oniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 wywal to albo to niżej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/8 [...]
[...] 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz [...]
[...] to te drugie zamień np na pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna [...]
[...] były już tak zniszczone że musiałem skonczyc na 12 ruchach. Butterfly 3x15 30kgx20 40kgx15 50kgx12 - nie za bardzo lubie to ćwiczenie ale coraz lepiej je czuje , pomaga maksymalnie dopompowac góre i srodek klatki. Aero 20min Filmy beda jak kolega TheBill bedzie zdrowy ;-) strzelam czwartek. Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-01-21 18:48:50
1/3 siadu to tak naprawde 1/2 siadu bo to tylko 7cm powyzej zaliczenia:) czemu wl?!:P kurcze mogli by raz zrobic w ts, dobra tylko ja 18 w grudniu koncze legitymacja starczy?:D czemu niestartujesz? samemu smutno mi bedzie:DD wiec w czwartek zamiast 1tyg bd 9:P Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2012-04-03 21:25:37
[...] bodzcow. ale! udowodniono, ze najskuteczniejsze sa bodzce serwowane nieregularnie. czyli zeby pies nauczyl sie nas bac trzeba go kopac np. w poniedzialek, potem w czwartek, potem piatek i we wtorek. Wtedy pies mniej podatny bedzie na tzw. wygaszanie. Jesli bedziemy go kopac co 2 tygodnie, to tez go uwarunkujemy. Moze wolniej ale za to [...]
Dziękuje bardzo za dotychczasowe rady. A oto jeszcze kilka pytań związanych z owym treningiem. Myślę że zdecydowałbym się na formę BAB, ale ćwiczę wtedy: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B I czekam znowu do poniedziałku, czy ćwiczę tak: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B Niedziela - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B I znowu od [...]
[...] priorytet albo polecony, bo paczki rozwozi dostawca a zwykle listonosz i wtedy jest problem z zabraniem tego wszystkiego. A co do tego ze wyslales w poniedzialek a doszlow czwartek to moze byl jakis blad w adresie i trzebabylo sie domyslac i sprawdzac. Wtedy sie wydluza to wsyzstko. Chyba ze zawali listonosz i sobie olewa. Tez tak moj kumpel [...]
[...] partii cwiczonej wcesniej aby zapobiec negatywnenmu wplywowi na trening innej wedle uznania mozna zmieniac hantle/ sztanga trening powiedzmy odbywa sie w poniedizalek i czwartek powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls [...]
Wodyn prosze o korekte treningu jakby FBW. wiek 18,staz 6miesiecy.Dostep do silowni 2razy w tyg.Nogi cwicze poza silownia grajac w kosza.Nie moge ich przeciązac z powodu bolu kolan. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x [...]
[...] 4s 12/10/10/8 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10/10/10 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s max w sumie 28 serii 2.Dzień(czwartek lub piątek) klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 12/10/10/8 MARTWY [...]
[...] koszykarz Phoenix Sun Amare Stoudemire z powodu urazu oka będzie musiał opuścić końcówkę sezonu zasadniczego ligi NBA. Lekarze oceniają, że po zabiegu przeprowadzonym w czwartek 26-letni koszykarz będzie musiał odpoczywać dwa miesiące. Stoudemire, czterokrotny uczestnik Meczu Gwiazd, zdobywał w tym sezonie dla Phoenix średnio 21,4 pkt i [...]
[...] bardzo poważnie, szczególnie jeśli ich naruszenia dopuścił się lider. Carmelo wie, jakie są zasady i żałuje swego postępowania. Oczekujemy jego powrotu do drużyny w czwartek. Więcej nie będziemy komentować tej sprawy - głosi oświadczenie jednego z wiceprezydentów klubu Rexa Chapmana. Anthony'ego, który jest najlepszym strzelcem Nuggets [...]
[...] nie chce się pogodzić. Pozyskanie Cartera, który osiem razy występował w Meczu Gwiazd i zasłynął niesamowitymi wsadami jest kolejnym sensacyjnym transferem w tym tygodniu. W czwartek do Cleveland Cavaliers trafił Shaquille O'Neal. - Naszym celem jest oczywiście zdobycie mistrzostwa. Jeśli angażujesz zawodnika, który grał tyle razy w Meczu Gwiazd. [...]
John Kuester został w czwartek mianowany trenerem Detroit Pistons - poinformował klub. W poprzednim roku był on asystentem Mike Browna w najlepszej drużynie sezonu zasadniczego ligi koszykówki NBA - Cleveland Cavaliers. Kuester jest szóstym trenerem "Tłoków" w ostatnich 10 latach. Prezes Pistons Joe Dumars miał mało cierpliwości dla [...]
[...] przedstawiający codzienne informacje zza oceanu. W tym sezonie kibice będą mogli obejrzeć na żywo 50 meczów sezonu regularnego z NBA. Transmisje rozpoczną się już w czwartek 29 października, kiedy to o 1.00 w nocy zobaczymy mecz New Orleans Hornets - San Antonio Spurs. Fani, którzy z różnych względów nie będą mogli oglądać meczów na żywo [...]
[...] zwijał się z bólu, aż w końcu udał się do szatni, będąc podtrzymywanym przez Seana Marksa i Dariusa Songailę. Był to pierwszy mecz Hornets pod wodzą Jeffa Bowera, który w czwartek zastąpił Byrona Scotta na stanowisku trenerskim. Paul nie grał dobrze, do momentu kontuzji zdobywając tylko 3 punkty i pudłując aż 8 rzutów. Hornets nie [...]
[...] Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 - godz. 18.00 Strona klubu : www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm TERMINY OTWARTYCH TRENINGÓW W SŁUPSKU : 1. wtorek - 09.03.2010 r. 2. czwartek - 11.10.2010 r. Treningi mała sali Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 a -godz. 17.00 Strona klubu : www.ashihara-karate.afr.pl/slupsk_klub.htm W PROGRAMIE [...]
Kontuzja kciuka, której w miniony czwartek nabawił się Shaquille O'Neal, gdy nieskutecznie próbował blokować go Glen Davis okazała się poważniejsza niż wszyscy myśleli. Po konsultacjach w Baltimore z światowej klasy specjalistą w tej dziedzinie, doktorem Thomasem Grahamem okazało się, że potrzebna będzie operacja i choć Cavaliers nie podali [...]
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
