czwartek

Witam.Postanowiłem zrobić dziennik treningowy , a jako , że jestem niedoświadczony proszę o wyrozumiałość i pomoc :D DANE: Staż:11 miesięcy Dieta:do tego czasu brak }:-( Obwód klatki piersiowej: 99cm Ramię:34cm Talia:75cm Biodra: 85cm Udo:56cm Łydka:41cm Wiek:14lat Wzrost:175cm Waga:67kg TRENING: Poniedziałek:Plecy+przedramię+brzuch [...]

[...] żeby chodzić na siłownie i ćwiczyć pod okiem instruktora dlatego wszystkiego dowiaduje sie sam. Bardzo zależy mi na tym aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałem,wtorek,czwartek,piątek) Mój dotychczasowy trening był "przygotowawczy".W moim poprzednim poście podałem przykładowy plan treningowy, który otrzymałem na forum ale kolejna opinia [...]

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, [...]

Czesc. Mam 18 lat, od 14 miesięcy ćwicze bjj 3xtydzien. Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi [...]

[...] prosta 3s -wyciskanie sztangi siedząc 3s -unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3s -unoszenie przedramion 3s -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s -wspiecia na palce 3s czwartek -spięcia tułowia -uginanie podudzi 3s -wyciskanie sztangi- łwka skos 3s -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3s -martwy ciag 3s sobota -unoszenie nog do pionu [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 2s TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s GDY DOJDE NA 30 DZIEN A6W (jeszcze 2 dni xD) zaczne abs 2 W dni bez treningowe wtorek,czwartek po 50 podciagniec na drazku : Bede cwiczyl poniedzialek,sroda,piatek W duzych partiach miesni bede robi tak: Poniedzialek po 15 Sroda po 10 Piatek po 5 W malych [...]

Witam, wklejam plan do oceny. A1(Poniedziałek): -KLATKA: a)Wyciskanie sztangi na płaskiej.4s b)Rozpiętki.2s -BARKI: a)Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy.3s b)Unoszenie sztangielek bokiem.3s -TRICEPS: a)Wyciskanie francuskie.2s b)Pompki w podporze tyłem.2s A2(Czwartek): -KLATKA: a)Wyciskanie sztangi skos.4s b)Rozpiętki.2s BARKI: a)Unoszenie ramion [...]

Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w [...]

ponodziałek- klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.wyciskanie skos w góre 12/10/10/8 3.wyciskanie hankielek 12/10/10/8 4.rozpiętki skos 12/10/10/8 Wtorek- plecki 1.martwy ciąg 12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić Sroda- łapa trice i bice 1.uginanie [...]

[...] 2. Nogi na przyrzadzie 3. Barki, plecy na przyrzadzie 4. Klatka na przyrzadzie + sztanga.. 5. Brzuch ok. 100 brzuszkow na treningu i inne 6. Aeroby 15min na koniec Wtorek, czwartek, sobota 1. Basen (ok. 50 basenow) 2. silownia (aeroby+brzuch) lajt. Do tego wszystkiego jestem na diecie. -- Po 4 dniach schudlem 1,5kg- to znaczy ze ide w dobra [...]

[...] jest zly pomysl to prosze o jakas porade...a w ty ch seriach bym robil ok 10-15 ruchow......... Normalnie cwicze od jakis 2 lat...systematycznie od rownego roku... poniedzialek piatek - klata triceps wtorek - czwartek biceps barki (tak mniej wiecej..hehe) waze tylko 63 Kg na kaltke biore 100 bic sztnaga 48 barki 60 trening trwal ok 2-2,5 h

[...] ze nic niewiem :P)wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu z naciskiem na klate i barki Chcialbym robic systemem A-B-A zeby caly czas nie bylo takiej monotonii :PP wtorek A czwartek B sobota A moze byc cos takiego ^^ ? Jak nie to prosze o skorygowanie z gory dzieki A: -Prostowanie nog lezac x2 -Uginanie nog lezac x1 -Wycisk sztangi gl w [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x 3.MARTWY CIĄG 4x 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x 2.MODLITEWNIK 3x 3. Wtorek Klata + Tric Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5x 2.ROZPIĘTKI POZIOMO 3x 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] a ta paczke to bede musieli wam odeslac bo ja jej odbieral nie bede :( Bardzo bym prosil o jakas informacje czy w ogole zostala wyslana bo jak widac abonament mi przyznano a paczki nie ma.... Wyslalem w tej sprawie 2 maila w czwartek i w sobote jak dobrze pamietam niestety nikt mi nie odpowiedzial... Ćwicz dużo i wytrwale ale zawsze na czysto.

I posiłek 100g Platki owsiane 35g Odżywki białkowej 200ml Mleka 2% porcja kreatyny tran II posiłek 50g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba III posiłek 70g ryżu brązowego 70g piersi z kurczaka 150g mix warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe V posiłek przedtreningowy 70g makaronu [...]

[...] Słodkiewiczem , zapraszamy na 3 dniowe , weekendowe zjazdy fanów kulturystyki w Świnoujściu . Zajęcia rozpoczną się w piątek o godz. 10 . Przewidujemy możliwość przyjazdu w czwartek wieczorem lub w nocy . Spotkania odbywać się będą w Centrum Sportowo Rekreacyjnym ACTIVE przy ul. Wojska Polskiego 1/19 w Świnoujściu . W programie zjazdu [...]

Cześć, od około 2 tygodni przerabiam ułożony przez siebie plan, treningowy, jest to typowy split, wszystkie podstawowe tematy czytałem więc nie musicie przypominać o diecie itp ;) Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie [...]

kiedys jakis specjalista polecil mi ten trening na siłe mowiac ze robienie np na klate 4 serii po 6-4 powtorzen nie jest skutecznie. niestety trening nie przynosi rezultatow. MA byc typowo na siłe. Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - 1,5h nauki tańca + program 50podciągnięć + 15min biegania wtorek - 1,5h muai thai środa - program 100pompek + 15min biegania czwartek muai thai piątek program 50podciągnięć + 15min biegania sobota - program 100pompek + 15min biegania Ogólnie moim celem jest wzrost kondycji oraz siły, co za tym [...]

[...] wyciagu do klatki) unoszenie tulowia w opadzie przedni i tylni akton(barki) wyciskanie hantli w siadzie sciaganie linek na bramie w lezeniu na lawce plaskiej sroda:wolne... czwartek: biceps: unoszenie sztangi młotki na wyciagu(sznurem) unoszenie hantla w oparciu o kolano triceps: prostowanie rak na wyciagu pompki na poreczach wyciskanie hantla [...]