czwartek

No szczerze to jak robie 10x100kg to już przy ostatnim w czwartek ciemniało przed oczami Więcej nie będę na razie pakował na sztangę. Ciężko mi sie przekonać do Twojej teorii. Boję sie o kręgosłup

witam ponownie daawno mnie tu nie bylo jestem aktualnie uk mam dostep do dobrej silowni chcialbym sprawdzic czy ten plan wedlug specjalistow jest w miare ok ? PONIEDZIALEK: KLATA wyciskanie sztanigki płasko 12,10,8 wyciskanie sztangk skos góra 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 rozpietki skos góra 10,10,10 WTOREK: BICEPS uginanie ramion [...]

[...] hantlami 3x8 - martwy ciąg 3x8 - wyciskanie skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - uginanie z hantlami 4x8 - pompki na poręczach 4x max to bedzie 12 serii na nogi, plecy, klate, bary i po 8 na bica i trica. można by zrobić tak, że 1 dzień w czwartek, drugi w niedziele a w sobote basenik?

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

[...] sztanga+wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 -martwy 20,15,10,8 łydki -wspięcia siedząc 25,20,15,10 -wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 środa - wolne czwartek 3 dzień Nogi -przysiad tylny 25,20,15 SS-prostowanie nóg+wykroki 20,15,3*20 SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do [...]

A moge zrobic tak: Poniedziałek: rano aeroby i po południu Wtorek: trening siłowy Sroda: hiit Czwartek - Rano i po południu aeroby Piatek - trening siłowy Sobota - hiit ????????

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]

[...] czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc. barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki . Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi . Kreatyne mam z Olimpu 300 caps .

w czwartek były

Aczy moge np.w pon.robic wyciskanie plasko apozniej skos glowa wgore,aw czwartek wyciskanie plasko apozniej skos glowa wdol??

[...] dni zapewnić odpowiedniej regeneracji poszczególnych partii środa i piątek - akrobatyka od 20:30 do 22 zaliczam te 3 dni jako treningi siłowe trwające 90 minut wtorek, czwartek, sobota - biegi, skakanka (40 minutowe aeroby generalnie rzecz biorąc) niedziela odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR = 9.99 x [...]

[...] brama, na górnym wyciagu zaczepiony mam sznurek i sciagam go tricepsem wykrecajac nadgarstki na koniec) potem sciaganie na tym wyciagu drążka podchwytem albo nadchwytem czwartek nogi cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury unoszenia barków ze sztanga Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli [...]

ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]

ĆWICZE JAKIEŚ 2 LATA Z PRZERWAMI TERAZ MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERWY Z POWODU PRZYGOTOWAN DO MATURY OD CZERWCA CHCE ZACZĄĆ KONKRETNY TRENING NAJLEPIEJ MASA + SIŁA DLATEGO PROSIŁBYM ZEBY KTOS UŁOŻYŁ MI DOBRY TRENING KTOŚ KTO ZNA SIĘ NA TYM LEPIEJ NIŻ JA MOJE PARAMETRY TO 174 / 69 KG ĆWICZE W TZW DOMOWEJ SIŁOWNI MAM DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKE PROSTA SKOŚNA [...]

Najlepsi (wtorek-czwartek): 1. 13sebik13_______5 .. bodymaker_______5 .. cygan132________5 .. Giaur___________5 .. Vieira__________5 .. wikt____________5 Rozstrzygnięcia: 1. Manchester United - Barcelona 1 2. Chelsea - Liverpool X 3. Twente - NAC Breda 1 4. Heerenveen - Ajax 2 5. Groclin - Wisła 2 6. Zagłębie Lubin - Legia X 7. Zenit - Bayern [...]

ja bym proponował tak poniedziałek plecy wtorek klata+tric czwartek nogi+przedramie jak tam je chcesz ćwiczyć barki+biceps z tym że ćwiczysz najpierw to co masz bardziej zaniedbane pozdro

[...] + surówka To w związku z dietą. Mój plan treningowy nie jest "wygórowany", gdyż zbytnio nie mam czasu, by poświęcać 7 dni w tygodniu na treningi. Poniedziałek i czwartek - Kravka od 20:15 do 22:15 Od przyszłego tygodnia planuję zapisać się z powrotem na spinning, łącznie z ćwiczeniami siłowymi na górne partie, ale nie więcej, niż 2 [...]

Witam wszystkich ;) Zakładam dziennik ponieważ chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś [...]

[...] i oddanie. A diabeł tkwi w szczegółach. Zagrożeniem nie jet wbrew pozorom tłusta golonka na obiad. To właśnie jedno piwo w piątek. Czipsy we wtorek. Dwa poączki w środę. A w czwartek pizza ze znajomymi. Kumacie? Oczywiście pozostaje kwestia - czy żyć normalnie, z ludźmi, czy też może ograniczać się wg schematu jedz - trenuj - śpij. \To [...]

[...] sztanga+wiosło sztangielka 12-15, 6-8, 2-3*12-15 -martwy 20 15 10 8 łydki -wspiecia siedzac 25, 20, 15, 10 -wspiecia na jednej nodze hantla w dłoni 15, 10, 8 środa- wolne czwartek 3 dzień nogi -przysiad tylny 25, 20, 15 -prostowanie nóg+syzyfki 20, 15, 3*20 -dzień dobry+martwy ciag na prostych nogach hantle 12-15, 10, 15, 12 Brzuch -spięcia [...]