[...] podciąganie i dipsy, tak ma być! :-P Na siłowni tłok, ale ćwiczyć się dało, choć chyba ktoś zapomniał klimy włączyć, przez co wypociłam się strasznie :-PP Jutro tłusty czwartek, więc ostatnie podjedzenie na mojej "masie" a za 2 tygodnie wchodzę stopniowo na redukcję... Pierwsza moja redukcja, więc zapowiada się ciekawie, zobaczymy co to [...]
[...] Do zawodów został praktycznie tydzień - w poniedziałek czeka mnie ostatni cięższy trening - zrobię FBW, lecz już bez nóg. Następne treningi będą w środę i czwartek - typowe pompowanko jak na depletion przystało ^_^ I w piątek w nocy wyjazd :-) Postaram się relacjonować cały ten tydzień, dzień po dniu zdawać relację z dnia, [...]
Obudziłam się strasznie zmęczona, jestem nie wsypana i osłabiona, ale właśnie zaczynam jeść, tylko jedzonko stygnie :-P Dieta na dzień dzisiejszy wygląda tak, że ładuje się piramidą węgli, czyli co posiłek to większa ilość - muszę się pilnować, żeby nie przeładować ww, bo jak się uda dostać do finału, to start też w niedziele i wtedy też będę [...]
[...] wiesz co, podobała mi sie rotacja przypadkowa, 3 dni na 3 dni, w których ilosc kcal nie zalezy od DT czy DNT, a jest przypadkowa. no ale na razie nic nie bede kombinować :-P czwartek:DNT ale poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po 1,5 [...]
[...] (grejpfrut po treningu) ryż brązowy, kurczak, oliwa (brakuje jeszcze tylko brokuła %-)) wpadki: mleko. no chyba się nie oduczę :-( leki: duphaston (zaczęłam nowy cykl w czwartek, p******ę zabawę w kremiki, bo to zadziałało raz, teraz ma mnie w nosie, a ja sie tylko frustruję. wiem, że to zamiatanie kurzu pod dywam,ale prawda jest taka, że [...]
[...] przez te cholerną pogodę :-( w ogóle taki off top, nawiedziłam dziś siedzibę NFZ, żeby wyrobić sobie EKUZ...zajęło mi to...uwaga....10 min %-)cud dobra, wracając do tematu: czwartek: DNT Ale poszłam sobie na łyzwy, bo jeszcze jest sezon 8-). niestety, nie naszalałam, bo jednak było sporo ludków na lodowisku,ale okazało się,że jeszcze umiem [...]
[...] uprzedzona. no ale teraz mam glukometr to wszystko bede miec czarno na białym. nie ukrywam, że dużo siedzi "w głowie". póki nie jestem przekonana to się bede czuła źle. czwartek: DNT, poszłam na rolki, ale jeździłam niedługo, bo coś mi lewa stopa w nich ucieka. poza tym, długo nie jeździłam i wyszłam z wprawy, szło mi gorzej na manewrach i [...]
[...] popracować dużo nad czwórkami, napinaczem powięzi szerokiem i dwójkami. stabilizacja też sie kladnia, ale wiedziałam to wcześniej %-) dieta: wyliczona, makro sie zgadza %-) czwartek: DT OK, bez specjalnych zarzutów...tylko chcialabym więcej dźwigac, a tu taka stagnacja :-( NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 60kgx4x14 (wciąż mam wrażenie, że [...]
czwartek: DNT 30 min spinning na czczo ok godziny rolkowania dieta: ekhm...no przemilcze %-) piątek: DT 30 min spinning na czczo TRENING: lower body: jakoś tak szybko poszło, ale nie powiem,że bezboleśnie 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z ciezarem z 1 serii 40kg/50kg/60kg/40kg (damn, a myslałam,że to z progresją) 40 [...]
[...] - zioła podnoszące poziom estrogenu (czystek, lukrecja, krwawnik, pokrzywa itp) -kelp co do farmakologii to chyba podejmę decyzję o htz, zobaczymy, co powie lekarz bo ide w czwartek. biorę teżpod uwage dietoterapie, ale nie wiem, czy mnie stać na te wszystkie badania i opiekuna....na razie z dietoterapeutycznych zalecen wywalilam gluten (dzis [...]
W czwartek z ciekawości sprawdzę ile razy wycisnę połowę swojej masy ciała zgodnie z przedstawionym regulaminem i to nagram na YT. Będzie to dla mnie konkretne wyzwanie, jaki będzie wynik 10x, czy 20x, a może więcej, kto wie?
Amber a nie chciałabyś mi tego udowodnić i przygotować go po prostu na sobotnie śniadanie ?:D Za mną bardzo długi i ciężki dzień. Wstałam o 8, przygotowałam 2 omlety ( śniadanie +posiłek potreningowy), ogarnęłam się i wyjechałam na wspólny trening z Dawidem. Zrobiliśmy dziś kilka ćwiczeń na plecy, barki, do tego dwa na triceps i brzuch. Jak mój [...]
[...] bo trening pilki recznej byl pozniej i musialem zachowac moc. W piatek ponownie trening pilki a w sobote mecz ligowy, bedzie ciezko potrzebujemy punktow jak tlenu. Jedyny problem jaki mam na tej silowni co cwicze w czwartek przed treningiem pilki to, ze mam dostep do max 10kg sztangielek. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-02-27 11:02:03
[...] się lekami i znów spałam. Dziś ból ucha jest jeszcze silniejszy także chyba nie obejdzie się bez jakichś kropli. :-( Siłownię w tym tygodniu odwiedziłam 3 razy - wtorek, czwartek, piątek. Jeżeli chodzi o trening i miskę to rozpiski będą wyglądały bardzo podobnie - brak czasu i chęci na kombinowanie w misce a co do treningu to po takiej [...]
[...] ciezko sie cwiczylo brakowalo powietrza, aczkolwiek udalo mi sie zrealizowac plan. Z racji tego, ze w piatek oraz w weekend nie moge udac sie na silownie pojde na nia w czwartek o 8 rano przed praca. Bedzie ciezko ale musze dac rade. Prace zaczynam o 10;p W czwartek takze mam trening pilki recznej o 20 wiec trzeba sie dobrze zregenerowac i [...]
Czwartek był dniem treningowym. Niestety nie byłam w stanie pójść na siłownie rano bo... odsypiałam wyjazd na Słowację ;) Kimałam do 11 jak zabita ;D Zmieniłam siłownię także znów muszę się przestawić i przyzwyczaić - inny sprzęt + wyczuwalny nosem klimat siłowni :D CZWARTEK -MISKA 1. OMLET - 70 g owsiane, 30 g izolat UNS, 150 g cukinia, 80 g [...]
czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x50kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu [...]
[...] wroci mi swiezosc. Po analizie roznych typow treningow, mozliwosci moich treningow na silowni, doszedlem do wniosku, iz bede trenowal w poniedzialek i srode trening 5x5 a czwartek przed treningiem pilki recznej cwiczenia luzniejsze w zakresie 10-12 powtorzen 3 serie. Takim planem zamierzam trenowac na obecnej ,,masowce". Okres redukcyjny sie [...]
[...] - tak stęskniłam się za nią aczkolwiek tydzień bez niej wytrzymałam bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia czy stękania pod tytułem ' Booooże, jak ja to wytrzymam?'. Dziś mamy czwartek, również trenowałam. W planie był jeszcze trening jutro ale dziś się coś źle ustawiłam podczas jakiegoś ćwiczenia/ ewentualnie słabo rozgrzałam i niestety czuję [...]
Bikini Fitness 2014
