czwartek

Więc tak… Aktualnie zaczynam redukcję, mamy 12 tygodni, nie jestem bardzo ulany, więc stopniowo wprowadzamy deficyt kaloryczny. Wchodzę na dietę rotacyjną podzieloną na dni niskich i wysokich węgli. LowCarb (4x w tygodniu) lecę w dni nie treningowe oraz w treningowe ale nie priorytetowe natomiast HighCarb (3x w tygodniu) w dni treningowe [...]

Wow, długa przerwa całkiem :) Co się stało ze tak 4 lata aż? Po prostu nie prowadziłem dt tutaj. W treningach przerwy przez ostatnie lata były dwie, jedna pół roku druga kilka miesięcy niedawno. Wróciłem do Dt bo pomaga mi to utrzymać dyscyplinę. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut sztangi z ziemi + push press przedni: 2x37kg, 2x47kg unoszenie na [...]

Ja zamówiłem w czwartek w piątek paka dotarła, dzisiaj rano przed treningiem brałem, dobre przyjemne pobudzenie bez kołatania serca. Na rezultaty pewnie przyjdzie poczekać, dam znać jak nie zapomnę :)))

Poniedzialek -Biceps Plecy Wtorek - Triceps Klata Czwartek - Barki Kaptury Piątek - Nogi Brzuch

Poniedzialek -Biceps Plecy Wtorek - Triceps Klata Czwartek - Barki Kaptury Piątek - Nogi Brzuch Ten podział zdecydowanie lepszy, a daj jakieś info o sobie więcej żeby łatwiej było odnieść plan.

Wybaczcie brak wpisów. Lekkie problemy z nogą, a potem zmieniałem miejsce ćwiczeń. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wyciskanie: 4x8 37kg Unoszenie na bok: 3xmax 5kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie sztangą: 3x15 25kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 10kg Rozciąganie: 35 minut [...]

Czyli jeżeli bym zaczął np... poniedziałek - siłownia, wtorek - trening - środa wolne, - czwartek trening, piątek - siłownia dodatkowo sobota jakieś biegi?

Wiek: 20( za pół roku:D) Waga; 108kg Wzrost 180cm Staż; okolo 6 lat z przerwami głównie na siłowni Dieta; nie ma po prostu odżywiam sie zdrowo od tygodnia jak narazie i dobrze mi idzie Sprzet: Sztanga troche obciążenia uchwyty do pompek skakanka. Za jakis czas zainwestuje w drążek Wyc na ławce: 95kg MC;135 Wyc na bary chyba cos kolo 60kg dawno [...]

Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg Unoszenie w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 [...]

[...] Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie trening był w porządku, tylko ze wzgląd na niską temperaturę musiałem użyć lżejszych ciężarów w [...]

Rozumie ze bolda i teste dwa razy w tyg pon i czwartek. A co 4-6tyg hcg tylko przez jaki okres (e3 znaczy co 3 dni?). Jak dlugo na tej kombinacji optymalnie jest leciec. I co po tem? Jechac z testa i boldem a do twgo tren dodac, jeski tak to po jakim czasie i na jak dlugo?

CZyli zrobić poniedziałek wtorek i czwartek ?

a jeszcze zapytam, co sądzi pan o takim planie? poniedziałek - klata + triceps wtorek - wolne sroda - plecy + biceps + barki czwartek - wolne piątek - pompki (2 rodzaje) + dipy + nogi sobota - wolne niedziela - wolne Zmieniony przez - Bicek00 w dniu 2018-03-21 14:00:24

A da radę wcisnąć gdzieś te nogi zamiast w piątek? Wtorek lub czwartek?

To nie lepiej wbijać ci cała zamiast się bawić? Ewentualnie bij każdy poniedziałek i czwartek. Wtedy nie będziesz musiał liczyć dni. Nie zapomnij także zeby co 4/8tyg wbić hcg. No i wiadomo że całe lata nie lecieć taka dawka teścia tylko co jakiś czas robić mostek. Co jakiś czas czyli np. raz w roku przez np. 2/3 miesiące lecieć jedną ampułkę omki [...]

To nie lepiej wbijać ci cała zamiast się bawić? Ewentualnie bij każdy poniedziałek i czwartek. Wtedy nie będziesz musiał liczyć dni. Nie zapomnij także zeby co 4/8tyg wbić hcg. No i wiadomo że całe lata nie lecieć taka dawka teścia tylko co jakiś czas robić mostek. Co jakiś czas czyli np. raz w roku przez np. 2/3 miesiące lecieć jedną ampułkę omki [...]

Jeszcze mam jedno pytanko, czy 2x fbw wystarczy? Rozklad planuje zrobic taki; Poniedzialek: MMA Wtorek : MMA SRODA: Rano fbw, wieczor mma (tu bedzie raczej technika we wtorki lub czasem do tego cross ) Czwartek:Rano sprinty, wieczorem mma Piatek:MMA Sobota: Rano bieg tlenowy 7km, pozniej fbw po poludniu. Niedziela: Sam nwm co tu dac, moze znow [...]

Wziąłem z samego rana, zanim jeszcze zdążyliśmy napisać. Dlatego piszę szczerze żeby potem nie było. Proszę o pomoc i od jutra rozpocznę jak należy. Na wyniki idę jutro, także dam znać w czwartek. Szybciej się u mnie nie da. Pytam w co się zaopatrzyć, bo im szybciej tym lepiej.

[...] rana, zanim jeszcze zdążyliśmy napisać. Dlatego piszę szczerze żeby potem nie było. Proszę o pomoc i od jutra rozpocznę jak należy. Na wyniki idę jutro, także dam znać w czwartek. Szybciej się u mnie nie da. Pytam w co się zaopatrzyć, bo im szybciej tym lepiej. Jeśli konczysz cykl masz takie wyjścia 1, odstawiasz turke i nie robisz pct [...]

Baw sie na tygodnie, wygodniej i latwiej dawke zrobic. Np 250mg pon i czwartek to masz 500mg week Polec 8/10 tyg ta dawka, mozesz dolozyc testa na 750mg week pozniej. Planujesz pct wiec proponuje taper dawki na 4tyg przed koncem cyklu. Napisalem 250mg bo takowych uzywam i w wiekszosci sa takie dawki 250mg/1ml