czwartek

Płeć : Męszczyzna Wiek : 18l Waga : 85 Wzrost : 195 Cel treningowy : Siła ,masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia tego roku na poważnie- 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tymczasowo żaden ale przymieżam sie do boksu Dostęp do sprzętu: full Dieta : Nie ma Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na prostej rozpietki hanklami rozpietki altlas wyciskanie siedząć atlas WTOREK BICEPS uginanie rąk z gryfem łamanym modlitewnik hankel ugiananie rak naprzemian hankle przyciagnie z dilego wyciagu drązka(nw jak to nazwać) SRODA PLECY grórny wyciąg wiosłownie oburącz w opadzie wiosłowenie oburącz sztanga miedzy nogi [...]

Pon : Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

Ja w poniedziałek ćwicze klate,we wtorek jest ok ale za to w środe i czwartek mam takie zakwasy,że nie umiem sie nawet spiąć=)

Tym razem to mój uczeń, student AWF-u znalazł Dodam jeszcze, że w ostatni czwartek wygłosił on referat "Trening ideomotoryczny w sportach walki" (przedstawiając elementy treningu yiquan) na konferencji studenckiego ruchu naukowego „NOWE IDEE W BADANIACH NAD SPORTEM, TURYSTYKĄ,REHABILITACJĄ I WYCHOWANIEM FIZYCZNYM”, [...]

mam zamiar cwiczy poniedzialek i czwartek lub wtorek-piatek tak zeby bylo 2 dni przerwy

[...] sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, łydki piątek- grzbiet, biceps, przedramiona, brzuch weekend- wolny, tak mi najlepiej pasuje bo na weekend mam szkołe od rana do [...]

Ale jak trenuję w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek to biorę dwie porcje a w dni nie treningowe czyli środę,sobotę i niedzielę biorę jedną porcję tak ? nie wiem jakie mam braki a pozatym to jeżeli jakieś mam to czyli codziennie je mam,tak ? xd noi co z witaminami

Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]

Czytałem o tym ale trochę mi ten plan nie leży, myślałem żeby Pon Klatka + Biceps/triceps Wtorek Aeroby Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + biceps/triceps Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok?

Nic się nie stanie jak w czwartek jeszcze zawadzę bice trenując tricepsa? Z tego planu wyszło że wszystko raz w tygodniu ://

kurę kończę w niedzielę pierwsze 2tyf dziś rano wszedłem na wagę i... przytyłem 1kg w zeszłym tygodniu w Czwartek ważyłem 97kg teraz mam 98 załamka normalnie praktycznie 2 tyg szamania Clena i zero progresu :(

Ja w czasie pierwszego tygodnia ćwiczyłem poniedziałek, wtorek i czwartek, piątek. Chyba %-) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-08-05 22:26:37

Faktycznie, nie zauważyłem że nie wkleiło się wszystko, Staż 3 lata Waga 85kg Klata 120kg Martwy 160kg Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. Wyciskanie żołnierskie 55kg 2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 3. [...]

[...] wiec srednio mam pojecie. masa i rekomp to to , co najbardziej lubie. Dlaczego łączenie cwiczen z roznych grup miesniowym w jedną serie jest bardziej polecane od superserii na jedną grupe?? lubie miec podzielone... poniedzialek jedno , wtorek drugie , czwartek kolejna grupa.. dziwna moda jakas nowa widze, tylko czy bardziej skuteczna? pozdrawiam

[...] mieśni- jak w s. laczonych, gdzie potencjał miesni sie szybciej wyczerpuje, a tym bardziej z dropsetach lubie miec podzielone... poniedzialek jedno , wtorek drugie , czwartek kolejna grupa.. dziwna moda jakas nowa widze, tylko czy bardziej skuteczna? podział jest dobry każdy jesli jest dostosowany wlasciwie- nie może tu być z jednej [...]

marian, no truchcik, przy tej masie rzeczywiście męczący i są po nim efekty. Oczywiście rower też jest, tak 18-20km/h i wygląda to tak: poniedziałek: 75 km środa: 25km czwartek: 50km

Sam bym się nie spodziewał że w lutym będę robił MU na drążku na dworze, w czwartek było takie słońce jak na wiosnę więc szkoda było tego nie wykorzystać tym bardziej że nie wiadomo kiedy znowu będzie tak ładnie. MU progresja do 8 ale na razie to maks 9 by nie poszło Waga waha się w granicach 63 kg więc chyba tyle zostanie, gorzej jak będzie [...]

[...] w tygodniu hardgainer >> dzięki za rozbudowany plan ale na siłce bywam 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt) i nic w tym temacie nie zmienię niestety, we wtorki i w co 2gi czwartek trenuję na ergometrze wioślarskim w azs'ie Hubet >> również dziękuję za pomoc, ty skumałeś o co mi chodzi, ale niestety nie mogę sobie wyobrazić, żeby tak [...]

[...] perfekcyjnie płynnie, maksymalnie się skupiam na ćwiczonym mięśniu itp. I nie tyle co zmiana ćwiczeń ale zmiana czestotliwośći treningu barków. Bo wtedy by było poniedziałek ohp - przedni, boczny wtorek facepulls - tylny czwartek - wyciskanie - przedni, boczny bo teraz przedni ćwiczę tylko w poniedziałek i jest nie ruszany przez cały tydzień :-)