czwartek

[...] triceps)// i na koniec treningu 2x20 podnoszenie nog do klatki piersiowej i 2x25 maszynka//w domu 6 weidera Środa (dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera czwartek (DT) rozgrzewka 4x25na lawce dolnoskosnej//(trening)// na koniec 4x25 maszynka a w domu 6 weidera piatek (DT) rozgrzewka 4x25//trening//4x20 nogi do klatki [...]

raczej myslalem cow w stylu: poniedzialek - klataka i nogi wtorek - biceps brzych sroda - wolne czwartek - triceps plecy ipt... ?? jakbys mogl to podopwiedzial bys mi troche wiecej cwiczen, na rzezbe? i jako amator moge chyba zapytac jak wyglada cwiczenie wiosłowanie hantla :P:) ??

raczej myslalem cow w stylu: poniedzialek - klataka i nogi wtorek - biceps brzych sroda - wolne czwartek - triceps plecy ipt... Nie ma co kombinować ze splitem. Nie ten staż. Nie te możliwości. Co jak co, ale trening domatora jest stworzony organicznie na FBW. To co zaproponował Rion jest calkiem sensowne. ?? jakbys mogl to podopwiedzial [...]

mam jeszcze jedno pytanie, bo oprócz chodzenia na siłownie chodze równiez na kick boxing i mam pytanie czy ta kreatyne albo nitrobolon mozna brac na kick boxing i czy nie bedzie mniejszych efektów wtorek - kb sroda - silka czwartek - kb piatek - silka niedziela/poniedzialek - silka czy nie zmniejsza to efektów ??

no juz ok nie smutaj sie :* ... pn klatka siła sila - schodz do mniejszej ilosci ruchow z adekwatnei wiekszym ciezarem nawet do 1 ruchu na serie wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min [...]

[...] na razie, tak? Tak w ogóle to jak to ogólnie jest? Najpierw masa, rzeźba i na koniec siła? No, więc ułożyłem taki plan: Dt - poniedziałek, środa, piątek Dnt - wtorek, czwartek, sobota, niedziela 1. dzień - KLATKA, TRICEPS *KLATA* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Prawdopodobnie są to moje ostatnie chwile na SFD (do poniedziałku ), więc dziś podliczę Typera Serie A, bo w czwartek wywiadówka, a oceny ****owe

Witam, czy sprawdzi ktoś plan, którym chce zacząć trewnować, oraz poda zamienniki, ktore stwazają mi problem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? Plecy: - Martwy ciąg [...]

Witam! Tutaj wraestai, kiedyś już zakładałem temat, ale coś bez odzewu to wszystko i nikt nie pomógł - nie wiem czy coś zrobiłem źle czy nie, ale teraz zakładam nowy temat. Wiek: 16 lat Waga: 70kg +/- 1kg Wzrost: 1.81cm Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna Chciałbym przez około miesiąc do dwóch [...]

Ja ćwiczę tak:4 razy w tygodniu. Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klata,Biceps Środa i Czwartek-wolne Piątek-Barki,Kaptury Sobota-Plecy,Triceps Niedziela-wolne

- 17,5 lat - 170cm - 60kg - jestem zdrowy - poprawa sylwetki, siły oraz masy PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3*12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*12 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3*12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*12 Przedramiona: - zginanie [...]

czyli mogę zrobić tak że dzisiaj składam zamówienie i np. chcę aby to wysłać w piątek dobrze czaję ?? Bo dopiero w czwartek wypłata dlatego chcę się dowiedzieć a nie ukrywam koszulka się przyda :D Więc mogę tak zrobić ??

Karol zgadza się ale koszulek też mało a ja źle sformułowałem pytanie :D chodziło mi bardziej o przelew np. w czwartek lub piątek ale już z nim gadałem :D

[...] części klatki piersiowej: 3 serie: 10powt - przyciąganie drążka do brzucha: 3 serie: 10 powt -przyciąganie drążka za głowę siedząc: 3 serie: 8 powt środa: wolne czwartek: biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie: 10,8,6 powt -uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie: 10, 10, 8 powt -(czasami zamiast modlitewnika [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiady 5x Wyciskanie płaska 5x Wyciskanie skośna 3x Poręcze 3x Brzuszki 2x WTOREK Martwy ciąg 4-5x Podciąganie nach. 4x łączona Kaptury 4x łączona Modlitewnik 3x Hantle skośna 3x Brzuszki 2x CZWARTEK Przysiady 4x Wyciskanie płaska 5x Francuskie do czoła 3-4x Hantlem zza głowy 3-4x Brzuszki 2x PIĄTEK Podciąganie pod. 4x Kaptury 3x [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]

Ja napisze trening arnolda pon klata, plecy, nogi Wtorek, barki, biceps triceps sroda klata plecy nogi czwartek barki bicepos triceps piatek klata plecy nogi sob barki biceps triceps Powodzenia kto da rade 3 miechy to jest dobry

[...] i potrzebuje pomocy ! Biegam na 100 m i mam dobre wyniki ( według mnie ) . Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na poprawienie szybkości . W siłowni moge być w poniedziałek , środe , czwartek i piątek . A w domu moge robić pompki itp. . Dajcie mi przykłady dobrych zestawów ćwicze . Plizzz... Jak by co to piszcie też na gg : 2751686 .

ja wyslalem maila w tamten czwartek a plakaty otrzymalem w ten wtorek, także moim zdaniem bardzo szybko. Bo na katalog treca czekalem prawqie 2 miesiące.