[...] najprosciej Moje zapotrzebowanie to 2800kcal na tydzien wychodzi ze powinienem zjesc 19600 Dzisiaj zjadłem 3100kcal (miałem grilla i dalem sie namowic na jakies kiełby) czyli 400kcal wiecej Jutro wiem na 100% ze zjem z 2100-2000kcal bo mam wizyte u dentysty a zawsze potem nie moge jesc długo a nie zamierzam żrec wieczorem po treningu bo nie [...]
Staż 10 miesięcy A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2x15 Uginanie nóg w leżeniu 2x15 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 B Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] - co byście zrobili po takiej kontuzji ? rozumiem zawodowców bo i tak im zapłaca wiec co im zalezy ale wlasnie amatorzy - byscie ryzykowali ? znacie takie przypadki ,ze ludzie wracali i bylo 100% ok ? z 1 strony chce trenowac a z 2 troche sie obawiam czy jest sens bo zawodowcem nie zostanę. Zmieniony przez - placek1987 w dniu 2010-11-11 16:26:25
Witam ma 17 lat od paru lat cierpie na chorobe osgooda schuttlera czy jakos tak sie nazywa . Czyli mam wystawające gózki pod kolanem w górnej czesci piszczeli które bolą tylko przy klękaniu czasami lekko bolą mnie po bardzo intensywnym treningu . Ortopeda zdiagnozował mi ją w wieku 11 lat . I tera mam do was pare pytan licze na wasza pomoc :P za [...]
[...] ( 5-6 dni w tygodniu , 45min biegu i 15 min skakanka.) Na początek przyjąłem coś takiego: - Clen Burexin II - CLA + GT Trec. - L - Karnityne + GT - BCAA Xtra z ActivLaba Starczy mi to na jakiś 4 tygodniowy cykl. Nie wiem, czy dalej kontynuować redukcję i dokupić Clen Burexin czy może coś zmienić i wjechać na wyższy poziom? ( do czego sam jestem [...]
Witam wszystkich, Mam do Was pytanie związane z ćwiczeniem klatki piersiowej. Jak w ankiecie wspomniałem; jestem po urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie [...]
Witam. pare misesciecy temu na meczu... zepsułem kolano, no ok przejde do rzeczy, przez pewien czas poprostu moje kolano musialo byc cały czas zgiete, nie moglem prostowac poniewaz czulem tak jakby blokade, lecz ostatnio normalnie siedzialem na lekcji w szkole i poczulem jakby cos mi w kolanie przeskoczylo.... okropny bol, po 2,3 dniach juz [...]
[...] minerały nigdy nie brałem sterydów. Problem ciągnie się od 2 lat kiedy zniknęły problemy z cerą, obecni mam 28 Co mogę wziąć żeby poprawić naturalną produkcje testosteronu czy problem leży gdzie indziej? cholesterol ldl hdl w normie oraz cala morfologia usg na nadnerczach nie widać zmian Jak potrzeba to dorzucę tamte badania. Dziękuję za [...]
[...] nie mogę akurat na brzuch robić ćwiczeń. Chcę żeby jakiś kaloryfer się zrobił :] w końcu :p Jak powinno się dobrze robić brzuszki? Na podłodze płaskiej powierzchni lub na czymś miękkim bardziej? Jakiś koc czy coś? Jak mam mieć nogi proste czy zgięte (jeśli tak to dużo mało?) Gdzie trzymać ręce?? Chciałbym abyście mi pomogli i odpowiedzieli na [...]
siema . mam 16 lat waze 60kg. cwicze od 7 miesiecy bez diety teraz zaczynam z dieta. rozpoczne diete z kreatyna mono. czy ryz moge od czasu do czasu zastapic makaronem? i jakie najlepiej warzywa owoce dobrac? 1. 7.30 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.35 Piers z kurczaka [...]
