czwartek

Czwartek 03.01.2019r. Kardio 80min

Czwartek 03.01.2019r. Kardio 80min

Właśnie się dowiedziałem, że dzisiaj to Czwartek jest @@-)

[...] nóg na maszynie 3 x 12-6 – seria laczona przysiad bulgarski 3 x 12-10* na noge martwy ciag na prostych nogach 3 x 12-10 wspięcia na palcach na suwnicy smitha 3 x 25-15 czwartek: plecy – sila klata – hiper triceps – sila -seria laczona biceps – hiper – seria laczona brzuch - full plecy: podciaganie się na drazku nadchwytem 4-5 x 6 [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

Czwartek trening o porze w ktorej lubie trenować najbardziej czyli 11-12 , wrzuciem na test 1 tab T6 i powiem rozpierdziel totalny \-) pompa tez była przeogromna , chociaż nic pompujacego w skladzie nie ma ;-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 [...]

Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]

W czwartek obczaję trenera z pytaniem jak on to u mnie widzi. Film?? To jak przejdę na wyższy poziom cf:)

[...] słaby start roku a niestety miało być inaczej. Mam nadzieję że już tetaz puśći bo tak naprawdę to już tydzień jak tak mocniej trzyma a od soboty była już mocna lipa. Dziś i jutro kolejne przymusowe dnt, czego nie lubię ale co zorbic. Liczę po cichu że w czwartek chxiaz lekko nogi zorbie. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-01 21:12:40

Paatik dziękuję bardzo. Ta duma to miała być. że zawlokłem się w sylwestra na siłownie a nie z przysiadów. A dzisiaj postanowiłem że pójdę w czwartek. 8-) Słucham cały dzień jak co roku topu wszech czasów w Trójce. Ktoś ma radia włączone? Teraz leci Dolores

Poniedziałek 31/12/2018 I dzisiejsza góra plus obiad :) Barki zrobię jutro lub w czwartek razem z nogami. Na start jak zawsze: Ergometr ok. 1000m 5min Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem 11x15/ 15x12/  18x9/ 18x9/ 18x9/ 11x15 Dipy x5/ x5/ x3/ x2 +10neg/  x2+8neg Zaczynam coraz bardziej lubić:) Neutralny chwyt negatywy x11/ x8/ x9/ x9 [...]

Kolejny szybki tydzień minął. Trzy treningi za mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe [...]

poniedziałek plecy + barki środa klatka z tricem i czwartek nogi z bicepsem. wcześniej miałem 3 cwiczenia na klatkę i wydawało mi się że troszkę za mało.

[...] Wracam do żywych, tegoroczne święta były najbardziej pieczołowicie przygotowywanymi świętami jakie wraz z żoną tworzyliśmy. Niestety, złapałem "syfa" i od Wigilii jadam pół posiłku dziennie. Tak więc zarzucić obżarstwa w tym roku sobie nie mogę... Pozdrawiam, jest lepiej więc możliwe, że środa/czwartek wracam do treningów! Sportowe Pozdro!

Dokładnie bij poniedziałek i czwartek po 250 mg Masz u nas na SFD dzial przygotowania do zawodów ,zajrzyj tam może ktoś ci pomoże że wszystkim bo skoro zawody to i cała otoczka ,redu zrzucenie wody i ładowanie .tutaj musi ktoś indywidualnie cię przypilnować .

[...] z winem Prop 100 mg co 2 dni winko 30 mg dziennie przez 4 tyg i pozniwk 40 mg dziennie do końca TAB Jak skończysz propa dasz długiego testa dwa razy w tyg po 250 mg np poniedziałek i czwartek Jak skończysz winko dokladasz po 200 mg mastera do każdej inj z 250 mg testa Z tego co masz tak bym to zrobił Co 4-5 tyg 5000 hcg rozbite na 2-3 inj

Witam, proszę o ocenę planu treningowego staż 8 miesięcy. Trening: Poniedziałek A1 Wtorek B1 Środa Wolne Czwartek A2 Piątek B2 Sobota, Niedziela Rozciąganie /SFD/2018/12/30/5958cfd6272b4f0f9d37101b105edbfb.jpg

Jak dlugo sie regeneruja poszczegolne miesnie? Jak w czwartek robilem plecy to w niedziele juz moge smialo znowu zrobic plecy? Czy jeszcze sie nie zregenerowaly? (nie bola mnie juz, ani nie czuje zadnych zakwasow)

czysto hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca [...]

Witam czy taki podzial partii moge trenowac? Poniedzialek - Sama klatka Wtorek barki kaptury Sroda Wolne Czwartek - plecy biceps Piatek Nogi triceps Jestem ektomorfikiem ( 180cm , 77 kg) , moj cel to budowa atletyczna + sila Czy taki plan bedzie dobry? Czy po prostu moge trenowac jak mi pasuje? Lepiej 3 czy 4 x w tygodniu? Klatka to priorytet [...]