[...] treningowy, ze względu na to, że w soboty i niedziele robię nadgodziny po 16h to te dni niestety odpadaja.. co o nim myślicie jest w miarę okej? Ewentaulnie co zmienić/poprawić? Z góry dziękuję za pomoc :) poniedzialek plecy kaptury wtorek triceps biceps sroda wolne czwartek klata barki przedramie piatek nogi brzuch sobota wolne niedziela wolne
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]
Jestem tu nowy wiec zaczne od przywitania sie. Siema wszystkim! Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca (Wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
PLAN A (klata,triceps,barki,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen wznosy [...]
[...] coś skleić z internetów? Domyślnie chciałbym mieć 3 treningi tygodniowo na kondycje/szybkość(poniedziałek,środa,piątek), zabawa z piłką, strzały, drybling itp(wtorek, czwartek), lekki basen(sobota lub niedziela) - może i trochę nadmiar, ewentualnie pierwsze dwa tygodnie będę trenował 3 razy w tygodniu + ten basen. Na czym się skupić na [...]
[...] 30 lat co dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na silowni(poniedziałek, środa, piątek) plus do tego jeszcze dwa treningi piłki nożnej(wtorek,czwartek)czy to nie za dużo jak na początek? I czy suplementy których używam są dobre... sfd Omega 3, sfd ashwagandha sport +,debutir ,białko Wpc econo, beta alanina trec, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, jakąś dobra duszyczka mogłaby mi ułożyć fajny plan treningowy z kalisteniki. Chcę wykonywać trening w poniedziałek, środa piątek a w dni wtorek czwartek sobota na rowerze jeździć w takie długie dystanse. A więc mógłby mi ktoś ułożyć taki plan z kalisteniki, ćwiczenia takie które mam możliwość robić to podciągnięcia, Pompki, pompki [...]
Siema, ćwiczę na siłowni od roku mam dosyć dobre predyspozycje ale od około 2 miesięcy moją głowę zawirował boks. Od dwóch tygodni przestałem ćwiczyć na siłowni i źle się z tym czuje myśle o jakimś planie pod boks (raz w tyg), poprzednio ćwiczyłem średnio 8-10 powt, teraz myśle nad zwiekszeniem powtorzeń i przyzwyczajania mięsni do zrywów. [...]
[...] Japońska organizacja powróci z dwoma galami zaplanowanymi na lato. Po czteromiesięcznej przerwie spowodowanej pandemią koronawirusa, japońska organizacja ogłosiła w czwartek dwie gale – odpowiednio RIZIN 22 – Starting Over i RIZIN 23 – Calling Over, które odbędą się 9 i 10 sierpnia w Pia Arena MMA w Jokohamie w Japonii. Zgodnie z [...]
[...] Leciałem od 12 lutego na propie, po 7 strzałach test wyszedl bardzo słabo stwierdziłem towar wyj**a. Ogarnąłem enan i od marca do konca maja lecialem 250 poniedzialek- czwartek. W tle caly czas t3 25mg dziennie .Czerwiec z powodu choroby odstawiłem t3 i zmniejszyłem dawkę o polowe i lecialem raz w tygodniu 250. Ostatni strzał 26 czerwca. Na [...]
Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]
Cześć, wczoraj założyłem swój temat w dziale odchudzanie, mówiłem tam że mam 28 lat, zmagam się z nadwagą start 137kg na 180 cm wzrostu...obecnie po 2 miesiącach przy zbilansowanej diecie i treningach minus 10 kg... Mój trening do tej pory opierał się na treningu FBW z hantlami w domu, prócz hantli X6 gryfów do dyspozycji mam ławkę prostą i [...]
[...] mi ułożył nowy tylko dał wskazówki czy jest ok czy trzeba coś zmienić. Nadal redukuje bo dużo tłuszczu stąd duża (jak na mnie) ilość cardio. poniedziałek: https://ibb.co/p4XDS4L wtorek: https://ibb.co/YD2SVRQ czwartek: https://ibb.co/T4yGySN piątek https://ibb.co/0jwCT0H plus weekendowo rowery jakieś albo carido krótkie około 4-5km- 30 minut.
Cześć! Postanowiłem napisać ten temat ze względu na to, że nie ma tak wielu artykułów dotyczących Street Workout'u, czy kalisteniki jak tych z zakresu kulturystyki - przynajmniej w mojej opinii. Mam nadzieję, że nie powieliłem tematu. Jeśli tak jest, z góry przepraszam. Interesuje mnie ile razy w tygodniu mogę trenować biorąc pod uwagę, że nie [...]
[...] w 4 seriach dziś pękło 80kg x6 w 4 seriach plus na dopompowanie robię jedną serię 70% ciężaru podstawowego. Ćwiczę w tygodniu na siłowni 4 razy siłowo poniedziałek/czwartek plecy,brzuch,kaptury,biceps wtorek/piątek Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening [...]
Witam mam do pokazania plan treningowy do oceny ktory ma na celu budowanie sily oraz masy miesniowej (wiem wiem nie da sie to i to na raz ale kazdy wie o co chodzi) Poniedzialek wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne Francuzy wyciskanie [...]
[...] wzdłuż tłowia 2x12 5. Triceps (dipy na maszynie lub pushdown) 2x12 6. Australian pull-up 2x12 7. Wyciąg górny 4x8-10 8. Wiosłowanie sztangą lub mid row 4x8-10 Trening C - czwartek - dół 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10 2. Hip thrust lub martwy ciąg 4x8-10 3. Odwodziciele na maszynie 4x8-10 4. Przywodziciele na maszynie 2x12 5. Wypychanie na [...]
Witajcie. Przedstawiam Wam trening na którym opieram się od 1,5-2 miesięcy. Sam go skonstruowałem,zaglądając na niektóre fora i uwzględniając podstawowe ćwiczenia. Mam tutaj trochę wymieszany trening na siłę i na rozwój masy mięśniowej, który jest uwarunkowany od ilości powtórzeń i ciężaru, a więc: Poniedziałek: 1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 [...]
[...] interwały biegowe 10 x 100 m poniedziałek a w piątek 10 razy 100 m pod górkę środa trening siłowy od stóp do głowy siłownia ale tylko po 4 serie Na każdą partię i to samo w czwartek a środa wolna i codziennie wieczorkiem gdyż wszystkie te treningi są przed pracą a wieczorkiem godzina na rowerku średnio intensywnie mam 42 lata i chcę utrzymać [...]
Witam, ćwiczę na silowni od półtora roku. Moje treningi wyglądają w ten sposób : Poniedziałek klatka,biceps- Klatka po rozgrzewce 100 pompek, Potem wyciskanie sztangi na płasko 4x12,wyciskanie sztangi skos 4x12,wyciskanie sztangi głową w dół 3x10, wyciskanie sztangielek 3x10 Biceps - unoszenie sztangielek stojąc 4x10, unoszenie sztangielek [...]
