czwartek

Witam was mam maly dylemat cwicze na silowni od miesica 3 razy w tygodnia poniedzialek gora i brzuch,sroda nogi brzuch,piatek gora brzuch i wtorek i czwartek mam wolny i teraz jedni mi mowia zebym w te dni tez cwiczyl a drudzy zebym odpoczywal co wy mi doradzicie, Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 1893 Cel treningowy: sila,wyglad [...]

[...] tak ze solarium Ci troszke przsuszy skore i na troszke zapobiegnie pojawieniu sie nowych wypryskow? Radzilabym pojsc jutro na solarium na 6 minut w poniedzialek na 7 i w czwartek na 8 jesli stwierdzisz ze to akurat po tamtych wizytach. A do tego mozesz zrobic sobie peeling przed tym solarium , a jesli Ci to solarium nie wyrowna kolorytu to [...]

Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]

czwartek dzien wysoki: owies jablko migdaly laskowe jaja ryz pomidor kura trening: 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 20*6 / 30*6 / 50*3/ 70*1/ 87,5*1/ 92,5*0/ 90*0,5 / 90*0,5 / 90*0 – z 5 razy? Moglam od razu zatakowac te 90kg to by poszlo... 2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 8/8/8 2b. Uginanie na [...]

[...] 17 lat 185kg i 96kg mam zamiar schudnac czyli dieta redukcyjna kolega mi ulozyl plan cw na caly tydzien.Treningi silowe we wtorek :klata przedramia środa:brzuch nogo czwartek:grzbiet bic i sobota:bary i tric Treningi zawsze o tej samej poze godz 17. Do 15 jestem w szkole.Wiem tyle ze dziennie powinno być około 5 posilkow przed i po [...]

nie bary nigdy po klacie. czwartek nogi sobota bary brzuch przedramie

[...] świetne ćwiczenie 2. Brzuszek może być we wtorek i czwartek ćwiczony czy polecasz częściej? Na brzuszek myślałem robić tak: 1-2x - nie cześciej- i rownomierniej rozłożony - co 3-4 dni. -allahy -unoszenie nóg na drążku [...]

[...] mi na tyle żeby rosnąć? (brzuch mam większy ale nie widzę żeby szlo mi coś w klatkę czy inne części ciała. 3. Plan treningowy: Ćwiczę 3x w tygodniu(poniedziałek, wtorek i czwartek), rozgrzewka ok15 min (rozciąganie itp) 1 BRZUCH -podciąganie nóg do klatki na poręczach -brzuszki na skośnej 2 NOGI -prostowanie i zgięcia nóg na maszynach (na ok 3 [...]

Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. [...]

[...] ( CM 80 %) robić coś więcej? Wtorek plecy Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie środa triceps proszę o propozycję czwartek barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie piątek biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed siłownią [...]

[...] seria czy nawet jedno powtorzenie, nie ma sensu . Ciezar wyciskasz poprzez spiecie klatki, nie pchanie rekoma. Trening 1 od treningu 2 oddalaja 2-3 dni. Np poniedzialek i czwartek. Prosze cie o zakup Keltonowej bramy dowieszanej do sufitu. Masz kilka do wyboru, spokojnie sie zmiescisz z kwota jaka dysponujesz. 1.Pompki na poreczach 5*5 rampa [...]

podsumowanko bedzie za ok.10 dni wczoraj probne wazenie i woooooow hmmmmmmmm sam jestem zaskoczony tylko bebzon mi przeszkadza - te 2 tygodnie swawolki w trakcie nie poszly mi na dobre a teraz tez nie pomagam aero 1 gora dwa razy w tygodniu brzuch tak samo odkad przyjechalem mowilem sobie ze aero bedzie 3-4 razy jest 1-2....... i widac......... [...]

[...] UEFA nie ma nic przeciwko temu. Celtic i Rangers od lat marzą o wydostaniu się z ligi szkockiej. Gdyby przyjęła ich Premier League zarabiałyby kilka razy więcej. W czwartek ich sprawa będzie dyskutowana na spotkaniu właścicieli klubów angielskiej Premier League. Plan zakłada, że 20 zespołów pierwszej ligi, 14 najlepszych z drugiej oraz [...]

Witam, chciałbym zapoznać się z opiniami na temat tego planu treningowego. ! Poniedziałek - Klatka Piersiowa(1-4) i Triceps(5-7) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie(trojkat) 3x 12 10 8 4.MC 3x 10 10 10 teraz wiem ze powinienem przeniesc mc jako pierwsze cwiczenie i zwiekszyc serie. sroda / czwartek - barki + kaptury + nogi 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami 4x 12 12 12 12 (12 na kazda reke czyli 24 razem) [...]

Witam! Przerobiłem sobie FBW dla moich potrzeb i możliwości. Jest ok? Wiek 21, staż 1.5 miesiąca po przerwie, 3 treningi tygodniowo (wtorek, czwartek, niedziela), cel to MASA Nogi: wyciskanie na suwnicy 3s (nie mogę robić przysiadów, robiłem wcześniej prostowanie i uginanie na maszynie) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (robiłem wcześniej podciąganie) [...]

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

[...] pic mleko na sniadanie lub ograniczyc, nastepnie chcialbym biegac na czczo przez weekend, brac przed aminokwasy i godzine biegac. Chodze do szkoly na rano wiec moge biegac tylko i wylacznie w weekend na czczo, ewentualnie przed wf-em moge jesc same aminokwasy i 2 godziny w srode i godzine w czwartek sie ruszac na czczo, cos poleci tez :P.

Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Brzuszki Sroda: Wolne Czwartek: Barki,Triceps Piątek: Plecy Sobota: Brzuszki Dobre 2 treningi brzucha w tygodniu wystarczą im też należy sie regeneracja a w worek możesz codziennie uderzac