czwartek

Niestety nie, trening co drugi dzień jest spowodowany tym, że według jednej z zasad HST mięśnie regenerują się w ciągu 48 godzin. Jeżeli będziesz ćwiczył dzień po dniu, będziesz miał zaledwie 24h. przerwy, czyli nie będzie to już HST. A nie możesz ćwiczyć w soboty? Wtorek, czwartek i sobota

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

siema ****a ale mam za***any tydzień jutro na bank 3 sprawdziany w środę kolejne 2 w czwartek 1 ale na szczęście w piątek nie ide do szkoły bo bym zaliczył kolejne 2 Pzdr/

[...] nogami 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na wewnętzrny miesień uda- też 4 serie: 6-10 powtórzeń czwartek: biceps/triceps Po 4 serie każdego, 6-10 powtórzeń Modlitewnik (na biceps) + ściąganie linki do dołu(na triceps) Przyciąganie linki od dołu(na biceps)+"francuskie" [...]

[...] jestem kulturystą ani nie chce nim być lecz prosze was-fachowców o małą rade. Napisze wam co robie i co oczekuje, a wy mi podpowiecie co brać. Aktywność: -WF wtorek środa czwartek -Basen Piątek. -Rower tak 30-60min. - prawie codziennie -skakanka 20-40min - prawie codziennie -Mam zamiar zacząć robić 6weidera. Oczekiwania (w kolejności [...]

[...] treningu SRO. TRENINGOWY - CP rano MONO po treningu CZW. NIETRENINGOWY - MONO rano CP w porze treningu PIA. TRENINGOWY - CP rano MONO po treningu SOB. NIE. NIETRENINGOWY - MONO rano CP w porze treningu niedziela wieczor CP poniedzialek rano CP trening wtorek wieczor CP sroda rano CP trening czwartek wieczor CP piatek rano CP trening

Co ja bym zrobił bez tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki [...]

Elo wklejam tu moj Plan na siłke !! sam go robiłem poradzcie mi co mozna w nim zmieniać .... Mam do dyspozycji Ławeczke , gryf prosty/łamany dwa hantle Poniedziałek Klatka piersiowa -rozpietki na ławce skośnej 3x8-12 -wyciskanie na ławce prostej 3x8-12 -wyciskanie na ławce skońcej 3x8-12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga w staniu 3x8-12 [...]

[...] bede robił ładowania 11 g ww na kg masy ciała 2,5 na kg białka do 50 g tłuszczu umnie bedzie to tak wyglądac Poniedziałe siłownia/ckd wtorek aroby/ckd sroda siłowania ckd czwartek aroby.ckd piątek siłownia/ckd sobota ładowanie niedziala aroby/ckd ładowanie będe robił co 2 tygodnie Teraz napiszczie mi jak dawkowac te suple polfy 500d l-tyrozyna [...]

Ja ci rozpisze jak ja bym to widział. Może skorzystasz. PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 [...]

Fight Club Krakowiak prowadzi sekcje MUAY THAI w Toruniu Hala Spożywczaka ul.Grunwaldzka 33a (wejście z boku) * Wtorek - Godzina 20:00 - 21:30 * Czwartek - Godzina 20:00 - 21:30 * Sobota - Godzina 12:00 - 13:30 wiecej info strona FCK (wpisz w google FCK) lub Krakowiak Muay Thai

[...] polegaja suplementy,odzywki bo musialbym sie mowiac w przenosni wracac do piaskownicy , poczytaj sobie i wtedy wroc Kamiru no juz troche nasycony jestem tym cyklonem teraz zbijam troche wage bo sie niezle spaslem w pasie kilka cm przybylo i dzisiaj bylo 30 minut aerobow w postaci biegania za pilka a FBW jutro w czwartek i sobote pozdro

[...] plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut kardio czwartek: 12 min kardio barki triceps czworoglowe dwuglowe 12 min kardio piatek 12 min kardio klata plecy biceps lydki 12 min kardio sobota 12 miut kardio barki triceps [...]

Witam ;] czwartek robie klatke 5/5 75%siły zawisniecie na drazku 20sex/5 mlotki 5/5 za karku sztanga 5/5 i na koniec klata w waskim chwycie 5/5 piatek wspiencia na palce 30/40//5 uklony ze sztanga 5/5 martwy ciag 5/5/brzuszki 25/5 przedramie nawijam na np patyk 3kg na wyprostowanych rekach.aerobow nie robie biegałem kiedys w srody;] nie wiecej niz [...]

[...] treningowy 15;30 wpc ostrowia 25g carbo 30g po treningowy do 20 min po treningu wpc ostrowia 35g carbo 45g przed snem 150g sera bialego chudego dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota sniadanie 7;30 platki owsiane 30g rodzynki 20g jajka 4 cale sniadanie II 10;30 chleb razowy 80g piers 100g oliwa z oliwek 12g +ogórek i papryka sniadanie III [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] Witam chce sie poradzic czy to bedzie dobry cykl a mianowice ma byc to: cykl 6 tyg bedzie sie skladal z test prolagnata strzaly i metki tabletki: 1 test prolagnat 100mg/tyg 2-5 test prolagnat 200mg/tyg poniedzialek,czwartek 6 test prolagnat 100mg/tyg 1 metka 10mg/dziennie 2 metka 10mg/dziennie 3-5 metka 15mg/dziennie 6 metka 10mg/dziennie

w pasie naszczęście nadal mam 80 wiadomo że wymiary mało mówią ja jestem dość wysoki i te 40.5 w ramieniu niestety nie wygląda u mnie na wiele ale jak dobije do jakiś 45 to mysle że będzie już co pokazać dziś i jutro odpoczynek a w czwartek 15a średnio lubie robić tyle powtórzeń ale da się przeżyć... fajnie że ktoś tu czasem wpada pozdr.

[...] 33 ZŁ PIATEK HAARLEM - DE GRAAFSCHAP X2 OMNIWORLD - ZWOLLE X2 KARLSRUHER - ESSEN 1 LE HAVRE - ISTRES 1 WKŁAD: 10 ZŁ WYGRANA: 32 ZŁ No i spokój na cały tydzien Tylko ten czwartek jakis taki nieciekawy był wiec dołozyłem tam jeden typ ze środy i jeden hokej europejski co do sevilli to ja raczej bym tego nie stawiał... przegrana u siebie z [...]

[...] sztangi siedząc tył 15, 12, 10, 8 powt. podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli Nie robię martwego ciągu z uwagi na kręgosłup powiedzcie mi czy można stosować taki trening jak opisałem w sposób poniedziałek-plecy wtorek-barki środa-łapy czwartek-klatka piątek przerwa w sobotę zaczynam już z powrotem od nowa Proszę o porady