Cześć Mam pytanie czy moge ćwiczyć takim rozkładem? poniedziałek- klatka/triceps wtorek- wolne środa- plecy/biceps czwartek- wolne piątek- nogi/naramienne/kaptury sobota- wolne niedziela- klatka/triceps i tak dalej czyli co drugi dzień ćwiczenia. Ma to jakiś sens?
Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
Wisła Kraków bez prezesa PAP 15:35 Pełniący obowiązki prezesa spółki piłkarskiej i szefa rady nadzorczej Wisły Kraków SSA Andrzej Baś złożył w czwartek rezygnację z zajmowanych stanowisk. Nowe władze Wisły będą znane w styczniu. "Andrzej Baś złożył rezygnację z zajmowanych funkcji ze względów osobistych, pozostając pracownikiem Tele-Foniki [...]
Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) [...]
[...] pośladkowe- 4 serie po 12 powtórzeń - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha- 4 serie po 12 powtórzeń - SKŁONY BOCZNE-skośne brzucha- 4 serie po 12 powtórzeń - SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO- mięśnie proste brzucha- 4 serie po 12 powtórzeń między treningami siłowymi, aeroby: wtorek: TBC Step czwartek: HITT
panowie cierpliwosci troche SYNTRAX wyraznie pisal ze jesli ktos napisze dobrze swoje dane + nick z forum i na forum napisze ze np. wyslal to dostanie Mi tez nie odpisal a wiec mozliwe ze nie odpisuja na maile wyslalem w czwartek a paczke dostalem we wtorek troche cierpliwosci
[...] na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), dlatego wykombinowałem sobie [...]
Sprostowanie podziału wystąpił błąd techniczny przy przerzucaniu programu z dysku. Tydzień.......I.....II.....III Poniedziałek..A.....B.......C Wtorek........B.....C...... A Środa Czwartek......C.....A.......B Piątek Sobota........A.....B.......C Niedziela
[...] W klacie na spuszczonym powietrzu 99 cm, a z pow. 105. Ważę 70 kilogramów. Mam 168 centymetrów wzrostu, a w bicu ok. 32,5 cm. Napiszcie co myślicie o mnie i moim planie ćwiczeń, który przedstawię po krótce? Poniedziałek, środa, piątek- klata do spompowania i brzuszki. Wtorek i czwartek bic i rozpiętki- sprężyna. Piszcie na [email protected]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]
mam 181cm wzrostu waze 83 kg na siloeni juz wczesniej cwiczylem ale dopiero w styczniu bede wiedzial ile bede mial treningow na hali ale jak bede mial 3 razy w tyg to na silownie bede mogl cwiczyc wtorek i czwartek a czasu mam tak 3 godz ktore moge spedzic na silowni
Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]
Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA-wolne CZWARTEK Klatka rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń plecy 3x8 drazek do karku 3x8 wyciag tez [...]
Możesz zrobić w czwartek ,trening środowy ale wtedy w piątek nie rób już wyciskania tylko same rozpiętki 4 srie po 8 powtórzeń i nie zmniejszaj ilości.Do tego możesz dorzucić jakieś ćwiczenie które libisz np.coś na plecy lub bardzo lekko triceps tez po 8 ruchów bez zmniejszania ilości. Przerwy tak jak napisałeś 3-5 minut ale lepiej zrobić trochę [...]
[...] Dzsiaj przyszly mi suple Kreatyna OLimp Mega caps 300 k i 100 k Taurine takze ze Olimpu, prosze wiecej odpowiedzi o dawkowaniu ktory sposob lepszy czy kazda kapsulka o danej porze czy po treningu 4. Dodam jeszcze ze trenuje takze KICK BOXING (poniedzialek sroda) a silka (wtorek czwartek sobota)jak rozlozyc te dawkowanie w te dni co opisalem
o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]
SYNTRAX dzieki do mnie przysylka doszla dopiero dzisiaj (troche minelo jak na piorytet bo wyslalem w czwartek) ale to pewnie wina poczty albo ze mieliscie bardzo duzo maili , koperta fakt ze troche byla otwarta i bardzo mokre a wiec poczta sie nie spisala za bardzo ( bede musial opieprzyc mamusie pracuje na poczcie ) jak wyprobuje wszystkiego to [...]
halo mam 17 lat waze 80 kilo przy 186 cm wzrostu cwicze u siebie w piwnicy na okrojony sprzecie: (ławka regulowana, gryfy, hantle, ławka na brzuch) sprawdzcie tą rozpise i poprawdzie w nij to co sie wam nie podoba lub co jest nie potrzebne (uprzedzam ze to pierwsza napisana przezemnie rozpiska) • Środa • Uda o Przysiad ze sztangą na górnej [...]
WISŁA KRAKÓW
