Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]
Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]
[...] w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem 2 serie, 55 i 60kg, wyjaśnienie w podsumowaniu składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 10kg. Progres +2kg Podsumowanie W nocy z środy na czwartek spałem 4 godziny, z czwartku na piątek 2 godziny. Taka praca, że czasem trzeba przysiąść... Byłem bardzo zmęczony, zamulony i chciałem odpuścić siłownię. Ale szkoda [...]
[...] no i oczywiście byłem na Kravitzu!!! Było gites . Ostatnio stałem się fanem dłuuuuugaśnych 3-daniowych obiadów (zupa/przystawki, danie główne i oczywiście deserek). W czwartek zjadłem takowy w tawernie greckiej, w sobotę w miłej knajpce w Krakowie, a wczoraj w Le Bistrot Parisien we Wrocławiu (polecam). Creme brulee przyśniło mi się w nocy [...]
a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]
W tym poście daje mój plan + aktualne wymiary, jestem na 1 tygodniu spilta , ale wymiary nic nie ruszyły więc będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]
hehehe juz jestem ale niestety z siłowni lipa w czwartek rozbiłem 2 samochody i rodzice musieli zapłacic 2,5 tys. i wypadałoby isc gdzies do pracy 'D wiec wątpie ze znajde czas na siłownie bo pracuje od 7 do 19 diete postaram sie trzymac i zakupiec jakis worek wiec odczasu do czasu jakies aeroby bede ale niestety musze zamknąc swój dziennik :(
Edzia Poniedziałek -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -bieg o prostych nogach (tzw skip D) 3x30m -wieloskok 5x10 odbić -1km rozbiegania Wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x6x100m na 80% przerwy pomiędzy setkami: 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut -1km rozbiegania Środa -30minut truchtu \ w przypadku, gdy bedziesz się słabo [...]
[...] 112,5/3 MC sumo 75/6 100/3x3 Przedramię Dzisiaj lekki trening po piątkowych szaleństwach. Od tego tygodnia zmienia mi się rozkład treningów. Teraz będzie tylko 2x na tydzień - pon i czwartek, w związku z czym dzień siadów połączę z ławą a ciągi w drugi dzień będą. Ogólnie sesja trwa i nie mam na nic czasu....co widać po godzinie akutalnej
Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: -Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Wtorek i Piątek: Klatka: -rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 [...]
[...] tak marudziłam na pogodę,a dzisiaj świeci słoneczko i gdyby nie ten wiatr to byłoby gorąco tak więc za 2h na siłownię rowerkiem tak już ostatnio myślałam i jakoś lepiej jak dół robię w poniedziałek i piątek,a nie czwartek i tak też w tym tygodniu zrobię niech moje pośladki się regenerują Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-23 13:37:47
Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]
[...] smażonej polędwicy. Odin, jak będzie Ci działać gg to odezwij się. / okropnie mnie sssie, ładnie rowerek podkręcił metabolizm. jeśli jutro będzie pogoda robię kolejne aeroby na czczo, trening ( bary+nogi) przesuwam na czwartek to zrobię z asekuracją kolegi, wszystko zależy od pogody jaka będzie. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-23 19:40:18
tak rumunski, okej dzieki. Pojade w czwartek tym planem i sie zobaczy. Acha jeszcze co do lydek - ile serii, powtorzen i jakie obciazenie? Wczesniej robilem z hantlami po 15kg kazdy. A podciaganie podchwytem rozumiem maksy robic ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 22:08:45
Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]
ok więc po przemyśleniach lekko wszystko zmodernizowałem. uświadomiłem sobie że żeby przygotować się do capoeiry to wytrzymałość fizyczna powinna być najważniejsza. 1.Poniedziałek-(siłownia) 2.Wtorek-skakanka,rozciąganie nóg 3.Środa-(siłownia) 4.Czwartek-skakanka,pompki,rozciąganie nóg 5.Piątek-(siłownia) 6.Sobota-biegi (interwały),,rozciąganie [...]
[...] Biało-czerwone w niedzielę powróciły z Turynu, gdzie w sobotę w finałowym meczu o Puchar Piemontu pokonały Japonki. - Teraz zawodniczki mają kilka dni wolnego, po czym w czwartek spotykamy się na tydzień we Władysławowie - mówi trener Jerzy Matlak. - Musimy tam przeanalizować to, co zrobiliśmy, ocenić, w jakim miejscu jesteśmy i trochę się [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
