[...] m.in. prezydent IAAF Lamine Diack oraz srebrna medalistka pekińskich igrzysk i mistrzyni świata w skoku wzwyż Chorwatka Blanka Vlasic. Laurem Królowej Sportu uhonorowano w czwartek pośmiertnie wybitną lekkoatletkę Teresę Ciepłą oraz jednego z pierwszych trenerów mistrza olimpijskiego Zdzisława Krzyszkowiaka, budowniczego stadionu Zawiszy [...]
CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]
Gripen a dajmy na to że we wtorek chce cwiczyc na siłowni to we srode moge wytrzymałosc i znowu w czwartek sile czy jakas przerwa musi byc w tygodniu między treningami?
[...] ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65kg*10) w czwartek pozostanie przygotowanie "B" skorzystaj z treninu 'lekkiego' i jego zalozen siady przednie - ciezar i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na [...]
[...] bardzo zadowolony(daje w kość ;D) ale mam kilka pytań: 1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie wiem czy dobrze rozumuje ale te dwa ostatnie dni są na trening [...]
[...] miesiące-zrobi mi sie wiosna i co dalej?? ćwiczyć poraz kolejny tym sposobem??,dodać pare ćwiczeń,zwiększyć obciążenie,serie i powtórzenia?? - trenuje w poniedziałek wtorek czwartek i piątek tak sie składa że we wtorek i środe mam lekcje wf-taką lekcje do rzeczy czuć wysiłek-i moje pytanie- dawać z siebie wszystko?? czy raczej sobie odpuścić [...]
[...] denerwować Już niby było 57,8 kg, a teraz znowu 58,5,więc tak jakby od 14 listopada nie było żadnego progresu,nie wiem,co jest nie tak,ale strasznie mi się to nie podoba W czwartek nie było anatomii,więc poszłam na trening judo - były 4 serie siłowe (50 brzuszków, 50 odchyleń, 20 pompek japońskich do przodu, 20 pompek japońskich do tyłu, po 50 [...]
[...] Today". Gazeta powołuje się na źródła zbliżone do Komisji Dyscyplinarnej MKOl. Obaj zawodnicy byli pod wpływem zabronionych środków właśnie podczas igrzysk. W czwartek Białorusini zostali zdyskwalifikowani przez MKOl. W tej sytuacji srebrny medal przypadł Węgrowi Krisztianowi Parsowi, zaś brązowy Japończykowi Kojiemu Murofushi. Z [...]
Szymon Ziółkowski już podczas igrzysk w Pekinie przypuszczał, że dwaj Białorusini rzucający młotem - Wadim Diewiatowski oraz Iwan Tichon zostaną pozbawieni medali. We czwartek taką decyzję podjął Międzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOl). Diewiatowski musi zwrócić srebrny medal, a Tichon brązowy. Otrzymają je - odpowiednio - Węgier Krisztian Pars i [...]
[...] tak Pon: Trening interwałowy Hiit Wt: Siłka Śr: Wolne Czw: siłka Pia: Tabata Sob: Hiit Nie: Wolne Chciałbym abyście mnie poprawili jeśli coś źle rozpisałem albo jeśli możecie rozpiszcie po swojemu z tym że w środe i niedziele nie moge ćwiczyć. Siłke mogę robić tylko we wtorek i czwartek ewentualnie zamiast wtorku w poniedziałek. Z góry dzięki
[...] tych pozostałych, nieszczęsnych kilosów nie będzie zbyt dobrze i trzeba będzie się ostro zmobilizować Całe szczęście jestem już "tylko" tłusta, a nie- "obrzydliwie tłusta" Ja od jutra przymusowo żegnam się z siłownią, bo w czwartek lecimy na święta do PL. Mam jednak mocne postanowienie nie pogorszenia swojego stanu
Czwartek (plecy barki) -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem [...]
[...] martwy ciag 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na [...]
Ja cię będę wspierał z anatomii też mam koło :D ale z układu chłonnego :D:D w poniedziałek a w ten czwartek pierwszy egzamin :D:D a w nast tygodniu 2 ciężkie i potem się zacznie tajfun :D:D
Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]
[...] Sprawdzcie go:Rafal Wiśniewski ul.Warszawska 25,35-011 Rzeszów,telefon komurkowy 507654321. Znajac przybliozna date smierci denata (sekcja zwłok wykazała,iz było to w czwartek miedzy 8.00a 11.00)i po sprawdzeniu faktu kiedy ostatni raz nasza grupa z Japonii sprawdzała skrzynkę. Wysyłam taka wiadomosc z data srodową,rzekomo napisana jeszce [...]
[...] i dzisiaj już połowę dawki wzięłam. Natomiast staw hmmm...troszkę spuchł dzisiaj Choć nie ukrywam jest w znacznie lepszej formie niż miesiąc temu, cieszy mnie to... W czwartek mam kolejny siłowy nóg, z tym że uważam że w tym tygodniu, rozpoczynającym cykl, powinnam zastąpić siłowy aerobowym treningiem brzuszka aby staw całkowicie odpoczął.
[...] na obozach kadrowych, kiedy wyraźnie osoba Artura działa na nich jak naturalny doping. To bardzo cieszy" - skomentował w rozmowie trener Nogi Andrzej Radiuk. W czwartek rozpoczęły się w Spale halowe mistrzostwa Polski juniorów i juniorów młodszych. "To będzie dla młodych zawodników, takich jak Szade, czy Malak dobry sprawdzian. [...]
Co sadzicie na temat tego planu??? Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,8,8 Triceps: -wyciskanie [...]
Nowinki ze Świata!!
