czwartek

TRENING NA RZEŹBĘ - wiek: 15 - staż: 2 miechy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: masa - cele, które ma spełnić określony plan: poprawa kształtu sylwetki Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, [...]

------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy [...]

[...] ( unikam pizzy i takim tam podobnym ) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4dni w tygodniu ( poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ) 9.CEL CYKLU: Wzrost masy i siły. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Kreatyna - pazdziernik 2006 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

juz jest czwartek

Jest czwartek 7:32 czekamy :D

Co do czwartku... Właśnie dostałem info, że w czwartek też zaczyna ćwiczyć 2 początkujących.

czwartek Blues - SaiPa 1 0:3 Himik - Chabarowsk 1 2:4 Tappara - JYP 1 4:0 Sparta S. - Frisk Asker 1x 2:3 wkład: 10 wygrana: 34 zł

a jezeli zrobe taki plan bezie obrze %%Niedziela Klatka wyciskanie na plaskiej 1*15,12,10,10,8 wyciskanie sztanelek na skosie 12,10,10,8 rozpietki w superserii z brama 3x12 BARKI Wyciskanie z klatki 1*15 12,10,8 wyciskanie zza glowy 12,10.8 podciaganie do brody 12,10.8 uniszenie na tyl barkow 3x10 %%WTOREK PLECY podciaganie w szerokim chwycie 4x [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 -NIEPOTRZEBNE . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6 Triceps . [...]

Hmm, to tak najlepiej odpowiadają mi dni. Środa, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela A jeżeli miałbym lecieć codziennie trening 1 godz. to postarałbym się ćwiczyć w ten każdy dzień. Aha, WODYN czytałeś te moje wypiski ? I pozatym przed wczoraj sprawdzałem maxy, a dzisiaj sprawdzałem ten trening georga zrobiłem najpierw 40 minut biceps, a potem [...]

[...] Ponieważ tłuszcz na brzuchu i na piersiach (hmmm.... to moja największa bolączka) postanowiłem dodać ćwiczenia na te partie. Chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek na wieczór. Sobota i niedziela rano na czco. Zastanawiam sie nad takim wariantem (zresztą już ćwiczonym). Rozgrzewka 10 minut na max. obciążeniu na orbitreku plus [...]

[...] 3mg/kmc. To optymalna dawką, nie ma co się pieprzyć. I tak ryzykujesz zablokowaniem po dece, to chociaż żebyś miał wymierne korzyści z cyklu. 1-10 deka 150-200mg e3d 1-11 enan 150-200mg e3d Iniekcje w poniedziałek i czwartek, mozesz mieszać oba środki w jednym strzale. Cykl prosty, aczkolwiek skuteczny w dążeniu do celu jaki sobie postawiłeś.

[...] jeszcze ostatniego słowa, w dziewiątej rundzie znokautował Stotta Gammera (17-1-1, 9 KO) i został nowym mistrzem Wielkiej Brytanii. Williams zaskoczył wszystkich już w czwartek, gdy okazało się, że waży zaledwie 103,5 kg, kiedy w ostatnich trzech latach nigdy nie zszedł poniżej 118 kg. Gammer był cięższy o 5 kilogramów. Pojedynek był bardzo [...]

no jak to co? siedze i sie op*****lam, nic nie robie, tak jak w sobote, piatek, czwartek, srode, wtorek i poniedzialek

niedziela, godz. 22.00, powtórka: czwartek, godz. 23.30 Prawo miasta serial sensacyjny reżyseria: Krzysztof Lang scenariusz: Marek Kreutz, Piotr Subbotko występują: Weronika Książkiewicz, Krzysztof Pieczyński, Radosław Pazura, Paweł Wilczak, Bogusław Linda, Małgorzata Buczkowska, Piotr Zelt i inni Serial "Prawo miasta" to wielowątkowa [...]

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5serie, 10powtórzen 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4serie, 10pow 3. Wyciskanie sztangielek 4serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie sztangi w [...]

Pon KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie sztangielek 12/12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10 -prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10 Wt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 [...]

[...] siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym podnoszenie gryfu łamanego na stojąco czwartek: plecy: ściąganie drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / [...]

Witam Według mnie sześć razy w tygodniu nie ma sensu ćwiczyć, skoro dopiero zaczynasz. Wogóle cały plan to . Radziłbym zrobić tak: Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Czwartek - Grzbiet+Triceps [...]

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3serie, 10pow 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie, 10powtórzen 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie lub na stojąco 4serie, 10pow 2. [...]