[...] Estrogen 78.51. Czyli estrogen jeszcze do zbicia... Brałem symex z każdym strzałem po pol tabletki, jak to teraz rozłożyć myślisz? Może w poniedziałek cala tabsa symexu a w czwartek pół tabsy? Bo ni wiem czemu ale ostatni strzał hcg był w czwartek i jakoś mi krosty znowu lekko wyszły i czuje, że ten estrogen jest zwiększony. Zbije do 50-60, [...]
wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki
[...] na deser ! 3. Smoothie z owocow jagodowych, sezam, proch 4. Kasza gryczana, kiszony, gulasz wolowy, oliwa Lunch mnie swietnie trzymal. W tym tygodniu z racji rwania zeba we czwartek, treningi tylko dwa, pozniej przerwa, jakies spacerki itp. Dieta plynna, bo jak zwykle przez 48g bede sie bala jesc, wiec koktajle i zupki wejda,...i miesko [...]
kochany dzienniczku p******niczku%-) ostatnio poszedłem w takie tango życia że coś sobie z deklem uszkodziłem%-).z środy na czwartek lajtowo dałem w tube.z czwartku na piatek chlałem do upadłego.z piątku na sobote do urwanego filmu.sobota nie można było ostygnąc.niedziela 1 piwo.upośledzenie umysłowe jest dalej mimo nopka%-) ale do rzeczy.w [...]
Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]
[...] wszystkich. Byłem po nim tak zjechany, że pchałem stopę z założoną skarpetką do japonka %-) Prawdopodobnie w DNT jednak w tym tygodniu będzie 1700kcal, nie 1600, a do tego czwartek będzie dniem nietreningowym. /SFD/Images/2015/10/14/f137b65d8ef64cc88db44aa60d9c6e27.png Plecy, Barki, Biceps MC 5x 5 Podciąganie szeroko - 3x max Wiosłowania 4x [...]
/SFD/Images/2015/10/27/3eeb78edb8ca4c51a527b1d36961703f.png Dziś ostatni dzień pierdzielenia sie na tym dennym rowerku. Jutro DNT, w czwartek wjeżdżam pod żelastwo, ale delikatnie, bo kontuzja nie wyleczona w 100%. Każdy kolejny dzień na takich kcal to walka, ale wytrzymam ;-) /SFD/Images/2015/10/27/7cf6e83612d84669bab95aee99ffbfe8.png 40min [...]
/SFD/Images/2015/11/16/8a9900ce85bc4ea599bc825800d9a775.png Dawno nie jadłem serka wiejskiego z włoskimi - polecam %-) Od teraz w poniedziałek i czwartek będę robił elementy treningu core oraz rozciaganie. Jak przepadnie, przełożę na inny dzień czy whatever to płakał nie będę. /SFD/Images/2015/11/16/f1328252ce634e11af92ceb136524ce5.png DNT :-? [...]
Właśnie otwieram druga paczke alfa ketoglutaranu kreatyny. Juz caly czas mysle o sprawdzianie w przyszla sobote, wynik ponizej 185 kg uznaje za porazke. Jutro lekki trening z gumami na rotatory w domu, wtorek powtorka z dynamiki czwartek lekko a nawet bardzo lekko tric z barkami a w sobote ogien.
Plan jest taki. W czwartek triceps z mocnym wąskim, barki i bicek. Poniedzialek klata taka rozgrzewka jaka bedzie na zawodach czyli 150*3 albi 150*4 i wpierdzielanie i lezenie do soboty. Musze zrobic te 185kg Na zawodach rozgrzewka 20*15/2 50*10 80*8 110*5 130*5 150*4 I-podejscie 170... a potem sie zobaczy
Przeliczyłem czas na kilometr, spojrzałem raz jeszcze ile to czasu trzeba biec - i jestem pełen podziwu, jak dla mnie mega osiągniecie, mega wynik. Zresztą, tutaj najważniejsze jest ostatnie zdanie które napisałeś :D Gratulacje! naimadswdnx thx, podsumowanie tygodnia Poniedziałek Trening siłowy - mały ciężar, dużo powtórzeń, wielostawowe [...]
WEEKLY REVIEW /SFD/2016/10/29/0539232c97b540c39f206fbec1e85457.jpg Poniedziałek Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW Wtorek Wolne Środa Bieganie tempowe. Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km . /SFD/2016/10/29/94b5c177d4ec43f5a60f941d17efdd34.jpg [...]
[...] treningu siłowym. Czułem lekki dyskomfort przy wyciskaniu na klatkę w okolicach barku. Muszę to rozmasować następnym razem. Jutro trening biegowy, na spokojnie 10-12km . W czwartek zapowiada się piłeczka, może się wybiorę. Nie spałem dobrze zeszłej nocy, dzisiaj pewnie walne się jak dziecko i usnę w sekunde. pozdr. Zmieniony przez - Tytanov w [...]
[...] DNT i dalej fitnesy - tym razem 3h jak to we wtorek Staralam sie tak strasznie nie skakac pomna tego, ze sily na wlasne treningi musze miec. Co prawda tylko jeden wyjdzie we czwartek, ale po prostu musze sie nauczyc. Mniej powera na zajeciach wiecej na wlasnych treningach. Jadlo 1. Szejk z banana, anansa, mleka migdalowego, mielonych migdalow i [...]
Pływam jak łajza ... dzisiaj znowu tragedia ... 300 m przez pół godziny ... coś tam żabkowałem, coś próbowałem kraula ... W czwartek pierwsze zajęcia z trenerem pływania ... /SFD/2017/2/14/d0cc9347c97b45298be8ea4e9f661797.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2017-02-14 19:10:07
dla mnie dystans nie do pokonania :-) pokrecilbys miesiac i bys zrobil, turystycznie w 3 godziny ;-) ... Weekend minął na sportowo . Z 5 treningów, udało się zrobić 2 %-) ... ale to i tak duży sukces biorąc pod uwagę warunki pogodowe . Tak więc w sobotę rano pływanie a dzisiaj po południu rower w dużym wietrze .... W wolnych chwilach sprzątanie [...]
[...] trenowalam w sobote i niedziele, w poniedzialek co prawda jedne zajecia, ale je robie sama bo lubie wiec ten wtorek musi byc ograniczony pod katem wysilkow. Sroda i czwartek treningowe wiec 6 dni bez przerwy to bez sensu tak jechac. Jadlo 1. 2 waffle gryczane, omlet z ananasa, olej koko 2. jaglana, kura, oliwa, kalafior 3. jaglana, [...]
Cypek - e5d czy e4d
