czwartek

TYDZIEŃ 8/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa, zielona Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, brukselka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f698df793fcf48b1911104a3679fa0f7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8111cc75baaa43a2a55772ef86f4a4e7.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-11 18:17:28

TYDZIEŃ 9/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielona Warzywa: szpinak, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/405bd08d71274ae0be2a3e7dd7764a5c.png Miałam wrzucić fotkę obiadu, ale stwierdziłam, że ciekawsze jest to, co trzymam pod łóżkiem %-) oczywiście ani jedna rzecz nie została zjedzona, nawet mnie nie kusi :-) wszystko [...]

TYDZIEŃ 12/ CZWARTEK DNT Przez cały czas starałam się spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, jednak to dla mnie za dużo. W moim przypadku chyba lepiej sprawdza się: mniej, a konkretniej. Zacznę teraz tak robić i zobaczę jak wyjdzie. W ogóle to zastanawiałam się nad wypróbowaniem na sobie IF, wiem, że to dość kontrowersyjny temat, jednak myślę, że w [...]

TYDZIEŃ 14/ CZWARTEK DNT Nigtingal- znów dziękuję! :-) Płyny: woda 1l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata zielona x2 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5896584f202741729510c4d728b2b132.png Miałam dzisiaj ochotę na serduszka, ale po wyjęciu opakowania z zamrażarki okazało się, że kupiłam [...]

[...] wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Myślałam, że mięsa już u mnie dość... :-) Pozmieniam sobie dni treningowe, tak żeby środę i czwartek mieć wolne. To zacznę od wtorku :-) będą barki+ramiona+abs. I tak, wiem z tą dietą... :-) ale teraz jak ma być konkret, to będzie :-)

DZIEŃ 18/ CZWARTEK DNT Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, ogórek kiszony Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59605da32885449f88d4d2d8f0fa3215.png

CZWARTEK DNT Mobilizacja: barki, biodra, skokowy Płyny: woda, kawa, herbatki Warzywa: mrożonka, pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ebf6df3cb0245708828f707a4adb73c.png

Na chwilę obecną - tydzien przed startem rozgrywek - wiadomo tyle: - Ruch nie ma licencji gra w 2 lidze ale nie wiadomo czy w niej zagra bo może jednak zagra w OE - Pulonia w poniedziałek dowie się czy jednak zagra czy nie zagra,jeśli nie dostanie licencji na gre w OE to rownoznacznie nie dostanie jej na grę w 2 lidze w zwiazku z czym nie wiemy [...]

witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]

PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]

[...] tel.089 519-25-25, e-mail: [email protected] Venue: Military Recreation Centre in Waplewo (Mazury Region) PROGRAM NAUKOWY SCIENTIFIC PROGRAMME 13.11.2008 r. (czwartek) 13th Nov.2008 (Thursday) 16.00 - Otwarcie Konferencji Opening ceremony 16.30 - Sesja inauguracyjna: Terroryzm światowy Inaugural session: Terrorism in the [...]

A nóg i barków nie ćwiczysz? Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do [...]

Poniedziałek: około 800-900 kcal wtorek: około 1400 kcal sroda: około 1300 kcal czwartek:około 1800 kcal piatek: około 1650 kcal Mysle tylko ze powinienem w poniedziałek dołozyc RYBE + RYZ + warzywa, co wy na to? help me :)

Czwartek: Dwugłowe ud , łydki i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż [...]

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

Nogi w przód wystawione oczywiście. Update: Tydzień temu w czwartek odbył sie zayebisty trening , a w nocy z piątku na sobote złapała mnie gorączka itd i do poniedziałku mnie tak trzymało a jak puściło to wirus dostał sie do żołądka i kończe teraz właśnie leczenie , dostałem jakieś leki i specjalną diete ( głodówke ) i tak od 5 dni sie męczy , [...]

Czwartek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( dupą do ziemi ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg ;O Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Barki : Wyciskanie hantli - 1x [...]

Czwartek: Duże partie Nogi: Hack siad: 2x67kg, 3x 80kg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: 4x 40kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x 26kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Trening miał wyglądać nieco inaczej. W nogach i plecach miało być o jedno ćwiczenie więcej, ale miałem spore zawroty głowy które po przysiadach się nasiliły. [...]

Czwartek: Duże partie Nogi: Hack siad: 4x12 60kg Wykroki: 4x15 25kg Plecy: Martwy ciąg: 4x10 93kg Wiosłowanie hantlem: 3x12 30kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 30kg Gilotyna: 3x5 60kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. W martwym trochę za lekki ciężar, ale to maks ile na gryf się zmieści.

Czwartek: Nogi Front siady: 3x12 37kg Wykroki: 3x10 37kg Hack siad: 3x8 80kg Wspięcia łydek: 3x15 37kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Nogi weszły całkiem dobrze. Dodałem do drugiego treningu nóg jedno ćwiczenie więcej. Na dwa tygodnie trochę za mało tego było