czwartek

Witam, mam 17 lat i od 3 lat ćwiczę na siłowni,mam 183cm wzrostu i tylko 78kg wagi legitymuję się wynikiem - 105 kg na klatę i 37cm w bicepsie, Jednakże mam duże problemy z powiększeniem masy mięśniowej ciała, to trening, który sam opracowałem i który obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę jakieś 4 miesiące Mam 19 lat, 171 wzrostu, 58 kilo wagi. Moim celem jest jak narazie tylko i wyłącznie masa. Nie ćwiczę nóg ponieważ myślę ze nie mam dobrze rozwiniętych górnych partii mięśniowych więc nie chce mieć nóg większych od reszty Na wycisk do tej pory biorę 65, a oto mój 3 dniowy plan. Jak narazie staram się [...]

[...] powoli wracałem do starej wagi xd co ćwicze hmm to tak: wtorek 2 lekcje po 45min WF w szkole za każdym razem się ze mnie leje po każdym wf. środa 45min siłowni w szkole i w czwartek 45min WF w szkole też. no a w domu to właśnie razem z wystartowaniem z dietą zacząłem ćwiczyć wtorek,środa,czwartek,piątek jakimiś drobnymi ciężarami na siłę w domu. [...]

PONIEDZIAŁEK : klata -wyciskanie sztanga skośna 12/10/8 -wyciskanie hantle płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi [...]

siema, mam plan na sile do oceny. mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca. praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem. waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg. no dobra teraz [...]

Czołowy klub Europy, rosyjska Iskra Odincowo przyleci na zaproszenie Asseco Resovii i zagra dwa mecze towarzyskie. W czwartek, 19 listopada w Krośnie oraz 20 listopada w Rzeszowe siatkarze Ljubo Travicy rozegrają dwa pojedynki sparingowe z rosyjskim klubem. Mecze rozpoczną się o godz. 18.00. W składzie Iskry Odincowo zobaczymy Jochena Schoepsa, [...]

Widzicie - tyle tego było w ostatnim czasie, że mi umknęła ta wysyłka. Ale spokojnie, w czwartek naprawię swój błąd i nadam do Was listy Mea Culpa!!!!

[...] : carbo Witam, chciałbym powoli rozpocząć przygodę z siłownią. Jeżeli jest to możliwe prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego dostosowanego do dni wolnych między muay thai. Mój dotychczasowy plan jest następujący Poniedziałek- wolne wtorek- mt środa- wolne czwartek- mt piątek- mt sobota- wolne niedziela- mt z góry dziękuje za pomoc.

Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu :). Plan chcę zastosować na masę do cyklu z kreatyny. Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]

[...] i poprawienie sylwetki (rzeźba). Słyszałem, ze na poczatku najlepiej ćwiczyć na sucho i dopiero potem zacząć brać jakies sumplementy. Treningi rozłorzyłem na poniedziałki i czwartek (czyli 2 na tydzień). Pytam juz teraz, ponieważ nie wiem z jakimi kosztami mniej więcej mam sie liczyć. Nie wiem jeszcze czy jak zaczne cos stosować to czy bede [...]

[...] trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i do tego basen... Moj plan wygladalby tak: Poniedzialek: Zajecia,wieczorem basen/koszykowka ze znajomymi Wtorek: silownia Sroda: basen czwartek: silownia Piatek: wolne,bo wieczorne zajecia i szkola do poludnia Sobota: Silownia Niedziela: wolne lub basen Mam zamiar brac tez odzywki ale podobno trzeba [...]

Czesc! Chciałbym zrobić rzeźbe mam już plan treningowy cwicze od 4 tygodni, od następnego tygodnia mam zamiar zacząc biegac w dni wolne od treningu (wtorek, czwartek), nie mam żadnej diety poprostu nie wiem jak ją ułozyć. Mam takie pytanie jakąś prostą dietę potrzebuje i czy ktoś by mógł mi pomoc oraz czy mogę robic coś jeszcze na tą rzeźbe?? Czy [...]

I ćwiczyć tak w poniedziałek wtorek czwartek

Tak chce poprawić przede wszystkim siłę całego ciała. Sylwetkę. Chce abyś cię pomogli mi ułożyć jakiś fajny trening żebym mógł ćwiczyć sobie caly tydzień z użyciem tych wszystkich przyrządów szczególnie ławeczki którą zakupiłem dokładnie 5 dni temu. Wiem że nie mogę legnąć na ławeczkę i wyciskać ile wlezie. trzeba ćwiczyć wszystkie partie. chciał [...]

próbki dopiero w czwartek chyba beda wyslane z md Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-11-10 16:01:20

Witam co musze zmienić w swoim treningu tygodniowym na mase i siłe?? 1. Poniedzialek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do [...]

Ja już zdrowy w czwartek treningi ale dzięki wracajcie do zdrowia

Witam! :) Mam na imię Sebastian i postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką, a więc założyłem dziennik. Mam zamiar dodawać tu zdjęcia, opisywać swoje osiągi. Głównym celem założenia tego dziennika jest nabranie mobilizacji. Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie i będziecie doradzać, poprawiać ewentualne błędy. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 181cm Waga: [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]