czwartek

Tak to ma wyglądać? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Plecy 1. Podciąganie na [...]

WITAM!!! dawno mnie nie bylo ale tak to jest jak sie komputer ma na gwarancji a sie siedzi u kolegi na kompie ... Jutro,w czwartek i piątek EGZAMINY hehe tak wiec powracam do dziennika Dzisiejszy trening 1.Martwy ciąg - 52kgx5,72kgx5,82kgx5,92kgx5,102x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy,4.5 razy [...]

Witam! Jestem po 3,5 miesiącach treningu na siłowni. Doszedłem do wniosku że bez planu nie będzie większych rezultatów. Postanowiłem więc zrobić własny plan treningowy który poddaje waszej ocenie. WTOREK: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie szerokie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie wąskie - 4 serie po 8 powtórzeń [...]

Hmmm... Od tego jest to forum, aby takie niedociagniecia wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

Ja mam takie pytanie, otóż jestem po dłuższej chorobie z przejściami:P(zapalenie tchawicy chorowałem około 3 tyg), i w czwartek będzie tydzień od odstawienia antybiotyku. W poprzedni piątek byłem jeszcze do kontroli i lekarka mi przepisała do kontynuowania psikacze do nosa i gardła i tabletki na uodpornienie nosa... Czy mógłbym już w [...]

[...] a)‎ część humanistyczna – 22 kwietnia 2009 roku (środa), godz. 9.00‎ b)‎ część matematyczno-przyrodnicza – 23 kwietnia 2009 roku (czwartek), godz. 9.00‎ c)‎ język obcy nowożytny – 24 kwietnia 2009 roku (piątek), godz. 9.00‎ z zastrzeżeniem pkt 2.‎

[...] ramion młotkowo 12 / 3 seria łączona Unoszenie ramion o kolano 12 / 3 Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 18 / 6 W pn, śr, pt.: Brzuch: brzuszki 15*14*13 przenoszenie nóg w leżeniu 16*15*14 Zaczynam ćwiczyć w czwartek, mam nadzieję tym (jak się okaże) dobrym, planem. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-04-21 17:27:28

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

[...] MC w tym tygodniu o mniejszej intensywności jest OK. Dobrym pomysłem jest także zastosowanie sztangielek zamiast sztangi w lżejszy dzień, bądź po prostu innej formy MC. W twoim przypadku można wrzucić dodatkowy MC w czwartek. Na dwugłowe: MC na ustalonych nogach (opcjonalnie na jednej nodze), Dzień dobry, wznosy z leżenia na rzymskiej ławce.

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 82 kg, staż 4 miesiące. Dietę jako taką staram się utrzymywać. Prosiłbym o ocene planu treningowego, zależy mi na masie i też na sile, głownie w wyciskaniu na klate, bo coś słabo mi z tym (90 kg). No i chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi ;) 1. Jeśli zależy mi równocześnie na masie i sile (tylko w wyciskaniu na klate) to ile [...]

robie tak Pon - plecy + przedramie + lyda 3s Wtorek - barki/tric + brzuch Środa - WOLNE Czwartek - nogi + lyda 3s + brzuch Piątek - klata/bic + przedramie czy na 2glowe lepiej robic uginanie na maszynie czy MC na prostych ? jesli w pon robie MC do pleców ? - chodzi mi o kręgosłup pzdr

dostalem info Paczki, zostały nadane. Jeśli się uda, to jutro już powinny być u testujących, jeśli nie to dopiero będą na czwartek. Pozdrawiam"

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] nawet gdy będą to miały być ciężary mniejsze. Ten rok daję sobie luz. W kolejnym będę wcześniej zaczynał ze sprzętem i będzie lepiej. Dzisiaj już trening na pewno. Potem w środę wyciskanie i ciągi w sprzęcie, piątek przysiady. Potem poniedziałek trening siadów, wtorek ciągi i wyciskanie, czwartek przysiady no i zobaczymy. Dam radę, mam nadzieję.

Witam. Proszę o ocenę tych ćwiczeń: I Tydzień: Wtorek (Klata, Bic) 4 serie wyciskanie płasko sztangą 12, 10 , 8 , 6 4 serie wyciskanie skos hantle 12 , 10 , 8 , 6 4 serie modlitewnik 12 , 10 , 8 , 6 4 serie sztanga szeroko 12 , 10 , 8 , 6 Czwartek (Barki , tric) 4 serie barki tyłem siedząc 12 , 10 , 8 , 6 4 serie barki przeodem siedząc 12 , 10 , 8 [...]

Wiec ostatecznie tak to ma wygladac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Nogi 1. [...]

No więc cześć i czołem Staż: 3 miesiące (2 lata temu ćwiczyłem przez rok, jednak przestałem ze względów zdrowotnych) Wzrost: 187cm Waga: 76kg Obwód klatki: 97cm (wydech) Obwód bicepsa: 34cm (luźny) Dieta: dużo węglowodanów (dziennie około 3500 kcal) Suplementy: gainer (Gain Fast), niedługo kreatyna+dextroza Inne sporty: piłka nożna 2x w tygodniu [...]

Tydzień 11 Wtorek 21.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. Derby - Reading 1 3. Grenoble - Rennes 2 4. Numancia - Athletic Bilbao 2 5. Leverkusen - Mainz 1 Środa 22.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.30) 1. Chelsea - Everton 1 2. Manchester Utd. - Portsmouth 1 3. Toulouse - Guingamp 1 4. Betis - [...]

Trzeba zachować odstęp między plecami i nogami, nie robić nóg po plecach ponieważ odcinek lędźwiowy nie zdąży się w pełni zregenerować co skutkować może słabszą intensywnością w przysiadach przykładowo. Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - [...]