czwartek

[...] tygodniu trochę zdjąłem ciężarów i walczę o jakość. Maksymalne spięcie, przytrzymanie, wolna faza negatywna. Zobaczymy jaki to da efekt. Domsy po treningach są obiecujące ;-D. W czwartek i piątek siłka później niż zwykle o prawie godzinę więc musiały pójść szybkie treningi. Cardio może dzisiaj sobie pokręcę jak złapię natchnienie %-). pozdro.

Czwartek 26-03-2015 Trening: Barki, triceps Session Length 01:05 Weight Lifted 10781 kg https://dl.dropbox.com/s/v6cdy2ajcrxikbb/20150326_1.JPG?dl=0 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-28 13:47:39

[...] do poziomu wisząc - 4 serie spinanie na maszynie 2015-03 28 sobota dzień odpoczynku tydzień temu nie robiłem nóg ze względu na bolące lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem lekko podczas gry w tenisa prawe kolano (wpadłem w ławkę), więc w przysiadach postanowiłem nie wchodzić na jakieś super duże ciężary ale skupiłem się na max [...]

Taki mam plan, teraz postaram się uderzyć w poniedziałek, wtorek i czwartek na silke, może być lipa z 4 dniem, ale to może mi się uda jakoś ogarnąć. Od rodziny wracam we wtorek, wiec wtedy wieczorem pójdę. Te pierwsze 2 tygodnie mogą być różne pod względem dni na siłowni, ale postaram się tak ogarnąć, żeby wyszły w każdym te 4 dni treningowe

Zaległości @@-) Czwartek 26.03.2015 r. – DT S (tydzień 11 dzień 4) BWT: 120-160-60, kcal: 1660 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/28/dc5c7bd8b1474020920746276af1bdce.jpg Trening [...]

Dzień 72, środa DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Miska chitowa na wieczór - wyjście ze znajomymi i moja silna wola nie wytrzymała }:-((( Dzień 73, czwartek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam /SFD/Images/2015/3/28/97fd90e5387844d381698370e9ff66a7.jpg Dzień 74, piątek DT Picie: woda, kawa, [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. dorsz, basmati, olej lniany, paryka czerwona, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, parmigiano reggiano, papryka czerwona, cukinia, grzyby 4. niewliczona miseczka ogórkowej ;-) 5. wołowina, mozzarella, bataty, masło, papryka [...]

Czwartek: Miałbyć trening barków ale zmieniłem na biceps z tricepsem ponieważ świeże barki przydadzą się podczas sobotniego wiosłowania kajakiem :-) + cardio 25min rowerek Glikogen naładowany, omlety już uszykowane, regeneracja i jutro z samego rana ruszamy. [...]

Czwartek 26.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, kawa Warzywa: kapusta kiszona, jarmuż, kalafior, 4-5kosteczek ziemniaka, pomidor + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka + łyżka śmietany 18% do zupy /SFD/Images/2015/3/27/e55851688e3148c781f93bb3dba1f98e.jpg

wtorek - klata+bic czwartek - plecy sobota - barki+tric niedziela - nogi ale zastanawiam się nad zmiana na push-pull-legs 4x na tydzień (push-pull-push-legs-pull-push-pull-legs itd.)

CZwartek 26 marca wpadły czworoglowe ud oraz triceps 1. prostowania ud na maszynie 6x15 2. syzywki 4x15 1. prostowanie lokci na wyciagu chwyt prosty 4x20 2. francuskie wyciskanie gryf lamany 3x 12 3. prosowanie lokci ze sznurem na wyciagu 4x 15 interwal 20 min Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej [...]

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

U mnie jest tak: Pon- klatka, triceps Wtorek- plecy, biceps, barki Środa- nogi, brzuch Czwartek- klatka, triceps Piątek- plecy, biceps, barki Sobota- nogi, brzuch Niedziela- mało objętościowy trening obwodowy

[...] pisałam, muszę coś pozmieniać w 1. obwodzie i ewentualnie w ostatnim, a ten na plecy i klatkę też w miarę ok. Nadal paliła mnie pupa, czułam też trochę dwugłowe. 26.03.15r., czwartek tydzień 1., dzień 5. (35. dzień cyklu @; śluz) sen: przed 00: 7,5h płyny: woda, woda z gotowania brokułów Trochę słabo rozmieszczone posiłki. Wieczorem już wydęcie [...]

Chyba tak zrobię ale dopiero w czwartek mogę iść do lekarza. Więc odstawić? Czy brać? Bo to mój dylemat w tym momencie. Mogę odstawić i zobaczyć czy przejdzie ból do czwartku. jeśli nie to udam się do lekarza.

Pytam tez z mysla o sobie. W czwartek mam endo, moze cos w hormonach wyjdzie.

Mam problem siedze 2 dni i czytam artykuły i jeden za drugim sie nie zgadzają ;/ pytanie mam do najlepiej Ektomorfika który podskoczył troche z waga tzn. moj plan idealny to przytyc do 80 kg. moj wzrost 180 waga 72 lat 24 trenuje caly tydzien : Poniedzialek Silownia Wtorek Pilka nożna Sroda Silownia Czwartek Piłka nożna Piatek Silownia [...]

ja nie lubię być od kogoś zależna, a po 20 to robię tylko trening w czwartek bo tak akurat mi czasowo wypada

DNT 53 CZWARTEK TYDZ 9 26.03.2015 DNT 54 PIĄTEK TYDZ 9 267.03.2015 Melduję tylko, że dietę trzymam i bardzo ją lubię;-) To już dzień trzeci (piątek). A no i przeziębienie mnie bierze, wczoraj przespałam większość popołudnia, dzisiaj też raczej odpoczywam, na trening prawdopodobnie jutro, zobaczę jak będę się czuć. Z takich ogólnych rzeczy, [...]

czwartek 26.03.2015 DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/4/3 Nachwyt wąsko 3/3/2 Podchwyt szerzej niz barki 5/4/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3 Podchwyt wąsko 5/3/2 side to side pullups 3/3/2 head bangers 6/5/5 hand grips changes 6/6/4 +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy [...]