czwartek

[...] MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3MARTWY CIĄG": sroda: odpoczynek czwartek:TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWE 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3ROZPIĘTKI ze [...]

Witam ;) Po przerwie powracam na siłownie. miałem 9miesięcy przerwy ;) Jeśli chodzi o to co wcześniej to było to bardziej rekreacyjnie od czasu do czasu.. Teraz chcę zacząć robić to na poważnie! Wiek 19 Wzrost 186 Waga 86 Staż ciężko policzyć ;) Suple - serwatka z witaminkami ;) Plan ułożony na SFD jakiś czas temu (dopiero teraz mam czas i [...]

Witam jak zmienic ten plan zeby byl na 3 dni lub 4 dniPoniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 [...]

Poniedziałek, wtorek: klata+triceps+brzuch Środa, czwartek: plecy+biceps Piątek, sobota: barki+nogi+brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płskiej 14/12/10/10/12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14/12/10/10/12 3. Rozpiętki 12/10/10/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 2. Francuz hantlą za głowę [...]

[...] Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan: Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps Wtorek: 6 wiedera, przysiady ze sztanga Sroda: 6 weidera, plecy+tricpes czwartek: 6 weidera,przysiady ze sztanga Piatek: 6 wiedera, barki sobota-odpoczynek niedziela-odpoczynek Proszę o rady i sugestie byłbym bardzo wdzięczny

[...] danych składników są tylko trzymałem się tego co tam jest napisane. Trenuję 5-6 razy w tygodniu. 2 razy cross fit ( środa i niedziela) oraz calistenike 3-4 razy (wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek/piątek w zależności o wolnego czasu). Cross fit trwa około 1h, calistenika max. 1,5h. Mam 180 cm wzrostu, aktualnie 86 kg wagi. Po rozmowach ze [...]

[...] Chociaż chciałbym się skupić na zrzuceniu trochę brzucha i wyprostowaniu pleców. mój plan, który narazie stosuje. poniedziałek: nogi, triceps wtorek: klatka, barki środa: przerwa czwartek plecy, biceps piątek przedramiona, nogi. sobota przerwa niedziela przerwa Proszę o wszelkie porady... Zmieniony przez - Krasher418 w dniu 2013-11-28 17:42:20

witam tak jak w temacie dodam ze zalezy mi na masie cos byscie zmienili ? bo nie moge sie zdecydowac... poniedzialek : PLECY + TRIC wtorek : wolne sroda : NOGI + KLATA czwartek : wolne piatek : BARKI + BIC + KAPTURY sobota : wolne niedziela : wolne oczywiscie cwiczenia podam jakie bym zastosowal,serie/powtorzenia Plecy: -martwy ciag 3x10/8/6 [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami 4*15-20 pt: nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -prostowanie nod na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 3*12 -wspiecia na maszynie na lydki 4* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek Bardzo prosze o korekte Dziekuje..

[...] probowalem z dieta i odzywkami, mniej wiecej wiem o co w tym wszystkim chodzi. Jednak nie wiem czy to wszystko na raz coś da. Na razie poniedzialek(grappling lub stojka), czwartek(stojka lub grappling i wytrzymalosc), sobota(kickboxing) mam treningi MMA; wtorek(klata, biceps), sroda(plecy, triceps), piatek(nogi, nadgarstki) siłka. [...]

[...] dyskusji wtorek.klata, triceps 1.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki.5s 9-11p. 2rozpiętki 3s 9-11p 3.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 9-11p czwartek,Plecy biceps 1.wznosy barków(kapturki)6s 9-11p 2.unoszenie chantli ze supinacjaą nadgarstka 3s 9-11p. 3.unoszenie przedramion nadchwytem 3s. 9-11p 4.uginanie [...]

[...] mamy zamiar zapisać się na boks od nowego roku. I tu moje pytanie: czy boks i siłownia nie będą przeciążać zbytnio mięśni rąk? Treningi miałbym 2x w tygodniu: wtorek i czwartek po 1.5 h. Czy boks nie wpłynie na regeneracji mięśni. Zakwasów w bicepsie jako takich nie mam, jednakże dzień po treningu odczuwam mniejszą siłę. Chodziłem z 3 lata [...]

Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]

[...] podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 porecze 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 i brzuch na kazdym treningu [...]

[...] Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota (klata,barki,tric),niedziela(plecy,nogi,bic). Nie mogę niestety wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu wady kręgosłupa, i [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu. Mam zamiar stosować w nim patenty Krzycha666 m.in. regresję i stosunkowo sporą liczbę powtórzeń. Wcześniej stosowałem je w FBW i dobrze się sprawdziło. Wtorek wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 15 min potem bieganie (30min) sroda - klatka wyciskanie sztangi (szeroko) , wyciskanie hantelek (skos) i rozpietki (skos) po 3 serie po 14 powtorzen 15 min potem (skakanka) czwartek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow, triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski [...]

[...] planem i zastanawiam się czy jest on dobry. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu zwłaszcza z brzucha i ogólnie poprawić wygład:) Mój plan jest następujący: Poniedziałek i czwartek: Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 klata: 1.pompki 4x15 2. pompki z nogami na krześle 4x15 [...]

Witam;) mam 18 lat 158cm wzrostu i wazę 40kg. Chodzę na siłownie już 2 miesiące i nie wiem czy mam dobry plan treningowy (chodzi mi o rzeźbe i ujedrnienie ciała) jak do tej pory ćwiczyłam tak Wtorek: barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po [...]

[...] sensu"… Ma sens! Proponuje klasyczny podział ciała (SPLIT) wg klucza „góra/dół" i ćwiczenie góry(trening A) w jeden dzień (np. poniedziałek), a dołu(trening B) w drugi (np. czwartek). trening A klatka piersiowa - wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3×12 klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej 3×12 barki - wyciskanie hantelek [...]