czwartek

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla x 4. Bayern - Juventus x 5. FC Porto - Atletico Madryt 1 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica 2 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 1 9. Anderlecht - Ajax x 10. Valencia - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter x 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla x 4. Bayern - Juventus x 5. FC Porto - Atletico Madryt x 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica 1 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 1 9. Anderlecht - Ajax 2 10. [...]

DZIEŃ 11 - czwartek - standardowo rowerek 1h, plus rano naczco 30minut DZIEŃ 12 - piątek + Przysiad ze sztangą 4/15 - Q=25kg + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - Q=25kg + Wyciskanie sztangi zza karku 4/15 - Q=20kg + Pompki na poręczach 4/10 + Wspięcia na palce stojąc 3/25 - Q=20kg DZIEŃ 13 - sobota + 1h aerobów - piątek i sobota to miałem dwa dni [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla 2 4. Bayern - Juventus x 5. FC Porto - Atletico Madryt x 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica 2 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 1 9. Anderlecht - Ajax 2 10. [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]

Herek sam zacząłes ten temat wiec nie marudź co tam u Was słychac? ja mam w czwartek wycieczke klasową

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P Zmienilem, bo doczytalem [...]

Po 9 miesiącach cwiczeń z kumplami na domowej siłce chciałem zmienic trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla 2 4. Bayern - Juventus 2 5. FC Porto - Atletico Madryt x 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica 2 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 1 9. Anderlecht - Ajax 2 10. [...]

Diety niemam ulozonej i raczej bym sie do niej nie stosowal odzywki jak najbardziej mam zamiar cwiczyc tak Poniedzialek : Klata - wyciskanie sztangi na plasko 12.10.8.8 - wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 12,12,12,12 Wtorek: Barki - wyciskanie sztangi za glowe siedzac 12,10,8,8 - hantelkami na boki 12,10,8,8 - unoszenie sztangi [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla 2 4. Bayern - Juventus 2 5. FC Porto - Atletico Madryt 2 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica x 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 1 9. Anderlecht - Ajax 2 10. Valencia - [...]

[...] :) poniedzialek ramiona http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 3s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s Wykroki 3s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]

ja bym to widzial tak poniedzialek ramiona i ten trening co Ci pokazalem wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 2s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 3s

[...] grupa E, Łódź wtorek Hiszpania - Rosja 15.00 Holandia - Bułgaria 17.30 Polska - Belgia 20.00 środa Bułgaria - Hiszpania 15.00 Polska - Rosja 17.30 Belgia - Holandia 20.00 czwartek Holandia - Rosja 15.00 Hiszpania - Belgia 17.30 Polska - Bułgaria 20.00 grupa F, Katowice wtorek Turcja - Serbia 15.00 Włochy - Azerbejdżan 17.30 Niemcy - Czechy [...]

witam, o to moj plan: Poniedziałek Klata Plecy Brzuch Wtorek wolne Środa Nogi Barki Brzuch Czwartek Biceps Triceps Brzuch Piatek wolne Sobota wolne niedziela wolne wszelkie korekty poprawki mile widziane ;) celem treningowym jest masa

Postanowiłem założyć dziennik bo wszyscy prawie mają no i chciałbym miec miejsce w którym moge opisać swój trening , diete , wrażenia i poprosić o pomoc gdy będzie potrzebna. Fotek narazie niema bo od niedawna masuje bo wcześniej byłem na redukcji wiec wiele nie zostało ale zrzucić ponad 25kg sie udało. Dziś byłem na mierzeniu i ważeniu więc dane [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

w czwartek byłem u ortopedy powiedział że mam pozrywane ścięgna i nie mogę grać przez następny miesiąc.

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla 2 4. Bayern - Juventus x 5. FC Porto - Atletico Madryt 2 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica x 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 2 9. Anderlecht - Ajax 1 10. Valencia - [...]