[...] 2st. Byłam u prywatnego lekarza, poniedziałek mam artroskopie. Czy jest ona konieczna? Bo po 2 dniach oprócz tego że nie mogę zginać bo mam wysięk, chodzę prawie normalnie, mogę stanąć na tej jednej nodze. Kiedy będę mogła wrócić do grania i czy wgl będę mogła wrócić? Zna się ktoś na tym? Zmieniony przez - syggi w dniu 2016-04-22 13:02:11
Witam. Mam 20 lat, moja waga 50 kg : przy wzroście 178 cm ... więc pewnie już wiecie jak wyglądam choć bicepsa "coś" tam mam postanowiłem skończyć z obijaniem sie i przybrać na masie, co powiecie o tej diecie: "1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 [...]
[...] wszystko w porzadku nawet nie zdazyłem spytac o nic tylko sie zmył . Lekarz rodzinny powiedział że separacja płatków "jest cos zła" wg mnie wymiar jest dobry . SPytałem go czy dalej moge ćwiczyc powiedział ze nie jest to wskazane jedynie jakies lekkie treningi . Co Wy o tym myslicie bo miałem zamiar w przyszłości wejść na jakis cykl a [...]
Witam, jestem osobą początkującą, pomimo wielu przeczytanych postów, nie mogę wyszukać odpowiedzi na moje pytania. Problem polega na zaplanowaniu diety i brak odpowiedniej ilości kalorii. Posługując się wyliczeniami z tej strony moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kal. Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało [...]
[...] intensywnych ćwiczeń po prostu - więc prawdopodobnie luz, ale wspominam, bo to może ważne 3. We wszystkich dietach, które widziałem tutaj na forum widziałem, że dzień zaczyna się od jaj - ja się pytam czy to tak zdrowo jeść tyle jaj codziennie? 4. Widziałem, że tłuszcze uzupełnia się w diecie po prostu dodając gdzie popadnie - tylko, że niby [...]
Cześć Więc tak, chciałbym zgubić parę kilo, nie podam tu wymarzonej wagi, chcę po prostu ładnie wyglądać. Nie musi być kaloryferek itd. Chcę zredukować tłuszcz. Nie wiem, czy tyle czasu, co podałem wystarczy, aby osiągnąć dany efekt, ale chciałbym ;) Diety żadnej nie stosowałem, chodzę do szkoły i miałbym z tym problem. Jem dużo nabiału, bardzo [...]
[...] Jego imieniu w jaki sposób ma zjeść ten clean, sam nie mogę mu pomóc ponieważ wcześniej nie miałem styczności z cleanem, większość forumowiczów proponuje 2 tyg on 2 tyg off czy dobrym pomysłem jest zjedzenie tego takim systemem? rozpiske mojego kolegi przedstawiam poniżej: 1dzien-8dzien start od 1 tapsa, szczyt 8 tapsow w dniu 8 a więc stopniowe [...]
Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]
Witam obliczyłem sobie dietke nie chce mi sie opisywać ale to jest tak: 1)mleko+płatki, kakao 2)ryż+jogurt 3)zupka :) 4)ziemniaczki + mięsko 5)risoto 6)kolacyjka (chlebek + szynka/rybka/pasta itp) do tego przed treningiem koktajl, dodam że cwicze 3/tydzień i mam białka 1,3 węgli 5,6 tłuszczy 0,9 na kg masy ciała i wiem że dam rade z większością, [...]
[...] jem przez to az tak regularnie jakbym chciala, chociaz calkiem regularnie) - jestem WIECZNIE niewyspana, moge spac do 15, kladac sie spac o północy - jakies tam związkowe rzeczy do tego. Ważę 57 kilogramów, mam 165 wzrostu i kiedy cwicze, czuje ze chudne, buduje miesnie, wszystko cacy, NO TYLKO TEN BRZUCH - wieczna oponka, byla nawet kiedy [...]
Witam :) Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. [...]
[...] tego pomocy. Jeśli chodzi o WF. Nie wiem chyba nie moge sie przełamać bo czuje sie troche gorszy. Mam chyba jedne z najgorszych osiagow na wf. Nie chodzi o jakies brzuszki czy cos takiego bo akurat tego typu to jest okej. Ale jak przychodzi gra w kosza czy pilke to... nie wiem co sie dzieje. Gram jak jakiś palant, nie wiem macie jakies [...]
[...] utrzymać siłe, dwa razy w tygodniu wyglada on następująco: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria i stosuje go przez 1 miesiąc. Co o tym sądzicie czy katowanie klatki 3 razy w tygodniu nie przyniesie negatywnych skutków? Aha co do treningu na podtrzymanie czy stosuje do niego jakies dodatkowe ćwiczenie na klatke i czy [...]
Witam Od wrzesnia zacząłem przygode z trójbojem siłowym. Mam kilka pytan, ktore mnie bardzo nurtuja. 1. Moglby mi ktos wrzucic film, pokazac na zdjeciach, wytlumaczyc łopatologicznie jak wyciskac na klate? Obejrzalem mnostwo filmow, porownan, polowe filmow z wyciskania, ktore znajduja sie tutaj. Problem u mnie jest z prawym barkiem, a mianowicie, [...]
[...] i wyeliminowanie smażenia. O ile obiady nie stanowią dla mnie problemu, o tyle śniadania są dosyć kłopotliwe, ponieważ musiałem odstawić do niedawna dwie najczęstsze opcje czyli owsiankę lub jajecznicę (jajka mogę jeść na miękko lub omlet na parze). Oprócz tego nie wiem czym zastąpić źródło tłuszczy, gdyż nie smażę potraw i nie mogę jeść [...]
[...] /kg Węgli mam około 200 (złozone teoretycznie zero prostych)- napewno nie wiecej ale to tylko do godz. 12 00 później nic ww Dziś na siłce opiekun powiedział mi zebym włączył wiecej ww. Po i przed treningiem bo sam widze jak siła mi spada z treningu na trening(sam sie sobie dziwie jak to mozliwe)- za duży szok dla organizmu Planuje wszystko [...]
[...] kcal bilans na 0 z tym ze obcinamy wegle a zamiast tego dokladamy odzywki bialkowej ostrowia 80 gr dziennie podzieloną na 2 razy. Trening: nie jest to typowa siłowka z 1 czy 2 powtorzeniami, mysle ze poniej 4 powtorzen nie chce schodzic, na barki i biceps będę stosowal również superserie na ostatnie cwiczenia. Aha i przedewszystkim do tego [...]
Witam, na początku podam dane o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : przerwa dwa lata, teraz powrót Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest, już sprawdzona Przeciwwskazania medyczne : niedawny łokieć tenisisty Zażywane suplementy : na razie brak wg [...]
[...] + pokrojone jajko) i to na tyle. wiem ze to za malo ale nie bardzo mam pomysl co wiecej dodac. ograniczeniem jest to ze nie jem ani miesa ani ryb, tylko soje - ale przeczytalam ze przez soje moze sie odkladac tluszcz. pare pytan: 1. czy to prawda z soja i jesli tak to czym moge ja zastapic? 2. co moglabym jeszcze wegetarianskiego jesc na [...]
Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]
