czwartek

nie dawno wypełniałęm :) jak omke kazali mi poniedziałek i czwartek to chyba tak samo suste

Jak chcesz to trenuj np. w poniedziałek:biceps,przedramie wtorek:plecy,tricep czwartek:biceps,triceps piątek:klata,triceps

Będzie OK. Każdy powinien trening ułożyć pod siebie. Ja osobiście we wtorek, czwartek i sobotę robię aeroby. Ale w sobotę lżej. :P Twój podział też będzie OK. Nie masz sie co martwić. Pozdrawiam.

Zapraszam na treningi koreańskiej sztuki walki Tang Soo Do w Warszawie. Treningi w godzinach przedpołudniowych! Zajęcia są kierowane do osób pracujących na II zmianę, studentów lub osób, które mogą "wyrwać" się na godzinny trening. Profil szkolenia będzie uzależniony od potrzeb grupy - od typowo sportowego - walki sportowe semi contact i light [...]

[...] 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x12 Sr-nogi 1) Przysiady 16/14/12/10/8/8 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy [...]

oki to nie ma co kombinować dał bym w 15-16-17 tyg hcg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. hcg czyli razem 15.000 j.m. 3-4 dni po ostatnim propie zaczynasz clomid 4 tyg po 50 mg pierwsze 3 dni mozesz wrzucić 100 mg

Jesli już tak się upierasz rób 4 treningi w tygodniu. Rób np : pon : Klatka Biceps Wt: Plecy triceps środa wolna czwartek barki nogi piątek : Klatka Biceps i weekend wolny.

Mawashi sugerujesz ze mozna robic 2 razy plecya moze mozna jeszcze naramienne 2 razy? a czy przy takim planie moge gdzies je dodac: poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne (moze tu cos da rade wrzucic?) sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piątek wolne (albo tu?) sobota barki+brzuch niedziela wolne (tu tez cos moze byc) Pozdrawiam

myślę że w czwartek nie potrzebujesz już tych brzuszków wstaw sobie tam barki i pod żadnym pozorem nie ćwicz codziennie pozdro!

no jak dla mnie to za duzo.. ja robie tak wtorek klata biceps czwartek barki triceps sobota plecy przedramie brzuch niedziela nogi kazda partia raz w tygodniu wystarczy... jezeli zrobisz porzadny i dokladny trening... bo co z tego ze dzisiaj sobie 4 partie jak na odpieprz... zrob raz a dokladnie ;)

ja bym to tak teraz widział dzisiaj wtorek czwartek sobota hcg 4 iniekcje po ok 2000-2500 j.m. hcg od następnego dnia po ost hcg clomid po 50 mg na noc przez ok 3 tyg

słabo prosisz!!! jest do tego atlas ćwiczen lub wyszukiwarka. ale pomoge ci. Nie napisałes kiedy mozesz trenować i jakim sprzętem dysponujesz więc nie moge ci podać szczegółowego planu. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne!!! CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury Lub jesli cwiczysz 3 razy w [...]

Z dietą to u mnie bardzo ciężko a na silke chodze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i jeszcze na TaeKwon-Do (wtorek, czwartek) a tam to już dają w d**ę. No i czasami w piatek jeszcze basenik się trafi. "Siła i honor"

Różnica jest w ilosci poswiecanego treningowi czasu i czasu na regeneracje np. jesli robisz w srode plecy a w czwartek biceps to nie ma on czasu dobrze odpoczac. Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-02-28 14:24:02

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 [...]

A na przykład jak bym zrobił trening pondz: klata triceps i barki wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Zmieniony przez - Driger131 w dniu 2011-11-17 15:57:08 Zmieniony przez - Driger131 w dniu 2011-11-17 16:03:02

"z gury" ort. góra przykładowy trening : Poniedziałek - Czwartek KLATKA : 1.Pompki szeroko i wasko : waga ( własna) - rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : waga x 2 serie 15 powtórzeń waga +10kg 2 serie 12 powtórzeń waga +8 kg 2 serie 8 powtórzeń waga +6 kg 2 serie 5 powtórzeń waga -30kg 1 seria ponad 30 powtórzeń [...]

No to może coś takiego: PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch [...]

Poniedzialek Klata+bic+brzuch -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami skos gorny 10/8/6/5 -pompki na poreczach+ na pas dowalam zaleznie od seri 20-35kg / 10/8/6/4-2 -bic hantlami supinacja 8/6/4 -modlitewnik-maszyna, jednoracz 10/8/6 -wyciag dolny jednaracz(biceps) 10/8/5-6 -allchay 15/15/12 -unoszenie nog w podporze 15-10 -twister z [...]

Czwartek z wtorkiem źle napisałem, jest na odwrót. Chcę robić 2 razy, bo zależy mi głownie na tych dwóch partiach jak na razie, a tak same plecy zrobić i do chaty to szkoda z domu wychodzić :)