czwartek

Akurat, pomimo ilosci jedzenia, to w sobote glodna nie bylam ;-) Bylam glodna wtorek-piatek i dzieki dziennikowi wiem po czym - po makaronach wege. Procz tych makarono jako wypelniacza nic sie nie zmienilo, stad zakladam, ze to one. Zobaczymy. Batony pasuja do kawki, ale chyba mnie troche zatykaja + kasza na czole. A ostatnio (trzymajac diete) [...]

[...] pozałatwiane (21:00). Myślę tu o modyfikacji treningu do postaci: poniedziałek: 120km rower, split A (góra) wtorek: rower off, split B (dół) środa: 120km rower, siłka off czwartek: rower off, siłka off piątek: 120km rower, split A (góra) sobota: 10-20km rower, split B (dół) niedziela: 10-40km rower, siłka off Jest to mniej więcej przykład. Co [...]

Wtorek-29.05.2018-Masa-tydzień 2 Wczorajszy dzień w pracy strasznie lipny,albo coś zjadłem nie świerzego lub za dużo owsianych ale cały dzień męczył mnie brzuch-wzdęcia itp. Na szczęście dzisiaj jest już dobrze. Z rana kawka+posiłek i poleciałem na trening. Trochę mi zeszło ale to chyba najgorszy trening %-) Po treningu cardio i szama a teraz [...]

[...] martwy ciag :) i stad luka. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2018 10:12:17 Z rdl miało być lepiej i wyszło nadgorliwie %-) niby zależało mi na tym żeby pleców nie pochylać tak jak wcześniej robiłam równolegle do podłoża i Sztangę lekko poniżej kolan, to nogami pomogłam sobie jednak opuścić ją niżej. . . nic w czwartek walczę dalej.

[...] x 5 70 kg x 9 Dowaliłem jedno powt. 5. Wyciąg górny, wąski młotek do klatki 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 7 Plus jedno powt. 6. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 12 Plus jedno powt. 7. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 8. Brzuch 9.Skakanka Czyli kolejna udana sesja, a następna w czwartek/piątek.

Dziś znacznie lepszy trening jak w niedziele i 10x lepiej jak wczoraj, no kurde cąlkiem inaczej i oby jutro i w czwartek tez tak było. Na treningu zdecydowanie czułem te mięśnie nabcie dużo lepsze no aż się chciało ;-) nie to co wczoraj http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/29/11888079_33764308_1853187224743500_2100559691477155840_n.jpg [...]

[...] rodzinnego, Pomacała stwierdziła ze nie wyczuwa żadnych gródek, także gino raczej odpada, Mimo wszystko uprosiłem o skierowanie na badanie usg,wybieram się w przyszły czwartek. Czy kontynuowanie redukcji pomoże mi się tego pozbyc? Jaki trening będzie najlepszy? Jakie suplementy najlepiej stosować? Z góry dziękuje za odpowiedź. [...]

[...] https://youtu.be/FzZ6zPt-TF8 Trening w miarę wszedł, siły specjalnie nie było, ale trening taki w miarę ok ;-) Jutro trzeci dzień treningowy z rzędu (push-hiper), bo ponoć czwartek ma być ostatnim dniem upałów, więc trzeba go wykorzystać :-)) Dziki cziken, carbonara, krem z brokuła /SFD/2018/5/29/451b1339e89545c3ac2903895d47f43c.jpg [...]

[...] ostatnio pojawiają się u mnie w jadłospisie to 200% domowe wyroby od Mamy, nie wiem jak je zapisać więc porownuje do tych z Lidla. Jutro nowy dzień, po południu cardio. W czwartek postaram się już nie przysiadać z ciagiem tylko na maxa skupić się na technice i poprawie błędów, trzymajcie kciuki:) [...]

Mimo wszystko uprosiłem o skierowanie na badanie usg,wybieram się w przyszły czwartek. Czy kontynuowanie redukcji pomoże mi się tego pozbyc? działanie uzależnione od tego co jest problem, ćwicz sobie dalej i poczekaj ( to zaledwie tydzień) i będziesz wiedział jaka jest przyczyna :-)

[...] rodzinnego, Pomacała stwierdziła ze nie wyczuwa żadnych gródek, także gino raczej odpada, Mimo wszystko uprosiłem o skierowanie na badanie usg,wybieram się w przyszły czwartek. Czy kontynuowanie redukcji pomoże mi się tego pozbyc? Jaki trening będzie najlepszy? Jakie suplementy najlepiej stosować? Z góry dziękuje za odpowiedź. [...]

Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA [...]

Witam. Czy taki podział będzie dobry. Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi łydki Czwartek barki triceps Piątek plecy. Ostatnio robiłem push pull 4 razy w tygodniu ale ze względu na sporo nocek nie przespanych w ciągu tygodnia i diety, która trochę kuleje ciężko było z regeneracją.

Osobiście zamieniłbym czwartek z piątkiem :-P

ja trenuję standardowo pn wt czw pt czasami jak wiemy że pt wypada to zmieniamy na pn wt sr czw i powiem szczerze ze w czwartek jest ciężko, regeneracja wtedy lekko kuleje, wg mnie wolna środa wpływa na bardziej efektywny trening w czw i pt ale musisz zobaczyć, potestować ;-)

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

[...] ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na ujemnym skosie, prostowanie nóg wisząc krzesełko +sobota basen zmienić coś oprócz tego? na jakąś partię więcej ćwiczeń, cokolwiek? [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś samopoczucie dużo lepsze, w końcu był czas na odpoczynek, co od razu poprawiło humor i chęć do trenowania. A trening taki FBW w gigantseriach + Martwy ciąg https://iv.pl/images/53355008147357171499.jpg https://iv.pl/images/87164781153268183298.jpg [...]

czwartek dziś totalny reset , poleżane na plazy nad morzem, pojedzone .....

Czwartek-31.05.2018-Masa-tydzień 2 Dzisiaj nudny dzień z racji tego,że było święto. Z rana kościół,później chwila relaksu i na trening. Przed treningiem poleciała porcja Pure Power V2 z SFD i całkiem fajna,na treningu pompa idealna :-D I w smaku też bardzo dobre :-) Trening też poszedł bardzo dobrze,praktycznie wszędzie dołożyłem. Sylwetka [...]