czwartek

[...] ..czyli mam ograniczyc tluszcze....wiec miska bedzie nijaka tzn za duzo wegli jutro mierzenie ....waga po czysczaniu pokazala 83,7 ...ale pewnie dzis po wiekszych weglach niz normalnie ..wskoczy w gore bolowo bez zmian ...kolejne usg ....za tydzien w czwartek ...watroba nerki ok ...woreczka nie mogli sprawdzic...wiec do czwartku }:-(}:-(

Czyli odpuścić sobie np trening na siłę, a zostawić sam na dynamikę + robić ten sobotni jeszcze w czwartek?

uff powrocilam do swiata zywych :) jakies propozycje na kolejny raz, zeby tak nie cierpiec? czwartek miska 1.owsiane, jajko, maslo, gorgoznola, pomidor, ogorek, bazylia, kawa, kilka orzechow 2.awokado, plaster wedzonego lososia, pol salatki : salata, pomidor, oliwki, ogorek, oliwa, lyzeczka kakao 3.pol salatki jak wyzej, lopatka wieprzona, kawalek [...]

Obawiam sie,że wystepuje stagnacja, ale to też może być przyczyna złej diety, teraz kupiłem gainer aby uzupełnic braki weglowodanow i białka w diecie to tez mysle aby zmienic trening, drugom przyczyną zmiany jest to, że po prostu pierwszy mi się znudził :) Poprzedni trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

27.10.2011 - Czwartek Podciąganie na drążku 7x0 5x0 5x0 Ściąganie drążka na maszynie 7x41kg 8x71kg 8x41kg 7x41kg+5x34kg MC 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x50kg Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12x30kg 12x30kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 12x8kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15 powtórzeń - nie zapisałem ciężaru [...]

1. Ile masz lat?:18 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówke 3. W jakie dni sa treningi?:wtorek czwartek mecze:piątek i co 2 niedziedza 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:110kg b) martwym ciagu?:bd c) podrzucie/rwaniu?:bd 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]

Obliques, byłoby świetnie, bo treningu na przyszły czwartek już nie mam. W razie czego pociągnąć AB dłużej?

Hm.. Ja bym jeszcze dodał pompki i brzuszki. Oczywiście bieganie, z tym workiem to nie wiem jakie masz doświadczenie to ciosy wyprowadzać chyba potrafisz to krzywdy mam nadzieje sobie nie zrobisz, podciąganie, to też jest bardzo ważne.. skakanka, walka z cieniem. Ja np. ćwiczę tak: Dni z treningami w klubie: Poniedziałek - rano brzuszki i [...]

Robert będzie w ramach promocji programu teraz w czwartek u nas w senso,chyba się wybiore-mam andzieje że ,,lipy'' nie będzie%-)

jakj jestes w 10 tyg to mozesz juz zaczac bic gonasi bij 1000 iu w pon i 1000 iu w czwartek i tak do odbloku 2 listki malo daj 3 clomidu i wez tak ok 11-14 dni po ostatnim szocie cypio 6 dni po 100mg przed snem 24 dni po 50mg przed snem Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2011-10-29 12:32:41

taaa, tylko tu mamy poniedziałek, czwartek, a ja mam piątek, sobota - jeden dzień po drugim zaraz. inaczej na razie nie dam rady.

jasne, osobiscie lepiej sie czuje na nizszych powtorzeniach. przy wyszych szbko trace sile . poza tym jesli mialbym wybeirac miedzy sila a masa to wole to pierwsze jednak. co mi za masy jak nie bede mogl wycisnac stowki. wychdoze z zalozenia ze nawet jak priorytetem jest masa to trzeba zaczac od siły. dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie [...]

[...] brakuje mi barkow tricepsu czy bicepsu nie chce jechac caly czas takim planem myslalem zeby robic: poniedzialek i piatek klatka+nogi silowo wtorek barki biceps sroda wolna czwartek plecy triceps gdzies dorzucilbym jeszcze brzuch albo rowerek po treningu ale to chyba bez znaczenia wiekszego juz.nie mowie ze to moja decyzja ostateczna po prostu [...]

[...] jedno ćwiczenie 2 serie Triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10.8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3 serie po 9,7,5 powtórzeń czasami dorzucam tutaj jedno ćwiczenie 2 serie od poniedziałku mam taki trening jak wyżej a do tej pory ćwiczyłem tak: Poniedziałek: klata biceps Wtorek: Nogi czwartek: Barki Piątek : plecy triceps

[...] nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc ogolnie chce cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek a wtorek czwartek sobota biegi ok 3-4 km lub hiit i plus do tego skakanka np 3x5 min Czytajac forum "ulozylam" mniej wiecej diete narazie nei liczylam ile czego co ma robilam to [...]

Tak myślałem ;) Więc może coś takiego: Poniedziałek: przysiad tylny 3x8-6 push press 3x8-6 wyciskanie leżąc 3x8-6 pompki na poręczach 3x8-6 francuz 3x8 Wtorek: Pull: Highpull 3x8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-6 podciąganie na drązku nachwyt 4x max uginanie ramion ze sztangą 2x8 Czwartek: Przysiad przedni (lekko) wyciskanie żołnierskie [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar x 2. APOEL - Porto 2 3. Valencia - Leverkusen 2 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City 2 6. Lyon - Real Madryt2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese x 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Na jakiej zasadzie ma polegać tutaj intensywność? Wtorek i Czwartek rób ten plan. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 22:34:28

no problem. aha, jeśli zabieramy się za metodę RP, to niech trening będzie 2x w tygodniu ale 2 dni przerwy między treningami, np w Poniedziałek i Czwartek - inaczej ciężko będzie z regeneracją. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 23:50:26