czwartek

ok dzięki bardzo za odpowiedź czyli taki rozkład jednak będzie: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę [...]

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 1 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd 1 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina 2 8. Cagliari - Napoli 1 9. Cesena - Lazio x 10. Parma - Sampdoria x

[...] jednocześnie nadal trzymając się moich założeń treningu na masę (grzbiet 1 w tyg). Czy mogło to by wyglądać mniej więcej tak?: 1. poniedziałek - klatka+triceps 2. wtorek - podciąganie na drążku 3. środa - nogi+barki 4. czwartek - podciąganie na drążku 5. piątek - wolne 6. sobota - grzbiet(z podciąganiem na drążku)+biceps 7. niedziela - wolne

Zrobilem maly blad w poprzednim poscie xD mialo byc robie redukcje dopiero od wiosny a narazie jade cala zime na masie. Dawaj w srode nie czwartek :p po co tak dlugo zwlekac. Masz juz wyznaczona wage jaka chcesz osciagnac? Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-08 23:15:51

[...] wiem czy dobrze to myślę, ale nikt póki co nie skomentował, więc na razie robię tak jak pisałem w poprzedniej wypisce na samym dole. Dzień męczący okrutnie, jutro już lżej, czwartek wolny, środa moze się uda że będzie 1 wykład tylko, a w piątek 2 wykłady więc też luzik Na treningu postaram się coś nagrać znów, a co wyjdzie to nie wiem, bo [...]

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 1 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd x 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina X 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria x

ok, w takim razie poniedziałek, środa, piątek bedzie ok, wtedy wtorek i czwartek zostaną opcjonalnie na treningi jeśli będę czuł się na siłach.

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom X 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd X 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina X 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria x

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 2 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd X 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina X 8. Cagliari - Napoli X 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria 2

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 1 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd 1 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina 1 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio x 10. Parma - Sampdoria 1

[...] do wrzucania programów, bo nie można tam znaleźć nic ciekawego. Proponuje też częstsze wpisy na facebooku informujące o relacjach. Na początku były to dość stałe terminy (czwartek?), teraz wchodzi to już "tak byle jak". Jest to do rozwiązania na zasadzie nagranie przez 7 dni, codziennie po 1 programie. Macie wtedy 7 tygodni z głowy i [...]

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

witam dzisiaj byl dosc ciezki dzien, bolą mnie strasznie plecy, zakupilem sobie masc Bengay i witaminki w aptece poniewaz czuje sie jakos wykonczony... mam nadzieje ze nie bede chory itp. jutro jade na zakupy, w czwartek swięto a dalej bedzie widac. jak narazei 2 dniwolnego pozdrawiam

[...] 6km sprawność 5min 5 x 100m rytm uwagi -Krótkie rozbieganie i rytmy na pobudzenie organizmu.Jutro nie mam zaplanowanego treningu,ale znając życie i tak pójdę potruchtać,a w czwartek już start.Zapowiadają się ciekawe zawody będzie paru Etiopczyków,silna reprezentacja Ukrainy i trochę zawodników z polski.Bieg odbędzie się na dystansie 7km,trasa [...]

Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 2 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd 2 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo X 7. Roma - Fiorentina 1 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria X

[...] Plecy+Brzuch, Klatka+barki, Nogi+brzuch i teraz zmieniłem. Do dyspozycji mam wszystkie dni więc to nie o to chodzi. Jedyne co to nogi nie mogą być robione później niż w czwartek, bo potem nie ma mowy o niczym przez kilka dni, a w weekendy mam mecze. Zmieniłem po sugestiach na siłowni, że takie połączenia jak napisałem są lepsze, a więc [...]

Wypiska- wtorek, 09.11.2010 Dziś miał byc dzień treningowy ale ze względu na dużo zajęc, nie był.W tym tyg.ze względu na to, że w czwartek święto i siłka nieczynnainaczej niż w planie będą treningi, a mianowicie: Poniedziałek-klata+plecy (zaliczone) Sroda- łapy Piątek- nogi Sobota-bary Taki rozkład, ze względu na to, że gdybym przesunął o dzień [...]

aha , a jeszcze jedno poczytałem troche Twoje posty i zmienilem plan treningowy : Poniedzialek: Plecy Wtorek: Klata i Triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki i Biceps Sobota: Basen Niedziela: Basen czy tak bedzie ok ? :)

[...] i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w piątek , sobotę , niedzielę trening siłowy. Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się [...]

Poprawione.. mam nadzieje że teraz jest ok ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 ŚRODA - [...]