czwartek

Wlasnie zanczynam nowy cykl na mase wiec ocencie moj plan. Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x (12 - 8) 3. [...]

I tydzień Poniedziałek Nogi- przysiady 5 seri 8-10 powturzeń max obciążenie Łydki- wspiecia na palcach 5 seri 20-25 powtużeń Wykroki z sztangą- 6 wykroków na noge Biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtużen Biceps-Uginanie ramion w siadzie na ławeczce skośnej sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3 serie 8-10 powtużen [...]

Witam. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Trenuje od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] kraju zadnych kozysci z tego nie ma, a nie chce mi sie jezdzic po kraju tylko po to zeby za ewentualny sukces otrzymac dyplom i moze jakiegos gajnera od sponsora zawodow Szejku..ostatnia rada..w czwartek i piatek nawpierniczaj sie oporowo brazowego ryzu by sie dobrze "naladowac energia"..a sogi mozesz mi dawac w innych tematach pozdro

Zespół naukowców badał kameleona. Postawili zatem zwierzę na czerwonym kawałku materiału - w mgnieniu oka kameleon stał się czerwony. Następnie, naukowcy postawili kameleona na żółtym kawałku materiału - kameleon stał się żółty. Podobne testy przeprowadzono dla materiałów o różnych kolorach - zielonym, niebieskim, brązowym. Na koniec [...]

Chodzi mi tylko czy bardzo złym będize zjeść posiłki w takich godzinach, chodzi mi o to co o tym myslicie:) Wiem jak powinno byc, ale nie bardzo mam jak jeść co 2-3h: Poniedziałek Wtorek Czwartek - dni nie treningowe (lekki joging 30min) I 7:00 śniadanie II 12:00 II posiłek - i w tych 5h problem:) III 15:00 III posiłek IV 18:00 IV posiłek V 20:00 [...]

[...] przy martwym rzygał dalej niż widział A za linka nie dziękuj, jak polazłem na "suple" to akurat ktoś to naskrobał. Ja po tr. Oj kiepso było 16 dni przerwy to za długo ale nic - dam radę. Nie dawałem maxa bo zakwasy by były za duże , w czwartek poprawię. Zmykam - do si ju Zmieniony przez - swider111 w dniu 2008-10-21 19:25:27

[...] teraz tylko formalności. Muszę se spodenki kupić, zaświadczenie lekarskie załatwić i będzie OK. Ten weekend był koszmarny, dlatego nie wchodziłem, więc uzupełniam teraz. czwartek Lekko, trochę siły miałem ale nie mogę się na razie męczyć. Za to technicznie dałem z siebie 100%. przysiady: 12x50-tyle było założone 10x80 8x110 8x125 8x125 8x125 [...]

[...] : 17 Waga : 56(nie smiac sie, bylo gorzej) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : basen na maxa w czwartek Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, prosta, 2x sztangielki, laweczka do klaty, wioslarz, laweczka do brzuszkow, drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] sztangą 3s, grzbietki 1s KLATKA: wyciskanie na ławce sztangi 2s, sztangielek 2s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS: uginanie ramion siedząc 3s, często zmieniane TRICEPS: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s KAPTURY: prostowanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch(trening ciężki we wtorek, lżejszy w czwartek) Dzieki za pomoc

Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem nad taką dietą w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odżywką mutant mass Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

Czesc, tydzien temu zakupilem sobie taki oto atlas do domu: Wszystko fajnie, tylko brak mi jakiego kolwiek pojecia na temat wykonywanych na nim cwiczen. Stabilny atlas pozwala ćwiczyć następujące partie ciała: nogi klatka piersiowa (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na [...]

To jak bedzie w czwartek na silce to z nim pogadam po ile za 1kg

Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem taką diete w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odzywkami Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

[...] sztangą 3s, grzbietki 1s KLATKA: wyciskanie na ławce sztangi 2s, sztangielek 2s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS: uginanie ramion siedząc 3s, często zmieniane TRICEPS: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s KAPTURY: prostowanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch(trening ciężki we wtorek, lżejszy w czwartek) Dzieki za pomoc

Zeby nie było to nie zaden wałek Z siłowni na ktora chodze bedzie sprzedawane zelastwo. Cena ok. 1400-1500 zeta pisac do mnie na maila jak cos lub w temacie zdjecia moze zrobie w czwartek jak bede na silni

U mnie pewnie w czwartek bedzie gdzies wyjscie Wogole kupilem sobie dzis mutanta smak trusk-banan ****a ale to ****owo smakuje

[...] rozłożyć to, bo poniedziałek środa piątek mam capoeire a czasem idzie niezły wycisk na treningu tak że nie będzie się chciało już ćwiczyć na siłowni w ten dzień... Wtorek, czwartek, sobota? Czy może po prostu co drugi dzień i zobaczyć jak leci? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12/10 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15/15 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15//12/12/10 Rzymski martwy ciąg 12/12/12/12 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek [...]