czwartek

[...] Bełchatów - Al-Arabi 17.55: Payakan - Cimed środa 8.55: Zamalek - Corozal 13.55: Trenino Betclic - Zenit Kazań 15.55: Al-Arabi - Cimed 17.55: PGE Skra Bełchatów - Payakan czwartek 8.55: Zenit Kazań - Zamalek 13.55: Corozal - Trentino Betclic 15.55: Payakan - Al-Arabi 17.55: Cimed - Pge Skra Bełchatów sobota (transmisje w Polsacie Sport Extra) [...]

Wyniki juz są za***iste, u mnie jest prosta zależność...dużo ćwiczę = dużo chudnę, mało ćwiczę = mało chudnę, koniec tematu. Dzis czwartek a spadlem juz 1,1 kg od niedzieli. Zobaczymy jak to się bedzie dalej kształtować. Mam nadzieje ze nie zepsuje znowu na koniec wyników.

[...] gdy zaczałem robić wyciskanie skos w górę czyję ze klatka ładniej się pompuję i myślę ze będzie teraz lepiej rosła :) Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-18 00:26:20 czwartek pull 1.przysiad -------- 2.mc 3x10 - 100kg 3.wiosło hantlą 3x10 - 33kg 4.wiosło sztanglą 3x10 - 58kg 5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg 6.szrugusy 3x15 7. [...]

[...] 10 p - 70kg -wiosło sztanglą 2 s -uginanie hantlą o kolano 2 x 10 -wiosło 2x10p i to byłoby na tyle, cięzarów nie pamiętam dokładnie tylko na klate wiem jakie były no i w czwartek było juz lepiej to zrobiłem trening jeszcze z starym obciązeniem, od przyszłego będe dokładał push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie [...]

Co mogę ćwiczyć w poniedziałek co we wtorek co w środę co w czwartek co w piątek ??

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Reprezentacja Polski pokonała Węgry 31:24 (11:11) w meczu turnieju Interwetten Cup piłkarzy ręcznych w Wiener Neustadt. To drugie zwycięstwo Biało-Czerwonych. W czwartek podopieczni Bogdana Wenty wygrali z Austriakami, gospodarzami styczniowych ME. Z kolei Węgrzy na inaugurację zremisowali z Chorwacją. Polska - Węgry 31:24 (11:11) Polska: Sławomir [...]

Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

Siemasz Red. Mam pytanie apropo progresji 6-8. Trenuje na mase następującym treningiem: Poniedziałek- Klata (6-8) Biceps (6-8) Środa- Plecy (6-8), Triceps (6-8) Czwartek- Klata (6-8) Piątek- Barki (6-8), Brzuch (nie obejmuje progresji) Niedziela- Nogi (12-14), Przedramie (12-14) Postanowiłem zacząć ćwiczyć ów progresją, którą przydzieliłem tak jak [...]

[...] jeżeli nie wykonam tak jak założyłem to następny trening robię tym samym ciężarem aż mi się udą zrobić te 2s po 10 (tak na razie założę) i dopiero zwiększam ciężar. W czwartek już tak zrobiłem i dobrze poszło, nagrałtem też parę filmów, dałbym do sprawdzenia, ale komputer mi siadł i nie bardzo mam jak narazie wrzucić. dzięki za cierpliwość [...]

godula posłuchaj bo widze że moze troche lat już ćwiczysz ale pojecia nie masz o treningu np pod inne dyscypliny sportowe jak i zreszta w temacie zwykłego BB też nie zabardzo widze ogarniasz jeżeli uważasz że partia trenowana 1 w tygodniu jest dobrym wyjscie owszem (dla kulturystów którzy pochałaniaja mase SAA i ich muskulatura jest stymulowana [...]

PONIEDZIALEK ---KLATKA--- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenosy sztangielek za głowe lezac na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej ---TRICEPS--- - prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem - wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej WTOREK ---NOGI--- - przysiady ze sztanga trzymana na [...]

@lodzianin Powiem Ci, że woda trzymała się po tym weekendzie do środy, dopiero w czwartek rano waga wróciła do normy z przed CN. W tą sobotę zrobię chyba ładowanie, ale zgodnie z założeniami - 6h po treningu max :-))

[...] powolna to nie jest najniższy plan na następne 12miesiecy;) Coś jeszcze mogę dopisać? Siedem dninod ładowania mija dzisiaj, i nie wiem co będzie.lepsze ładować dzisiaj i w czwartek czy poczekać do czwartku? Dalej, aktywność jak pisałem, 3x fbw, 20-25serii, do tego czasem rower rekreacyjnie, czasem spacer z psem, praca jako instalator, niezbyt [...]

Poza tym w lustrze nie widzisz progresu, a z reguły w lustrze widzimy, to, co mamy w głowie. Kwestia jest taka, że jak zrobisz mocne carb nite w niedziele, to w czwartek albo i piątek dopiero woda Ci zejdzie w całości i później psycha potyrana jeszcze bardziej, bo 'przecież dopiero zaczynam progresować, a za 2dni już ładowanie które muszę zrobić, [...]

Startowo 90,8kg pierwszego dnia kalibracji. Spadała cały czas do dnia ładowania, po nim do góry, a teraz znów powoli w dół. Do kolejnego ładowania jeszcze kilka dni mam, planuję w czwartek i będę chciał policzyć ile kcal wpadnie.

aha dzieki wielkie . a co do tych moich treningow moze przyblize (moze to miec jakies znaczenie ) 20:00 -21:30 w poniedziałki i srody 19;00 - 20:30 we wtorki .czwartki. piątki Siłownia na 13;00 wtorek ,czwartek , sobota.

PONIEDZIAŁEK przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami [...]

No więc jak to ma mniej więcej wyglądać? PON ---> Push: - Przysiady ze sztangą 4x - Wykroki 3x - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x - Wyciskanie sztangi stojąc 4x - Prostowanie ramion na wyciągu 3x - Wspięcia na palcach 4x Wtorek ----> Pull: - Podciąganie się na drążku podchwytem 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]