Witam. Mam taki mały problem, otóż jakieś 2 lata temu miałem połamaną kość promieniową bodajże, oczywiscie nadgarstek. Na siłownie chodzę już z 7 miesięcy, wczesniej niż nie odczuwałem, zero wszystko było idealnie. Od jakiegoś miesiąca mam z nim problem w zasadzie to z dwoma, bo ból przy treningach czuję w 2 nadgarstkach w lewym tylko delikatny, [...]
Witam. Czy jest opcja zmiany adresu email na taki który używałem na starym koncie? Sam nie mogę tego zmienić bo wyskakuje komunikat że email na który chce zmienić jest już w waszej bazie. Wiele lat temu miałem inne konto do którego podałem właśnie tamten email na jaki obecnie chce zamienić. nie pamiętam danych do tamtego starego konta. W sklepie [...]
[...] 125 mg piatek testosteron cypionate firmy medical pharma. Jestem w 5 tygodniu i chce sobie przygotować towar. Mam dwa pytania: 1. Czy teraz od 5 tygodnia mogę podawać hcg? Wyczytałem że opcjonalnie byłoby podawać 500 jednostek co 5 dni- powód mam wrażenie że jadra sie pomniejszyły. 2. Jak przeprowadzić odblok i kiedy, ile hcg i clomidu. Kiedy [...]
Cześć Za jakieś 2 tyg zaczynam cykl i wstępnie zdecydowałem się kupić Xpanda (nowa formuła) , gainer mutand mass, glutamina mega caps olimpa , zma jakieś najtańsze + jeszcze mam w domu mono olimpu mega caps . I teram moje pytania; (aha na suple mogę przeznaczyć jakieś max 500 zł - cykl na maseeeeee !) 1. Zastanawiam się czy na pewno brać tego [...]
pamiętacie mnie pisze z konta kolegi bo swojego nie mam ogólnie ćwiczę kupę lat waga 113kg łapa 48cm moje pytanie kupiłem sobie m-drola tak na test co to i jak działa poczytałem trochę na necie ze 2-3 caps inni że 1 caps a że moja waga to ponad 100kg pomyślałem że od 3 moge zacząć ale Ernest mi powiedział że naprawdę 1 caps robi fajnie i [...]
[...] celem jest spalic resztki po wakacjach i wrocic powoli do formy. Kolejny cykl mial sie zaczac pod koniec pazdziernika ale nie bede jednak tyle czekal i zastanawiam sie czy zaczynajac w przyszlym tygodniu cypka z boldem moge dalej byc na clenie te 3 tygodnie(jestem teraz 2dni on 2dni off) Ostatni cykl skonczyl sie w kwietniu polecial [...]
Witajcie. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, posiadam w domu ławkę (ma wszystkie skosy), modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, hantelki i około 90kg nakładu. Zawsze tłumaczyłem sobie, że nie mogę zacząć ćwiczyć, ponieważ nie mam wyciągu, ale przecież na takim sprzęcie początkowo można zacząć prawda? Mógłby mi ktoś przybliżyć jakie ćwiczenia [...]
[...] w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dźwigam jest duży.
Witam mam problem z moją klatką ponieważ moje sutki wyglądają dość dziwnie, nie wiem czy to lipo czy gino, mam 21 lat i raczej żadnych zaburzeń hormonalnych od dojrzewania nie mogę mieć. Mam trochę tłuszczu na klatce ale nie bardzo dużo kształt klatki jest normalny jedynie sutki są dziwne, jak jest zimno to wracają do normalnych rozmiarów. Nic [...]
[...] pytanie o trening na siłce.. Mam 16 lat , wzrost cos ok. 177cm , waga ok 80kg(mam brzuch ;]) Na siłowni mam do dyspozycji hantle, sztangę prostą+ławeczka oraz gryf łamany+ oczywiście moge robić pompki oraz mam sprężyne do zginania o wadze 20kg... Z siłownią tak na poważnie zaczynam dopiero teraz. Głównie ćwyczylem ta w-f i robilem czasami pompki [...]
