[...] Ale jeśli jesteśmy zdrowi to naturalnie powinien z czasem się wzmacniać również nasz chwyt do wykonywania martwego ciągu. Szczególnie od ćwiczeń pull nasz chwyt się wzmacnia czyli właśnie martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku. Jednak jeśli na pewnym etapie nasz chwyt nie daje rady utrzymać sztangi mamy różne wyjścia. Po pierwsze można [...]
[...] i tak naprtawde nie wie jakie te realne braki sa... tutaj zazwyczaj osoby trenujace pod katem sylwetki kontroluja to co maja na talerzu, ale np. osoby trenujace crossa, czy inne sporty wytrzymalosciowe, a nawet czasem trojboiisci glownei skupiaja sie na wartosciach samych kalorii lub kompletnie nie zwracaja uwagi na to co jedza%) wteyd taki [...]
[...] jest juz dograna i skonsultowana by wszystko poslzo jak nalezy? co do suplementacji, jezeli startujesz z odchudzaniem, to nie ma koniecznosci ladowania od razu termogenikow czy spalaczy, tutaj mozna bedzie skupic sie bardziej na wsparciu pracy metabolizmu, tak aby po okresie, gdy nic nie robilas ze swoja sylwetka, wspomoc jego prawidlowe [...]
Zdecydowanie należy rozkładać równomiernie obciążenie na sztandze. Bez względu na to, czy mamy jakieś dysproporcje mięśni na poszczególnych partiach mięśniowych, lub konkretnych mięśniach. W tym kierunku stosować można wykonywanie ćwiczeń unilateralnych, a wraz z upływem czasu, doświadczenia, dysproporcje te wyrównają siena tyle, ile jest to [...]
[...] Bez względu jakie ćwiczenie wykonujemy zawsze zakładamy takie samo obciążenie na każdą ze stron gryfu. Nie raz się spotkałem z pytanie czy jeśli jedna strona jest silniejsza od drugiej to można się bawić w różnorakie dokładanie ciężarów bo przecież jedna strona jest silniejsza. Z natury nie jesteśmy [...]
[...] jakąś rozgrzewkę masz za sobą i jakieś przygotowanie do dalszych treningów więc spokojnie możesz zrobić sobie trening rozbity na 4 dni treningowe z podziałem na push/ pull czy góra/dół. To takie sprawdzone sensowne rozwiązania i można na nich polecieć. Jak jesteś w stanie sobie sam plan treningowy ułożyć to wrzuć go tutaj później do oceny, [...]
[...] Częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej jest elementem treningu, który często sprawia nam problem przy planowaniu treningu i warto wziąć go pod uwagę. Przy czym nie można tej zmiennej oderwać od zaawansowania na siłowni, intensywności czy objętości treningowej. Początkujący najczęściej zaczyna, a przynajmniej powinien, od [...]
[...] Są pewne uwarunkowania genetyczne, których nie jesteśmy w stanie do końca przewidzieć. Wzrost kośćca z tego co pamiętam u mężczyzn spowalnia po 21 roku życia więc do tego czasu zmiany mogą następować, ale proporcje można mniej więcej określić dużo wcześniej. W takim wypadku nie mamy za wiele do [...]
/SFD/2021/2/16/f1138b2be3cf43e298b4e6f60e14d355.jpg Ilość serii w naszym treningu jest ściśle powiązana z dwoma podstawowymi czynnikami. Pierwszym takim czynnikiem jest nasze zaawansowanie treningowe, a drugim takim czynnikiem jest partia, którą trenujemy. Osoba początkująca zaczyna swoją przygodę najczęściej od planów treningowych, w których [...]
[...] nie można dobierać tak plus minus w diecie. Najczęściej jeśli dobrze tolerujemy węglowodany w diecie to układamy swoją dietę w schamacie ok 1g na kilogram masy ciała tłuszczy, ok 2g na kilogram masy ciała białka i resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. Oczywiście to dla osoby zdrowej bo podejść do diety jest cała masa. Najczęściej [...]
Witaj! Cześć mam małe pytanie. Przykładowo na redukcji robię 60x4x8 objętość 1920 to jak na masie powinno to wyglądać? 70x4x8 objetosc 2240 a może 80x5x5 obj. 2000 z progresją na masie Czy zmienić coś w powtórzeniach/seriach? ogólnie jak przyjrzysz sie treningom siłowym, jakie wykonywane sa przez zadownikow w okresie redukcji tkanki tłuszczowej [...]
Podczepie się pod wypowiedz domer-a. BSN dawno nie aktualizowal skladów swoich supli, a cany pozostały u szczycie, jak za czasow, gdy Coleman się opychał ich suplami:) obecnie za 40zl mas 500g cytruliny, ktora w solidnej dawce na Ci taki sam efekt, jak bardzo drogi suplement z matrixem, ktory ladnie wyglada na opakowaniu:) z pomperow masz agma [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
witaj:-) moc mozna, tylko kwestia po co az tyle i czy jest sens? skoro agma uwazana jest za najsilniejszy stymulant tlenku azotu, to dorzucanie do niej innych dodatkowm pompujacych chyba nie bardzo ma sens, lepiej juz wieksza dawke samej agmy przetestowac. 500-1000 mg na start i zobaczyc co bedzie sie dzialo:) osobiscie miksowalem glownei argi i [...]
/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]
Możesz śmiało łączyć, kreatyna to nie jest żaden wynalazek alchemików z ciemnej strefy, tylko aminokwas znajdujący się w normalnych produktach, które spożywamy (najbogatszym źródłem jest mięso) jednak żeby dostarczyć taką ilość jaką dostarczasz z suplementu musiałbyś jeść bardzo duże ilości mięsa, więc można odpowiedzieć na Twoje pytanie innym [...]
[...] do spalania kolejnych kalorii, ale także zabezpiecza nasze mięśnie przed spadkami. To naturalnie jednak jeśli nie mamy możliwości wykonania treningu siłowego to musimy się liczyć z tym, że tam masa mięśniowa się zmniejszy, w końcu nieużywane mięśnie zanikają. W tym miejscu trzeba się zastanowić czy faktycznie nie mamy możliwości wykonać żadnego [...]