No wlasnie chlopaki do roboty, niz demokraficzny zwalczac. A ja splodzilam dzis nowy program, by byc w trendzie . Pozazdroscilam niektorym z was roznych tygodni i tez sobie zrobilam, i w ogole trening jest zwariowany Tydzien pierwszy Poniedzialek HIIT brzuch Wtorek plecy barki MC 20, 15,10,6,4 wioslo [...]
Możecie cos powiedzec o tym spalaczu czy jest on dobry jaka dieeta do niego pasuje jestem poczotkujacy ;/ i pasuje mi sie :d rozeznac w tym temacie .. i i jescze jedno co to jest EGCG Mój trenig Pon -- Wtorek Siłownia 90 min Sroda Siłownia 45 min Czwartek Siłownia 45 min Piątek ęwetualnie siłwonia .. weekk .. Pozostaje mi tylko [...]
mam pytanie: jeśli mam rozpisany trening na masę, to mam wykonywać najpierw 4 serie jednego ćwiczenia, potem 4 serie następnego, itd., czy po kolei po jednej serii z każdego ćwiczenia i tak 4 razy? mój trening wygląda tak: 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki [...]
TRENING: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]
[...] 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 Chodzi ci w oparcie o kolano czy leżąc na łąwce. Jeśli leżysz to zrób ze sztangą prostą. czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 12-10-8-6 unoszenie na boki 12 10 10 8 4s 12-10 powtórzeń albo 12-10-8-6 dorzuć podciąganie sztangi wzdłuż [...]
dotychczasowy plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim [...]
Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na [...]
[...] jego zmiane poniewaz zakupilem wyciag i niewiem gdzie to wklepac prosil bym rowniez o poprawe treningu tricepsu i wklepanie go 2razy w tygodniu na silke chodze w pon wtorek czwartek piatek sobote ( ps w treningu jest duzo powtorzen poniewaz czytalem kiedys posta bodajze gregoriana i chcialem tego sprobowac dziala na mnie nieze wiec niech tak [...]
Żuć ktoś okiem na ten trening czy wszystko jest ok. Czekam na korekty Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]
22. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Zrobiłem troche zmian w treningu na barki.. wyciskanie na smithie za kark za bardzo mi obciążało prawy bark.. który już ledwo zipie.. dlatego zrobiłem te wyciskanie z tym ,że sztanga wyciskana z przodu.. do wysokości nosa.. za***iście czułem bary ! przy tym zostane.. Ale mi sie MEGA [...]
Wczoraj jak co czwartek, przed nami, trening mieli Judocy. Wśród nich były 2 dziewczyny. Dmuchały pompki lepiej niż większość facetów. Lubie sie im przyglądać jak miotają kolesiami. Twarde panienki, niestety jedna z nich zaczyna coraz mniej przypominać kobietę.;) Hmm: Stef jeszcze jedno. Napisałeś że jesteś wysoki i dobrze zbudowany. Są wyżsi a 75 [...]
Naprawde, niesamowicie wdzieczny jestem! Bardzo mi to pomogło i wlasciwie teraz juz wiem wszystko, w koncu mam jakies ciekawe cwiczenia na klatke piersiowa, z ktora zawsze mialem problem cokolowiek wymyslic a teraz.. ach te pompeczki Dzisiaj sprawdzilem i mniej wiecej polowe z nich daje rade zrobic przy uzyciu sprzetu domowego :) A jeszcze [...]
[...] C.) 1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8 2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8 3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8 A W Wolne dni bieganie czyli wtorek i czwartek po jakies 10 km I do tego Białko MEGABOL Pro Star 2500g (125 porcji) http://sklep.paco.pl/product_info.php?cPath=2_6&products_id=238 Prosze o ocenę dzieki z góry
[...] 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] ramion (sztangla lamana)3x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 <wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10< sprzed -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało <przychylam sie do [...]
Aleks - czyli w 10 tyg. zrobic dwie infekcje po 2500 np poniedzialek i czwartek ?? dobrze mowie. A druga rzecz czyli po zakonczeniu pod koniec sesji jak zakanczam propem to po 3 dniu od ostatnieczgo strzalu propa wale hcg tak po 2500 co 3 dni i ile tego wbic ?? lacznie 15000 wystarcza czyli 6 razy po 2500 ?? a zaraz po zakonczeniu hcg czyli tez [...]
[...] lamana) 4x 10 pow 12,10,8,6 -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 tak nie rób, ogranicz się do jednej wersji... proponuje Ci 4s wyciskania zza karku 12,10,8,6 [...]
[...] wyciagu do klatki) unoszenie tulowia w opadzie przedni i tylni akton(barki) wyciskanie hantli w siadzie sciaganie linek na bramie w lezeniu na lawce plaskiej sroda:wolne... czwartek: biceps: unoszenie sztangi młotki na wyciagu(sznurem) unoszenie hantla w oparciu o kolano triceps: prostowanie rak na wyciagu pompki na poreczach wyciskanie hantla [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
