czwartek

I chyba tak zrobię jak Pan radzi, a jak na razie odpuszczam poniedziałek i wtorek ze względu na przeziębienie. Dopiero w czwartek zrobię trening bo powinienem być już na chodzie.

NP: poniedziałek: klatka, bic+tric wtorek: plecy czwartek: barki+nogi sobota: klatka, bic+tric pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

jeśli nie, to cwicz tak: poniedziałek: klatka, bic+tric wtorek: plecy czwartek: klatka, bic+tric sobota: barki+nogi pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

zwyrol-proponuję pon-klatka ciężki trening,wtorek-nogi,czwartek-plecy i klatka lekki trening,piątek barki i ramiona.przy ciężkim treningu na klatkę dodatkowo stosować powinieneś techniki podnoszące intensywność,inne grupy ćwicz ze średnią intensywnością.Możesz także spróbować trenować przez 10 dni tylko klatkę,następnie przejśc do normalnego [...]

dziękuję za odpowiedź plan mi się podoba, skorzystam z niego na pewno. pytanie - czy w treningu w czwartek trenować najpierw plecy czy klatkę? teoretycznie plecy są większą grupą mięśniową, więc ją się powinno robić najpierw, ale po wiosłowaniach i martwym ciągu jestem totalnie padnięty i mogą być problemy ze zrobieniem klatki. Czy w treningu [...]

zwyrol-w czwartek plecy w pierwszej kolejności ponieważ w tym dniu klatkę trenujesz lekko.możesz stosować wszystkie te techniki pod warunkiem że przy pozostałych grupach nie będziesz tego stosować.

dobra zrobie w czwartek sobie badania jeszcze raz, bo generalnie w sobote sie mocno upilem + ten stan depresyjny, zobacze co wyjdze do tego czasu zrobie sobie reznoans przysadki i umowie sie do neurologa, zeby ocenil ten rezonans, zobaczymy co z tego wyjdzie

PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 WTOREK: Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Barki: -wyciskanie [...]

ODŚWIEŻAM :) PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze [...]

Chyba nie mogę podać tu firmy , ale ta firma robi sporo innych produktów , nie tylko tego typu, również przedtreningowki idt, ma dobre opinie. Trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek kardio 40 minut Wtorek trening siłowy 1,15, a potem kardio 30 minut Środa Joga Vinyasa 1,20 (najwyższy poziom, bardzo ciężka i wymagająca,podobno spala więcej [...]

Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane DAJ OWSIANE, Sok NA CHOLERE DARUJ SOBIE SOCZKI II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka WSZYSCY PISZA SOPOCKA BO MA NAJWIECEJ BIALKA, A W GRUNCIE RZECZY PEWNIE CO INNEGO JEDZA. NIE JEDZ WEDLIN. POSZUKAM I WKLEJE CI POST K3HO , Ser Gouda WY*** I DAJ BIALY CHUDY, [...]

Przeogromnie dziękuje! Jasne będę korygował i spróbuje nagrać z różnych perspektyw W czwartek mam wolny dzień, więc pójdę więc nawet samą sztangą czy założę tam 40 kg i popróbuje i ponagrywam Masakra idzie się załamać gdy popełnia się takie błędy... Nic tylko zacisnąć zęby i w końcu zacząć to dobrze robić

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim [...]

[...] 2)Wejście na ławkę 4 serii po 10 powtórzeń to zamień na ćwiczenie na dwugłowe 3)Wykrok ze sztangą 3 serii po 10 powtórzeń 4)Wspięcia na palce 3 serii po 20-25 powtórzeń czwartek wolne Piątek : Bicek+Plecy PLECY : 1) Drążek 4xmax nachwyt 2) szrugsy 4x20 na koniec 3) MC 3x12 drugie 4) (Wioslowanie hantlą 4x20) trzecie BIC : 1) Uginanie ramion [...]

dieta i aktywność czwartek 250g chudego twarogu 500g jogurt truskawkowy kapusta i udo z kurczaka 4 jaja na twardo i mizeria(2ogórki,sałata,pół cebuli,3 łyżeczki jogurt nat) woda,herbata,cola light (3,5l) -prace fizyczne, 8km na rowerze norm, 30 min biegania na bieżni nom stop ,30 pompek Przemyślenia <<dieta uległa zmianie dodałem do niej [...]

czwartek twaróg chudy 200g 2 jogurty po 150g 3 kromki razowego chleba+wędlina drobiowa 1 krewetka 300g ryba pieczona Barki+przedramię+brzuch+aeroby 1Wyciskanie sztangi zza głowy 2Arnoldki 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 1gryfem na [...]

ja bym zrobil to tak 1)pon klatka wt plecy czwa barki nogi piatek ramiona lub 2) pon klatka triceps wt plecy biceps czwartek nogi piatek barki

[...] ale to na koncu teningu wtedy ) Podciaganie na drazku\ Wioslowanie ( sztanga albo hantla ) Sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy 15-20 serii sroda bez treningu czwartek klata Wyciskanie na plasko Wyciskanie sztangielek na skosie ( lub pompki z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie [...]

narazie ułożyłem coś takiego PONIEDZIALEK: Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 WTOREK: Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 ŚRODA: [...]

Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]