czy biegać

[...] ale celem tutaj jest bardziej poprawa wytrzymałości, jakieś przekraczanie swoich barier, porządnie się spocić przy treningu. Nie chcę trenować typowo na siłowni, np. FBW czy Split. Chciałbym większą elastyczność i różnorodność. Ciężko mi określić aktualny stan formy, jestem żołnierzem zawodowym więc nie ma źle, 3000m przebiegnę w czasie około [...]

Madzia - z prokrastynacją walczysz i dążysz do naprawy/poprawy bo przynosi Ci realne szkody w życiu. Z moim "sama sobie sterem, żeglarzem i okrętem" póki co nie walczę bo mi łatwo zauważalnych strat nie przyniosło. Nie wiem czy chcę być silna, czy nauczyć się nowych rzeczy, czy mieć mięcej muscli, czy zacząć znowu biegać??? Wiem, ze to wszystko [...]

Witam, Mam 22 lata i moim celem jest spalenie trochę tłuszczu w celu uzyskania subtelnego zarysu mięśni i estetycznej sylwetki. Ważę obecnie 81 kg przy 186 cm wzrostu, czyli teoretycznie wszystko w normie, choć mam sylwetkę typu skinny fat, przez co nie widać u mnie zupełnie nic. Obliczyłem, że uwzględniając deficyt powinienem spożywać około 2300 [...]

[...] ze juz robie troche klatkę i tam tez barki pracują? Czasem dodam jedną serie wiecej na klatke. jak solidnie przetrenujesz late, top ohp bedzie spoko na barki, powinno wystarczyc wtedy Czy plan ogolnie tez jest ok? Wiem ze nie ma nie wiadomo jak duzo serii na nogi ale 10 serii mi wystarczy gdyz dochodza jeszcze lydki osobno i bede chcial biegać. [...]

Witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x MMA i jeden raz biegać.Który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać? push pull legs + arms Push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji Czy może klasyczny 3 dniowy push pull legs lub jakiś inny split np upper/lower/upper? Zmieniony przez - [...]

[...] ze wzgledu na to ze juz robie troche klatkę i tam tez barki pracują? Czasem dodam jedną serie wiecej na klatke. Czy plan ogolnie tez jest ok? Wiem ze nie ma nie wiadomo jak duzo serii na nogi ale 10 serii mi wystarczy gdyz dochodza jeszcze lydki osobno i bede chcial biegać. W Planie miałem Martwy ciąg ale zrezygnowałem z niego na jakiś czas

[...] przebiegłem trzy maratony po ostatnim biegłem jakieś 5km na siłe tak kości bolały w obu nogach ze nie mam pojęcia jak ja dobiegłem do końca ból był ogromy jakby kosci czy stawy mialy peknac ale dobieglem poczyn ledwo chodzic moglem malutkie kroki stawiac. Mija ogromny czas a ja juz nie moge wgl prawie biegac tylko male odcinki z 500metrow [...]

[...] np. produkty wysokotłuszczowe, skoncentrowane źródła energii (olej rzepakowy, olej lniany, sosy, majonezy, tłuste panierki, oliwa z oliwek, orzechy, migdały). To nie znaczy, że te produkty należy wykluczyć. Używaj ich, ale zachowując zdrowy rozsądek. Demonizowanie cukru jest typowe dla osób, które wszędzie widzą zagrożenie, ale wcale nie [...]

[...] się być lepszym pomysłem niż z 2000 kcal. Z tym, że do wakacji zostało niewiele czasu i nikt nie jest w stanie przewidzieć na ile dobrze dopasujesz trening i kalorie i czy Twój organizm szybko zareaguje czy tak sobie... Ze względu na Twój wiek i pamięć mięśniową z poprzedniego treningu, masz duże szanse powodzenia. Nie licz na cuda, bo to [...]

Siemano, Początkiem miesiąca postanowiłem zacząć intensywnie ćwiczyć oraz dobrze się odżywiać w celu poprawy sylwetki, siły oraz samopoczucia. Mam 22 lata, wróciłem na siłownie po 2,5 roku przerwy. Ważę 82 kg przy 185 cm wzrostu, lecz mam ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body [...]

