czwartek

[...] typowy brain fog, nie chciało się zupełnie. Ale wkręciła się yoszka, kofeina i było lepiej. Dziś rano najniższa waga jaką osiągnąłem - 98,2kg. W talii też najmniej bo 84cm :-) Jutro wolne, czwartek piątek sobota trening, niedziela ostatni dzień restrykcji i wolna głowa (no jeszcze dietę przycisnę tydzień, ale bez siłowego i mniej cardio).

[...] 125kg x15 x15 x15; siedząc obunóż 65kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wporzo, dołożone wszędzie. Od następnego tygodnia zmieniam dni treningowe ze względu na plan na studiach. Będzie wolny poniedziałek i czwartek. A za 2 tygodnie zrobię deload sobie bo czuję w kościach, że potrzebuję.

[...] x15 x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Piździernik, zaraz święta, nowy rok, sesja, ferie, nowy semestr, wakacje.. %-) Dołożone wszędzie, sił dzisiaj ogrom z zapasem, ale powietrza brak, dusiłem się mocno. Nawet miałem ochotę rzygać po prostowaniu ostatnim ale się powstrzymałem :-P Jutro kolejny DT i czwartek wolne.

[...] przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko. Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat :-P Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.

[...] ostatniego treningu +15kg i więcej powtórzeń więc ekstra :-) Dyskomfort dalej siedzi ale już nie taki jak wcześniej. Jutro wolne, w środę też (raczej, chyba, że pod wieczór wpadnę dopiero) ze względu na uczelnię i wtedy czwartek-niedziela 4x pod rząd by był. https://i.imgur.com/XCfnvw3.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-01-06 21:01:45

[...] jakoś ja nie czuję, żebym miał aż tak wysokie tętno jak pokazuje zegarek. Oddech złapałem po ~900 metrze, zadyszek nie było. A pochwała za tempo i czas, nowy mały rekord. W czwartek mam sztywno ustawić tempo na 6min/km i obserwować tętno. Do tego wpadły dziś Pegasusy 36: https://i.imgur.com/7FxihBO.jpg Ogólnie na plus, dużo lepsza amortyzacja, [...]

Tylko musiałbym biegać albo na czczo albo po takim MCT, racja? Pierwsze nie wchodzi w grę póki co, jedynie czwartek mi by pasował ale musiałbym wstawać mocno wcześniej, obecnie jednak stawiam na większą ilość snu. A drugie hmm, utnę trochę masła do twarogu i mogę jakoś wrzucić przed biegiem.

Jak w czwartek będę normalnie chodził to lecę w plener, poczuje w trakcie coś niedobrego to od razu odpuszczam. Nic, do takich błahostek tylko ręce, piny i igły :-)

[...] Cardio: 80min rowerek Total rege. Mam poza tym wykorzystać czas kontuzji na przyzwyczajenie organizmu do długotrwałych wysiłków. Myślę, że czwartek lub sobota już coś pobiegam bo jest nieźle. https://i.imgur.com/zW0HbhN.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Tosty [...]

Ostatnie trzy dni (środa, czwartek i dzisiaj) wolne od wszystkiego. W środę byłem z udem u kumpla i ból po tym był dużo większy, aż mi rwało dosłownie całe udo aż tak, że dreszcze szły. Noc i wczorajszy dzień bez opio nie szło wytrzymać, zgięcie do ~20 stopni. Dzisiaj po porannej pracy oraz elektroterapii, igłach i rozciąganiu + 2x więcej opio i [...]

10, 11, 12, 13.12.2020 Czwartek i piątek przymusowe nic nie robienie, bo miałem mały stan zapalny na podkolanowym i nie mogłem bezbólowo operować kolanem. Weekend natomiast pracujący od rana do wieczora. 14.12.2020 1:15h jazdy Mały rozruch, znośnie, tętno wysokie bo na telefonie sporo siedziałem. [...]

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

17.11.2022 Poranne espresso - 8km @5:59/km. Rześko :-) Rower. Czerwony czwartek. Zmieniona koncepcja na więcej ale krócej i ze "startem". Ciężko tak czy siak, przy ostatnim wyłem a i łza poleciała ;-) Potem dokończenie jeszcze (+ bez erg 7,5min na ~290w żeby algorytm w Garminie dobić %-) ). /SFD/2022/11/17/d5979e0396e5443c83b1950694d38c3c.jpg [...]

01.12.2022 Rower. Czerwony czwartek. Ale petarda dzisiaj! Nogi zero piekła, natomiast płuco się odblokowało i zaczęło brakować tchu :-D Osiem razy: 30" 510w p. 30" 40" 430w p. 20" x4 6' 310w p. 1' x5 Ten słit spot na koniec to nic a nic /-) Będąc szyderczym - wyngle gurom. 200g (cukier zwykły + miód) w te 2h weszło + jeszcze 80g przed :-} [...]

08.12.2022 Rower. Czerwony czwartek. Mówiąc krótko - całą drugą godzinę gardło mi podeszło do góry i miałem ochotę rzygać :-D Nigdy się tak chyba nie zaorałem. Ostatni taki wpie*dol przed urlopem na szczęście. 9x (1x 30"/30" @515w + 4x 40"/20" @435w) 5x 6'30" @315w-300w (dwa ostatnie zmniejszyłem) @-| [...]

[...] jakoś tam po chwili przeszło ale dyskomfort pozostał na jakieś kolejne 2-3 godziny.. Tak więc albo dobry trening albo nie wiadomo co %-) Jutro zrobię nogi tylko później, w czwartek barki + ramiona i w piątek wymuszony off ze względu na badania jelita. Miska: 1) Tosty tradycyjnie (150ww/45b/20t) 2) Płatki kukurydziane na mleku i WPC [...]

24.10.2019 20min cardio Czwartek to wieczorem trochę poleciałem z %, dzisiaj zamglony %-) Fotki jako kadr z filmu robionego telefonem więc słabo w uj, jeszcze światło nie tego. Waga zeszła do 104,5kg :-P Czas podbić coś. https://i.imgur.com/0eKpuoz.jpg https://i.imgur.com/eQ7AmbY.jpg Za chwilę push.

[...] właśnie jako czwarty. Całkiem spoko weszło, bez zastrzeżeń większych. Z zapasem na przyszłe treningi. Bieganie: 60min Moderate Run Gdybym biegł w "formie" jak w poprzedni czwartek bodajże to byłoby to dla mnie Easy aniżeli Moderate i wykręciłbym dodatkowy kilometr. Dzisiaj natomiast mocno średnio. Prawdopodobnie przez: wczorajszy trening (bo [...]

[...] małpie ruchy - 20 rano, 10 przed i 10 po rowerze i pozozstałe 60 rozbiłem po dyszce w trakcie treningów z młodymi. Jutro będzie wolne bo nie zobaczę domu przez ~13h, w czwartek jazda, a otwierają mi Zdrofit to chyba przełamie lenia i w piątek zrobię normalny siłowy %-) Pierwszy od ~6 tygodni chyba :-D [...]

[...] oprócz tych ciast to na całe 3h jedynie jeden baton i jeden żelek, mimo to zero zwiechy. Waga też poszła mi ponad 2kg w ostatnie dwa dni i jakoś lżej było %-) Dodatkowo w czwartek jadę na bikefitting. /SFD/2021/10/30/221878b3289145f08de42e79a4ff9e72.jpg /SFD/2021/10/30/f3078ab0ce8045278a421d0efb20a172.jpg [...]