega zadowolony. Polecam naprawde kazdemu poczatkujacemu. Ciagly postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy [...]

Witam. Od razu przyznam sie ze nie czytalem wszystkich stron, poniewaz jest tego bardzo duzo. Stosuje trening od wrzesnia i jestem meeeega zadowolony. Polecam naprawde kazdemu poczatkujacemu. Ciagly postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy [...]