czwartek

PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 3x12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI PROSTA - 3x8/10 ROZPIETKI - 4x12 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/12 WYCIAG - 3x8/12 WTOREK PLECY HANTELKI - 4x8/10 ------------- ??????????????? co to ma byc ? zamiast tych "hantelkow" dalbym drazek 4x max WIOSŁO - 4x10 WYCIAG DO KARKU - 4x8/10 BICEPS [...]

Wtorek i czwartek trening kondycyjny i wzmacnianie nóg, brzucha i barków/rąk ;) Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2013-12-26 11:54:33

Nie, nie wykonuje zadnych przysiadow ani ciagow. Moj plan treningowy : Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie [...]

[...] tabletki caba i od tamtej pory czuje się strasznie osłabiony, możliwe że to może od pogody czy tam czegoś no ale wydaje mi się ze to od niego, najgorsze ze mój lekarz jest na wczasach i nie mam się go jak spytać a w czwartek mija tydzień i teoretycznie powinienem wziąć drugą tabletkę. Nie wiem czy teraz brać resztę tego caba czy jednak poczekać?

[...] gorzej ;) Myslalem o t5 od zion labs badz ewentualnie jakis clen , efedryne badz cos jeszcze innego, jest tego dosyc duzo do wyboru. jesli chodzi o sam cykl to 1ml 250 mg pn rano i czwartek wieczorem i ewentualnie cos do tego. Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-20 00:26:43 Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-20 00:28:51

twoj trening jest źle ulożony początek tygodnia robisz ręce a potem resztę mięsni,regeneracja mięsni jest zła w tym wypadku,proponuję nastepujące ułozenie: poniedziałek:klatka piersiowa,triceps środa :barki,nogi piątek :grzbiet,biceps lub: poniedziałek :klata,biceps wtorek :nogi czwartek :barki,triceps piątek :grzbiet

Napisze rozkład tygodniowy bo w nim tkwił podstawowy błąd PONIEDZIAŁEK klatka, triceps WTOREK -------------- ŚRODA plecy,biceps CZWARTEK ------------ PIĄTEK barki,nogi,przedramię SOBOTA -------------- NIEDZIALA ----------- Do tego jeśli ćwiczysz brzuch możesz go dorzucić do dwóch lub trzech treningów, jest to chyba najbardziej typowy rozkład [...]

[...] ? Trzeba jeść jakieś konkretne produkty czy wystarczy zrealizować dzienne zapotrzebowanie obliczone ręcznie ? Mówię że mogę biegać również co myślę, że jest dobre dla treningu na rzeźbę (mogę się mylić więc proszę o doprecyzowanie) był chyba program w czwartek na TVSFD coś na rzeźbę mi się wydaje ale nie oglądałem nie było mnie w domu. Pozdr

a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]

ja trenowałem tak:poniedziałek rano bieg,po południu trening techniki. wtorek luz. środa rano bieg,po południu trening elementy walki na tarczach,worek. czwartek luz. piątek-rano bieg,po południu trening walki. sobota-sauna lub basen. niedziela luz.

Acha ok, więc teraz zaraz święta i od czwartku wolne, nie trzeba iść do szkoły, nie będzie treningów więc mój plan wygląda tak że w czwartek biegnę interwały , w piątek roztruchtanie z 30 minut w sobotę znów interwały , w niedziele po południu znów roztruchtanie w poniedziałek się zobaczy... bo potem znów treningi od wtorku, szkoła....

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

Lepiej byłoby dać dwa dni przerwy między treningami (czyli treningi siłowe np. w poniedziałek i czwartek) i robić FBW.

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK -drażek nachwytem -wioslowanie sztanga -MC -szrugsy [...]

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]

I w WTOREK CZWARTEK SOBOTE pod koniec treningu ABS II poziom A

PONIEDZIAŁEK: Domator + ABS WTOREK: HIIT/basen ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Domator + ABS PIĄTEK: HIIT/basen SOBOTA: Wolne NIEDZIELA Domator + ABS I tak każdy tydzień, co drugi dzień wolny.

Srokinho 3 x w tygodniu . poniedziałek, środa, piątek wtorek , czwartek , sobota

Podepnę się pod temat , jak długo działa aromasin? cvzy to tez jest mocno zależne od organizmu ? Jeśli np leci w takich dniach to kiedy badania najlepiej zrobić 1.Wtorek wieczorem 2.sobota do południa /rano Czy robienie w sobote z rana badań może już dac zły wynik bo od wtorku wieczora do soboty rano za dużo czasu od dawki aromasinu? [...]

szukam jakiegoś treningu coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-11-24 23:02:54