czwartek

CZWARTEK 24.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 10 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10

[...] nic takiego więc odpuściłem dobicie białka. Mam l4 na 3 dni i chcę się trochę podleczyć, także trening najwcześniej w środę, a jeśli będę się dalej kiepsko czuł to w piątek (czwartek zamknięte wszystko). Dziś miałem ogromną michę warzyw do obiadu - wpisałem tak na oko tylko 2 warzywka bo już mi się nie chciało kombinować, ale było tego sporo [...]

Czytam i przyswajam, bo nigdy tego tematu nie tykałam. Ułożę kilka rozpisek przez środę i czwartek do sprawdzenia, a piątek pojadę po zakupy, żeby wcielić w życie nowy jadłospis.

32 kolejka czwartek, 01 maja 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Jagiellonia Białystok 2:1 sobota, 03 maja 15:30 Piast Gliwice – Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Lechia Gdańsk – Legia Warszawa 1:2 20:30 Wisła Kraków – Pogoń Szczecin 1:1 niedziela, 04 maja 15:30 Widzew Łódź – Cracovia 2:1 18:00 Górnik Zabrze – Ruch Chorzów 1:2 poniedziałek, 05 maja 18:00 [...]

wtorek- siłownia, środa- 25 min aerobów/MMA, czwartek- siłownia, piątek- 25 min aerobów/MMA, sobota- siłownia, niedziela,poniedziałek- wolne Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :) 29.04.2014 TRENING *11 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 [...]

Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]

32 kolejka czwartek, 01 maja 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Jagiellonia Białystok 1:1 sobota, 03 maja 15:30 Piast Gliwice – Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Lechia Gdańsk – Legia Warszawa 0:1 20:30 Wisła Kraków – Pogoń Szczecin 0:0 niedziela, 04 maja 15:30 Widzew Łódź – Cracovia 1:1 18:00 Górnik Zabrze – Ruch Chorzów 2:1 poniedziałek, 05 maja 18:00 [...]

Zeszly czwartek dokladnie

32 kolejka czwartek, 01 maja 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Jagiellonia Białystok 0:1 sobota, 03 maja 15:30 Piast Gliwice – Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Lechia Gdańsk – Legia Warszawa 0:2 20:30 Wisła Kraków – Pogoń Szczecin 1:1 niedziela, 04 maja 15:30 Widzew Łódź – Cracovia 1:1 18:00 Górnik Zabrze – Ruch Chorzów 0:1 poniedziałek, 05 maja [...]

uzywam głownie 'wolnycy' ciezarów, nie bede rozpisywal ćwiczeń bo za duzo pisania.. w skrócie: Poniedziałek - klatka 4cwicz. po 3-4serie 8-12 powt. Wtorek - triceps - 3cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt. Sroda - biceps - j/w i 2cwicz. na przedramie Czwartek - barki - 6-9 superserii, nogi - 4cwiczenia po 4serie kazde - 6-14powt. Piatek - plecy - [...]

Zrobiły się małe zaległości, więc czym prędzej uzupełniam. Czwartek, 1.05.2014 Dzień wolny, przynajmniej od treningu, podróż służbowa, poza domem od 6 do 21 ale pozytywnie. Pomny nauk sprzed tygodnia, tym razem pojechałem z baterią pojemników a w nich posiłki z mojej rozpiski. Jak zwykle podróżowanie podkręca mi apetyt, ale udało się uniknąć [...]

Dieta w długi weekend: Czwartek: 1) planowo 2) tilapia 250g + pomidor 3) j/w + McRoyal 4) 125g twarogu + 300g jogurtu 5) 130g schabu z grilla + dwie kromki pieczywa 6) 250g twarogu. Piątek: 1) 300g serka wiejskiego+2 banany+gruszka 2) jajecznica z 3 jaj na maśle + biała bułka 3) 100g basmati + 200g filetu + pomidor 4) pizza z 100g tuńczyka i [...]

[...] trzymana na 100%, ale wczoraj weszły kiełbaski, ketchup, musztardy, karkówka - troche tego było. W tym tygodniu jedynie 2 treningi siłowe, bo źle rozplanowałem tydzień. W czwartek i dziś siłownia zamknięta, więc nie było jak robić, choć były ekstra orliki. Trening z tego tygodnia: Pon - siłowy + 30 minut cardio + 1,5 h orlika Wt - OFF Sr - [...]

Póki co będę robił ten trening brzucha w wersji pierwszej raz w tygodniu z tym, że: wznosy nóg robię leżąc na podłodze, zamiast allachów zakładam sobie 5 kg za głowę i robię brzuszki na ławeczce skośnej. Side plank 4 razy po minutę - 2 razy lewa i 2 razy prawa strona. Trening wcisnąłem w wolny czwartek i do teraz czuje efekty. ;D

niedziela 4 maja 2014 r. 13 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78d32905e0742d0b62eaaae9ce73999.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, pokrzywa, kombucha Warzywa: surówka z kapusty białej, marchewki, pomidory, cebula Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), [...]

Otoz to :) We wtorek postaram się wrzucić pierwszy film z martwego ciągu, siady będę robił w czwartek. Zmieniony przez - mateusz1996 w dniu 2014-05-04 19:42:16

[...] o gramy to większość podałem na oko bo sam nie wiem ile może mieć taka pierś z kurczaka :) A co do treningu to zrobię w takim razie tak : 3x boks (pon,śro,pią) wtorek albo czwartek zrobię bieg a potem basen pią i sob. Zobaczę jak po 1 tygodniu mi z tym będzie potem najwyżej dodam kolejny dzień z bieganiem i interwał w sobote. Zmieniony przez - [...]

[...] Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-05-06 12:46:13 I jeszcze dzisiejsze pomiary - znów jestem pozytywnie zaskoczona,bo mimo braku treningów niewielkie spadki nadal są:) W czwartek zrobię i wrzucę zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05df9911290d40ba8467cb0bae2bbb48.jpg Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-05-06 12:47:54

[...] Jej... mam jutro jeszcze usg tarczycy na które czekałam 3 miesiące:)) i nie pasuje mi iść bo muszę projekt oddać. Ale trudno, pójde w czwartek z tym projektem. Jeśli nie będzie dużej kolejki do endo to tez zostanę ale jesli będzie to olewam temat. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-05 22:19:18

Przeciez pisal ze siad wrzuci w czwartek bo wtedy bedzie nogi robil.Dzis mamy wtorek.