czwartek

Powiem tak: Jak dotad zero sterydów same odzywki, ostatnio skonczylem brac odzywki w kwietniu. W klacie mam 105, biceps 35 na raz na klate biore 100kg celem moim jest zdobyc troche masy bo waze 71kg przy 175cm i chce zeby mi sila poszla jak najbardziej. Trening mam tak: Poniedziałek-Klata+biceps Wtorki-Plecy Środa-Barki+Triceps Czwartek-Nogi [...]

Transmisje ze wszystkich spotkań turnieju finałowego Ligi Światowej przeprowadzi stacja Polsat Sport. Plan transmisji: Środa, 11 lipca 16:00 Studio Ligi Światowej 17:00 mecz grupy F: Brazylia - Bułgaria 19:00 Studio Ligi Światowej 20:00 mecz grupy E: Polska - Francja 22:00 Studio Ligi Światowej Czwartek, 12 lipca 16:00 Studio Ligi Światowej 17:00 [...]

Witam, ćwicze od 1,5 roku planem 3x w tyg. np. klata+triceps, plecy+biceps, bary+nogi co jakis czas zmieniam na priorytetowy.Aktualnie kończe 15/10/5 3xklata w tyg. Chce przejśc na trening 4x w tygodniu i ułożyłem cos takiego: Poniedziałek KLATA, BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10<8=6=6 -wyciskanie sztangielek na [...]

juz po sprawie , udało mi sie połapać za ładne ceny vitala prot 82 i w czwartek do mnie dolaczy by wspierac mnie w tej batalii :D , meczacy dzionek , ale zaraz kura z ryzem , a potem brzuch + HIIT :D

poniedziałek:klatka + triceps wtorek:nogi+barki / ok czwartek:plecy+ biceps+ przedramiona pozdro

Czy prawidłowy będzie taki trening: poniedziałek:klatka wtorek:nogi+barki czwartek:plecy+przedramiona piątek:biceps+triceps

jeżeli masz do dyspozycji 4 dni w tygodniu to ja preferuję inny podział : poniedziałek : klatka+biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : barki + triceps piątek : plecy + przedramiona brzuch w zależności od metody treningowej pozdro

hmm ja mam plan na 4 dni wyglada on tak : pon klata, plecy wt bic-trc superserie czwartek barki,przedramiona pt nogi i teraz pytanie gdzie jeszcze moge dorzucic drugi trening przedramion ?

w czwartek graja z argentyna polacy hmmm mysle ze ciezko bedzie lecz nie sa bez szans pieknie by bylo jakby pokonali ich tak jak brazylie wedlug mnie mimo tej porazki z usa i tak duzo osiagneli

[...] / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 / 12 42,5kg / 32,5kg (42,5kg to jednak za dużo dla mnie zarazie) 10.12 / 12 22,5kg 11.12 / 12 15kg 12.12 / 12 47,5kg dzisiaj jakoś nie miałem weny do ćwiczenia więc tylko 2 obwody zrobiłem następny trening czwartek

12 lipca (czwartek) występująca w Mistrzostwach Świata U-20 reprezentacja Polski spotka się w 1/8 finału z drużyną Argentyny. TVP2 i TVP Sport rozpocznie transmisję o 22.35. Z Toronto mecz komentował będzie Jacek Jońca. Rozmowy przeprowadzi Grzegorz Mędrzejewski. Tak żeby było wszystko jasne, a w studiu pewnie Szpaku i Endżel

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] dotychczasowemu klubowi zawodnika FK Teplice około 700 tysięcy euro. Reprezentant czeskiej młodzieżówki uda się teraz do austriackiego Grosspetersdorf, gdzie na zgrupowaniu przebywa zespół "Białej Gwiazdy". Jirsak rozpocznie treningi z nowym zespołem, a w czwartek prawdopodobnie wystąpi w sparingowym spotkaniu przeciwko Lewskiemu Sofia.

siemanko ma pytanie trenuje 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piatek i s;lyszalem ze regenracjie pomiedze brzuchami powina byc 2dni a mi niepasuje zabardzo najlepij by bylo zeby robic w pon srode piatek a ja w srdoe niemam silki to co zrobic zrobic 2 razy zrzedu brzuchy?? thx zqa odp

Siema... Hmm... Cwicze juz 1.5 roku i ostatnio mam dylemat;] Jaki trening zebym jeszcze bardziej spuchł:) Mam taki trening: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek - 4s. 3. Przenosy - 4s. 4. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. + 4s. (prosty gryf) 2. Modlitewnik - 4s. 3. Hantle [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]

Poniżej przedstawiam mój "za***isty" plan na masę,który ułożyłem .Oceńcie go,czy da się nim ćwiczyć. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 [...]

A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]

Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 Masz sztange czy nie? Jak tak to daj na plaska jak nie to tak jest ok BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]