[...] początku myslałem ze poprostu źle spałem i zcierpiał po tygodniu bez zmian poszedłem do lekarza stwierdził zapalenie mięśnia dodam że po dłuższej przerwie zacząłem biegać oczywiście z rozgrzewkami jakas walka z cieniem ale krótka bez wygłupów. Lekarz przepisal mi Polfinin na krążenie i cos jak milgamma w tabletkach niby jakąś poprawa jest ale [...]

Niestety nie jestem w stanie stwierdzić tego, czy poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej, czy też poniżej 20 procent. Bez wątpienia jest blisko tej wartości. Nie ma to jednak znaczenia w krótkiej perspektywie. Skoro obserwujesz spadki obwodu w pasie o 3 centymetry, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre i tego należy się dalej trzymać. Nic [...]

[...] kcal. Mam w planie jeść 1500 kcal ponieważ jestem dosyć niska. Moim celem jest 50 kg nie niżej, być może 51/52 nawet mnie zadowoli. Aktualnie diety nie trzymam i nie wiem czy na redukcji jej trzymanie ma jakiś sens, bo na masie wiem, że ma to znaczenie. Do tej pory bardzo często spożywałam słodycze i ciężko byłoby mi się całkowicie odciąć od [...]

[...] piątek sobota niedziela trening + teraz rower zabieram ze sobą żeby więcej cardio pokręcić (nie lubię biegać). Ogólnie duuużo lepsze samopoczucie na takim poziomie testa i chetnie bym zostawił ale czy ja go wykorzystam przy takim trybie … Zmieniony przez - Papayar w dniu 2024-03-30 17:50:51 Zmieniony przez - Papayar w dniu 2024-03-30 20:44:55

[...] martwy, pchanie sanek, GB, uginanie na piłce, brzuch, wiosło i wl. WL fajnie po długiej przerwie od takiego treningu, poszło 30kgx15, 35kgx12 i 40kgx8 :-) Środa - podbiegi czyli cotygodniowy dramat %-) Wczoraj pytałam trenera jak stromy ma być podbieg - a mogłam nie pytać ;-) W książkach i w wielu planach podbiegi to elementy siły biegowej, ale [...]

/SFD/2024/3/20/d0fb581da9eb4159aefebf79fcd7c4ab.jpg Ja nie widzę tutaj problemu bo tak na prawdę nie ma znaczenia bardzo dużego czy pójdziesz biegać na czczo czy nie. Po pierwsze nie biegasz jakichś długich dystansów więc nie ma za bardzo problemu z brakiem energii na tak krótkim dystansie jak 5km. Jeśli Twoim celem jest kondycja to już w ogóle [...]

[...] zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się zasadniczymi regułami, czyli, więcej to nie znaczy lepiej oraz prostsze rozwiązania są lepsze, niż zbyt skomplikowane. Często napotykam na osoby, które „lubią biegać” i nie chcą się [...]

Ostatnio gadałem z klientem to on biegł jakieś 60km a to gość już po 50-tce i tak na prawdę siłowo trenuje dopiero 2-3 lata. Ale biega jakieś dystanse po Krynicy Górskiej czy coś. Podziwiam bo jak sam stwierdził "maratonów to już mi się nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku [...]

Ostatnio gadałem z klientem to on biegł jakieś 60km a to gość już po 50-tce i tak na prawdę siłowo trenuje dopiero 2-3 lata. Ale biega jakieś dystanse po Krynicy Górskiej czy coś. Podziwiam bo jak sam stwierdził "maratonów to już mi się nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku [...]

Ostatnio gadałem z klientem to on biegł jakieś 60km a to gość już po 50-tce i tak na prawdę siłowo trenuje dopiero 2-3 lata. Ale biega jakieś dystanse po Krynicy Górskiej czy coś. Podziwiam bo jak sam stwierdził "maratonów to już mi się nie chce biegać" %-)