czwartek

[...] B:34 T:2 WW:43 ostatni posiłek ser twarogowy chudy 100g Razem: B:20 g T;1 WW: 4 RAZEM B:122 T:43 WW:169 Kcal 1500 na siołwnie chodze w po śr pią a we wtorek hitt i w czwartek tylko niewim kiedy wykonywac ten hiit moze byc po tym posiłku o 15 a w sobote arobowy ma tą diete zamiar stosowac przrz 1 miesiąc a pózniej mase chce zejs z 17% [...]

[...] góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 środa // wolne czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą [...]

mierzyłem chyba w czwartek i wyszło 43 cm.

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

[...] wiem co dołożyć do Tricepsa we wtorek  Może cos doradzicie myślałem o Przedramieniu. Środa Nogi i cos jeszcze by pasowalo  I mam jeszcze wolny piątek i czwartek i nie wiem co robic w te dni  a nie chce za bardzo pleców ćwiczyć ponieewaz jestem mlody i szkoda zdrowia, wiec czy mogę ćwiczyć w piątek naprzyklad to samo [...]

Jesli chodzi o poniedzialek to mam taki zamiar :) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. A i prosze jeszcze o rozpiske na srode ;) i czwartek

[...] powt. ja uwazam ze to jest za duzo seri na klate rob sobie po 4serie po8powt a po 1,5miesiac u zmienisz na progresje bedzie ok A i prosze jeszcze o rozpiske na srode ;) i czwartek odp: mozesz cwiczyc nogi np przysaidy prostowanie uginanie i wspiecia po 4serie lub plecy sciaganie drazka do klaty wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia [...]

Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]

przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Teraz to ja wogóle nie trenuje ps. przez kontuzje Ale w czwartek wracam do ostrej roboty edit: ja jak zobaczyłem Mameda na zawodach to tak jakbym zobaczył papierza Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2006-11-05 19:11:35

[...] siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia jeszczer jedno jak myślycie cięzary jakie dawać obecnie daje tak na 80% że zrobie jeszcze jedno powtórzenie więcej , może tak być ??????/ a jeśli miałbym nie robić tego bica dwa razy w tygodniu to co dalibyście do treningyu w czwartek co ?????//

uUuUu widze ze pol roku poszlo w ****u, ale spoko zacznij czytac oto moja rozpiska pon Dzial trening Wtorek Dzial ODzywianie Sr odpoczynek - dzial AK Czwartek super seria trening+odzywianie Piatek Ad No i cykl robisz 2-4 tyg

poniedziałek - 20.00 - 21.30 (grupa zaawansowana) wtorek - 20.00 - 21.30 (grupa początkująca i zaawansowana) czwartek - 20.00 - 21.30 (grupa początkująca i zaawansowana) piątek - 20.00 - 21.30 (grupa zaawansowana) sobota - 10.00 - 13.00 (grupa początkująca i zaawansowana) Treningi obejmują brazylijskie jiu-jitsu, submission wrestling oraz elementy [...]

[...] Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: ***Pon szkołado16 pozniej angielski ***wtor szkola12 silownia ***sroda szkola ang ***czwartek szkola basen nieraz trening kosza ***piatek szkola silownai ***sobota beiganie ***niedziela silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 i 2 klasa liceum [...]

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

no bardzo ciężki plan... czyli hmm przypuśćmy, poniedziałek: tajski + basen, wtorek: odpoczynek, środa: tajski + basen, czwartek: siłka, piątek: basen, sobota:siłka, niedziela: odpoczynek warto również zaznaczyć to, że na basenie nie skupiam się głownie na pływaniu, gdyż jest to Aquapark, tak więc leniuchowanie w jackuzzi również wchodzi w grę...

[...] No własnie podstawowe załorznie z kulturystyki sie kłania... Wystarczy znalesc sobie kilka dni o mniejszym natezeniu i zmniejszonym ryzyku...NP: Ja cwiczyłem środa,czwartek,sobota,niedzila...w tech. i zawyrzam srednią w klasie,a teras jak mam mature sroda,piątek,niedzila... a i tak duzo czasu przepuszaczam z lenistwa:P Mi sie wydaje ze [...]

w buldogu jest zmienione ostatnio jak tam lazilem;] to prezez cos tam cos tam...i są ( były)4 razy w tygodniu ,wtorek, sroda, czwartek, piatek, z tym ze nie wiem czy jest w piatek bo w piatki była mala frekwencja, a sensowny MT nie jest w katowicach tylko w sosnowcu, chyba z 2 sekcje są tam

Witam moj nowy plan treningowy prosze o ocene i ew. poprawki niestety moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu (Mam nowe konto bo nie moge odzyskac hasła do starego ;]) Wtorek Klatka Ława płaska 4x Ława skos 4x Rozpietki [...]

trening zrobilem sam z pomoca strony www.kulturystyka.pl prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]