[...] z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3s po 10 powtórzeń [...]
[...] ciala mierzony wczoraj na czczo 14,4bf, 47mieso, 60woda, 3,6masa kostna. Po ketozie chce wejść powoli na węgle-2 tygodnie+roztrenowanie i cykl: 1-10 bold, poniedzialek, czwartek po 375mg, czyli tygodniowo 750mg 1-11 cypionat poniedzialek czwartek po 300mg, czyli tygodniowo 600mg 1-4meta 40mg Ed dawka dzielona 1-18 nolva 10mg ed 11-13 hcg [...]
Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]
siema mam taki problem otoz w majowke wyskakuje na dzialki na dwa dni i nie wiem jak zrobic z dieta i silka, jade w czwartek gdzies pod wieczor i na piatek, to mam takie pytanie jak to rozegrac z dieta :D czy moze odpuscic se te dwa dni i zrobic se dwa cheat daye i nie dac sie zwariowac hah :D czy moze lepiej zrobic tak ze isc na silke niedziele [...]
[...] Mega Caps". Będę ją brał jeszcze 2 tygodnie i pozniej zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-wtorek-środa odpoczynek- czwartek-piątek no i weekend wolny. Zapodam listę ćwiczeń oraz ich częstotliwość, które wykonuję a później zacznę was prosić o pomoc dla początkujących, czyli mnie Mój dzień [...]
[...] w stosunku do poprzednich Edycji. Zestawy meczów do typowania będę podawał dwa razy w tygodniu: - najpóźniej w niedzielę - mecze poniedziałkowe-piątkowe - najpóźniej w czwartek - mecze sobotnie i niedzielne To rozwiązanie ma na celu ułatwienie życia typerom, którzy nie zaglądają na forum codziennie i ograniczyć przypadki opuszczenia przez [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]
Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Pomóżcie mi ułożyć sensowny plan. Właśnie kończę redukcję i pora zacząć masować :) Z góry dzięki za udzieloną pomoc. Poniedziałek: -klatka -biceps -brzuch Wtorek: -grzbiet -triceps -kark -brzuch Czwartek: -klatka -biceps -przedramię -brzuch Piątek: -barki -nogi Poniedziałek Klatka: -rozpiętki 3x 15 powtórzeń [...]
[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 -uginanie ramion w siadzie podporze o kolano 5x5 Zmieniłem tylko serie i powtórzenia w czwartek i piątek. Co o tym sądzicie? Nadaje się czy lepiej zostać przy tych 10-ciu powtórzeniach? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Naturalx w dniu 2015-01-17 00:38:54
Witam wszystkich .Mam tu do przedstawienia planik na masę...Mój staż to 2 lata.Ten plan sie zmienia co tydzień..Jest to struktura A i B.Pierwszy tydzień A,drugi tydzień b,trzeci tydzień A,czwarty tydzień B itd.Pomyślałem żeby zrobić jakieś urozmajcenia w treningu.W tym treningu będzie zastosowana suplemacja..Tylko jeszcze niewiem co dokładnie [...]
Witam! Cwiczylem teraz takim splitem i dzisiaj sie skonczyl 6 tydzien mysle ze jeszcze 1-2 i zrobie jakies zmiany, i dlatego mam prosbe o pomoc moze tylko pozmieniac cw, serie, itp ... ps. miedzy 1 a 2 splitem zrobie jakis tydzien regeneracji ;] Poniedziałek - > (klata(14), barki(11), triceps(10)) ciężki Wtorek - > (nogi(14), plecy(14), [...]
[...] Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5 x 15 2. Wykroki do przodu ze sztangielką 5 x 15 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 5 x max Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy [...]
[...] na dana partię. Plan stosuję drugi tydzień i planuję stosować go jeszcze miesiąc. Druga sprawa jest taka, że w dni w które nie chodzę na siłownie biegam 10 km (wtorek, czwartek, sobota) wiem, że siłownia z bieganiem nie są przyjaciółmi, ale z biegania nie zrezygnuje (biegam rok, weszło mi już to w krew) ponieważ zależy mi na tym aby zgubić [...]
Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]
Atak na Mase Xp+KA by Chamillion
