czwartek

wybaczcie przestój - hardcorowy zajobas ale nie ma obijanka, wszystko idzie jak burza!! treningi czwartek- przerwy 90sekund Unoszenie hantli na boki 8-8-8 9kg-11kg-13kg Suwnica 8-8-8 100kg-120kg-140kg Hantelki skos 8-8-8 19kg-21kg-23kg Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 8-8-8 4-5-6sztab Młotki 8-8-8 10kg-13kg-15kg Wyciąg poziomy 8-8-8 [...]

Poniedziałek – 7 rano 30 brzuszków , 15 – 30 brzuszków , 2,3 serie po max ilość pompek .18-19 Bieganie na dystansie 1 km . Wtorek – 7 rano 30 brzuszków . 15-16 ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=5idORNpkWFI&feature=fvst 18-19 bieganie na dystansie 1 km Środa – 7 rano 30-40 przysiadów 16-17 gram [...]

OK, dzieki za odpowiedz. Wlasnie mam problem z ta regeneracja, caly czas jakby mi jej brakowalo ( sennosc ) w czwartek ide do lekarza tez aby mnie na badania skierowal.

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

[...] przed siebie i przetrzymanie chwilowe unoszenie rąk na bok na bramie podciaganie sztangi do brody unoszenie rak w opadzie na bok na bramie krzyzowanie rak na tyl barkow czwartek nogi kaptury Przysiady -> 10/10/10/8/8/6/6/4/4 prostowanie nóg na sownicy 10/10/10/10/8/6 ugninanie nog na maszynie 10/10/10/10/8/6 uginanie nog na maszynie na [...]

[...] na skosie (sztanga opuszczana nad brodę) 4x8 - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie wyciskanie jednorącz 4x12 czwartek. nogi- barki - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 3x8 - uginanie nóg w siadzie 3x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na [...]

[...] węgli, zobaczymy jak będzie jak wejde na mase i bedą węgle powinno byc bardzo ciekawie Na pewno skupienie na treningu na plus, trening mi sie nie ciagnał jak to było np. we czwartek albo w piatek Moc też była, przez chwile czułęm mrowienie na palach, ale dosłowanie przez 10 sekund, pierwszy raz takie cos miałem jednym słowem cwiczyło sie [...]

[...] to jestem mega zaskoczony działaniem RX6, które masakrycznie tłumi apetyt, 4 posiłek musiałem dosłownie w siebie wmuszać.. Zastanawiam się teraz, czy brać RX6 rano w czwartek i czy nie będę miał przez to problemów z wieczornym ładowaniem ww. Co do suplementacji, to musze powiedzieć, że G&J wchodzi elegancko, myśloałem, że będzie [...]

nie umiem se sama zrobic zdj od tylu beda w czwartek aj promis

czekam na zdjęcia w czwartek też chciałabym kupić sobie taką bez pleców, co prawda nie ma co pokazywać, ale co zrobić, lepiej pokazać plecy niż cycki zwane orzeszkami a zadkowi daleko do Magdaleny zadka Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-07 18:26:18

jak Ci czwartek zajmuje między 1,5 a 2,5h to ja nie mam pytań biceps to się robi ok 30 minut

Czyli mój tydzień będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Wtorek: MMA; Środa: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Czwartek: MMA; Piątek: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Sobota: Bieganie; Niedziela: Regeneracja; I myślisz QUEBLO, bo ty [...]

Czwartek 9 czerwca ! Nawet dwa treningi poszły ! :D rano aero 40 min bierznia 8% wzniesienia tempo 6,7-7,0 km/h wieczorem barki skatowalem Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12 powt. progresja. Wznosy boczne 12 powt. 5 serie 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg ! Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powt. 35kg. Podciaganie sztangi wzdłuż 3 serie 12 powt [...]

piszesz 3razy 1ml tygodniowo prop czyli jak poniedziałek czwartek niedziela to masz piękne wahania stężeń? prop ed lub eod innej opcjo nie ma. desma jest oki ale to nie originał. prop wygląda standard sam go biłem bardzo dobry propek. chyba ze trafiłeś na jakieś trefne rozdanie.

zależy jak leży, za pewne duży wpływ mają na to telewizje albo np w weekend coś w danym kraju ważniejszego się w siatce odbywa pamiętam, że przed laty my też graliśmy w środę i w czwartek bo w weekend był organizowany jakiś turniej żeński (el. MŚ lub ME lub tym podobne )

MC ~ 85kg Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 Bicpes -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Plan FBW 2 zestawy (3x/week) 1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski [...]

Jeśli Cie taka odpowiedź satysfakcjonuje to robię w poniedziałek barki a klatkę w czwartek Nie wiem dlaczego ale z tego co zaobserwowałem na kilku siłkach, poniedziałek jest "dniem klaty" na całym świecie :)

[...] potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu Piatek luzny technika oraz celnosc sobota rano rozbieganie i popoludniu cwiczenia szybkosciowe oraz technika aha i na silowni we wtorek i czwartek robie po 3 obwody czyli 1 obwod to 5 cwiczen Poradzcie mi czy plan ten jest dobry??

nie wiem, pewnie sporo bo mam umięśniony dół. Co mam zmienić w tym planie ? Czy jak ma być 9seri na male to dolozyc serie czy jeszcze jakies cwiczenia? plecy zrobie w sobote, a barki w czwartek. Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2011-06-14 15:21:17